Ar galite numesti svorio pcos. Kaip numesti svorio naudojant PCOS

Jei esate atsparus insulinui, diabetu gydantis vaistas metforminas gali gydyti atsparumą insulinui ir gali padėti jums prarasti šį papildomą svorį. Jei metate svorį, iš savo raciono visai išbraukite modifikuotą mėsą, modifikuotus grūdus, aplenkite greito maisto užkandines — joms neturėtų būti jokių išimčių. Jei turite miego problemų, neignoruokite jų. Štai keli būdai, kaip šiek tiek palengvinti svorio netekimą naudojant PCOS.

Yra gera priežastis, kodėl tiek daug žmonių kovoja dėl jų svorio, o tai susiję su hormono insulinu.

Insulinas yra augimo hormonas. Pagrindinis insulino uždavinys yra skatinti riebalų saugojimą ar svorio augimą. Palyginti su moterims, neturinčioms PCOS, moterys, turinčios būklę, turi aukštesnį insulino lygį.

Bruselių daigų svorio tyrimas

Nenuostabu, kad moterims, kurioms yra PCOS, pasireiškia greitas svorio padidėjimas nuo 20 iki 30 svarų, nepaisant sveikos mitybos ir fizinio krūvio. Insulinas taip pat yra apetito stimuliatorius, todėl daugelis moterų, sergančių PCOS, kovoja su intensyvia, beveik neatidėliotina angliavandenių ir saldumynų troškimo.

Aukštas insulino lygis taip pat gali prisidėti prie išbėrimo ar emocinės mitybos. Nepaisant sunkumų, su kuriais susiduria moterys, kurioms pasireiškia PCOS, kad galėtų valdyti jų svorįsveikatos priežiūros paslaugų teikėjai dažnai sako, kad jie numesti svorio.

Kaip nugaišti su PCOS

Taip yra todėl, kad svorio netekimas pagerina menstruacinį reguliavimą ir metabolinius ar galite numesti svorio pcos.

Štai keletas būdų, kaip padėti.

CERITA SUKSES PROMIL PCOS: Yang Lagi Galau, Nonton ini ya!

Gyvenimo pokyčiai Pagrindinis moterų, sergančių PCOS, gydymo metodas yra susijęs su gyvenimo būdo pokyčiais, susijusiais su jūsų mityba, fizine veikla, miegoti ir gebėjimu geriau valdyti stresą.

Maisto produktai, kurie padeda didinti insulino kiekį, turėtų būti iškirpti arba riboti.

1. 💄💋👄 ODOS PRIEŽIŪRA: Kaip numesti svorio su PCOS
2. Kaip nugaišti su PCOS: Jūsų gydymo parinktys
3. Iki 20 proc.
4. Beviltiški būdai greitai numesti svorį
5. KAIP NUMESTI SVORIO NAUDOJANT PCOS: 6 ŽINGSNIAI (SU NUOTRAUKOMIS) - PATARIMAI -
6. Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį Nuoroda nukopijuota aA Kad ir kiek laiko ir jėgų skirtumėte sportui, to nepakaks svoriui numesti, jei tinkamai nesureguliuosite savo mitybos įpročių.
7. PCOS dieta: geriausias maistas, kurį galima valgyti ir vengti naudojant PCOS - Sveika Mityba

Tai yra gaivieji gėrimai, perdirbti maisto produktai, kaip krekeriai, traškučiai ir duona, taip pat kepiniai ir desertai. Vietoje to daugiausia dėmesio skiriama maisto produktams, kurie mažina insuliną ir uždegimą. Šie maisto produktai yra vaisiaidaržovėsriešutai ir ankštiniai augalai.

Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį

Visą dieną angliavandenių maistas vienodai paskirstomas maistu ir užkandžiais, taip pat gali padėti išlaikyti insulino kiekį. Fizinė veikla Reguliarus fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas mažinti ar galite numesti svorio pcos lygį ir padėti svoriui valdyti. Rekomenduojama, kad amerikiečiai kasdien suvartotų ne mažiau kaip 60 minučių fizinio aktyvumo, su mažiausiai dvi dienos jėgos treniruotėmis. Stiprumo ar atsparumo mokymas gali padėti sukurti raumenis, kuris gali sudeginti daugiau kalorijų.

Jei laiko nustatymas ar 60 minučių trukmės pratybų atlikimas atrodo sunkus, bandykite jį sulaužyti. Jei šiuo metu esate neaktyvus, pradėkite nuo to, kas atrodo jums labiausiai tinkama, naudodamiesi jūsų veikla.

Miegoti Yra daug tyrimų, rodančių, kad miego trūkumas prisideda prie atsparumo insulinui ir svorio padidėjimo.

Įtraukite daugiau šių ekspertų rekomenduojamų maisto grupių ir venkite kitųkad pagerintumėte PCOS simptomus. Su policistinių kiaušidžių sindromu arba PCOS, kaip paprastai žinoma, dieta yra pagrindinė gydymo plano dalis. Laikydamiesi PCOS dietos, pabandykite įtraukti daugiau šių ekspertų rekomenduojamų maisto grupių, venkite kitų, kad pagerintumėte PCOS simptomus ir išlaikytumėte arba pasiektumėte sveiką svorį. Kas yra PCOS? PCOS yra būklė, kai moterys turi disbalansą dėl reprodukcinių hormonų; dažnai kiaušidėse susidaro vyriškojo hormono, testosterono perteklius, trūksta moteriško hormono estrogeno.

Dauguma moterų kiekvieną naktį turi apie aštuonias valandas miego. Padėti miegoti kaip prioritetą, einant miegoti anksčiau. Patarimai geresniam nakties miegui - laikyti kambarį kietą ir tamsią, turėti patogią pagalvę ir čiužinį.

Geriausi maisto produktų tipai, kuriuos galite valgyti ir vengti, kai turite PCOS

Vengiant ekranų televizorių, telefonų, planšetinių kompiuterių bent 30 minučių prieš miegą taip pat galite pagerinti jūsų geresnio poilsio laiką. Daugelis moterų, sergančių PCOS, kenčia nuo obstrukcinės miego apnėjosdėl to mažiau deguonies ir sumažėja miego kokybė.

Yra ryšys tarp miego apnėjos ir atsparumo insulinui. Jei jums buvo pasakyta, kad chirurgas, aukštas kraujospūdis ar pernelyg pavargę per dieną, pasitarkite su gydytoju apie miego tyrimą. Obstrukcinės miego apnėjos gydymas gali metant svorį prarandamas pilvas insulino lygį.

Stresas Nuolatinis aukštas streso lygis gali turėti didelės įtakos insulinui ir svorio padidėjimui. Stresas gali padidinti hormono kortizolį, kuris tiesiogiai padidina insuliną. Vienas streso valdymo būdas yra su pratimais, tokiais kaip jogas. Kai kurie mano, kad yra plūduriuojanti, meditacija ir protingumo praktika.

Unikalūs lūpos moterų išpuoliai su PCOS

Jei turite sunkumų valdydami streso lygį, apsvarstykite galimybę kalbėtis su licencijuotu psichologu. Kiti gydymo būdai Net keičiant gyvenimo būdą, moterims, kurioms yra PCOS, vis dar sunku numesti svorio. Jei taip yra, kai kurie papildai ir vaistiniai preparatai gali padėti. Nors jie nėra skirti svorio netekimui, jie gali sumažinti insulino kiekį kartu su sveiko gyvenimo būdu.