Ar galiu numesti svorio praleisdamas kasdien.

Jeigu poroje kuris nors vienas visuomet gauna tai, ko užsinori, o kitas turi taikstytis, tokie santykiai netruks labai ilgai. Tai ne apie dietų laikymąsi; tai reiškia, kad reikia nuolat keisti savo mitybos įpročius, kad sumažintumėte svorį. Kad būtų lengviau mankštintis, geriau padėkite kojas į priekį, o ne atgal.

Kuo daugiau gero, tuo geriau, ar ne?

Išties daugiau ne visada yra geriau, ypač jei kalbame apie skausmą slopinančius vaistus, alkoholį ir, tiesą sakant, mankštą. Naujausi tyrimai parodė, kad daug laiko praleisdami sporto salėje žmonės rizikuoja tapti persisportavimo aukomis.

Padėti savo žmonai numesti svorio

Daugiau nuotraukų 1 lrytas. Tad kiek gi laiko reikia sportuoti?

Ar galiu treniruotis tuščiu skrandžiu?

Daugiau sporto — prastesni ar gali sulieknėti klubus Galimo persisportavimo grėsmės — jokia naujiena. Raumenys stiprėja tik ilsintis po treniruotės, o ne sporto salėje.

Tam, kad jie vėl po sporto atsistatytų, prireikia kelių valandų ar net dienų. Nuostabą kelia tai, kad net ir ar galiu numesti svorio praleisdamas kasdien tiek daugiau, negu reikia, pratimų gali sutrukdyti numesti svorio ar padailinti kūno formas.

Tad kaip nubrėžti ribas, tarp to, kiek sporto yra pakankamai, o kiek jau gali pakenkti?

Natūralus svorio metimas yra pats veiksmingiausias ir nuolatinis svorio metimo būdas. Kaip greitai numesti svorio ir padailinti kūno linijas?

Neseniai Kopenhagos universiteto mokslininkai paskaičiavo, kad sportuoti užtenka tik šiek tiek daugiau nei pusvalandį per dieną. Jie trylika savaičių stebėjo kasdien sportuojančius dvidešimtmečius ir trisdešimtmečius vyrus.

Rezultatai nustebino: tie, kurie sportuodavo tik po pusvalandį, atsikratė 40 proc. Mokslininkų nuomone, tai lėmė dvi priežastys. Pirma yra ta, kad kasdien po valandą sportuodavę vyrai suvartodavo ir daugiau papildomų kalorijų, tokiu būdu pablogindami svorio metimo rezultatus.

Numesti svorio palaipsniui patarimai. Keletas patarimų, norintiems numesti svorio

Be to, išėję iš sporto salės jie mažai judėdavo, greičiausiai todėl, kad būdavo per daug ar galiu numesti svorio praleisdamas kasdien. Amerikos sporto kolegijų kasmetiniame susitikime buvo pristatytas dar vienas tyrimas, kuriame teigiama, kad tomis dienomis, kai nesportuoja, žmonės paprastai 39,7 proc. Tuo tarpu tomis dienomis, kai sportuoja, už sporto salės ribų jie juda tik 8,8 proc. Pablogina sveikatą Asmeninis treneris Mike'as Donavanikas mano, kad per didelis sporto krūvis neigiamai veikia visą kūną.

Tai žaloja ir psichiškai, ir fiziškai. Per didelis sporto krūvis gali lemti raumenų masės sumenkimą, jėgos susilpnėjimą, kūno riebalų padidėjimą, testosterono lygio sumažėjimą, silpnesnį imunitetą, daugiau traumų, nemigą ir nuolatinį raumenų maudimą.

Vadinasi, tai ne tik nepadeda užsiauginti raumenų, netekti riebalų, bet net pablogina sveikatą.

13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi?

Tiesą sakant, tie, kurie per daug ir per ilgai sportuoja, dažnai yra ne tokie sveiki, kaip pasyviai gyvenantys žmonės.

Sportuojant oksidacinio streso proceso metu kūnas gamina laisvuosius radikalus. Tuo metu, kai kūnas pasirengia oksidaciniui stresui, ilgos ir intensyvios treniruotės nulemia, kad jo pasidaro daugiau, nei kūno antioksidaciniai rezervai yra pajėgūs susidoroti.

Dėl to, anot mokslininkų, atsiranda polinkis sirgti chroniškomis ligomis. Jūsų kūnas pradeda veikti skolon. Kaitaliokite treniruotes Tad kaip užtikrinti kūno poilsį, kurio reikia, kad taptumėte dailesni ir vikresni?

Taip elgiasi garsenybės — bet Jums taip daryti neverta.

Pamankštinę kurią nors kūno raumenų grupę, po to nemankštinkite jos bent dvi paras, kad raumenys pailsėtų. Kaitaliokite treniruotes — po sunkių rinkitės lengvesnius pratimus ir atvirkščiai. Patys pratimai taip pat turi būti skirtingi.

Šokinėjimas keičiant kojas. Labai greiti šuoliai. Laikykite virvę ties ištiestomis rankomis ir pakaitomis pasukite į skirtingas puses.

Raumenys pripranta prie tų pačių treniruočių, todėl jas reikia nuolat keisti. Poilsis tarp treniruočių yra karalius. Gerai pamaitinkite savo raumenis: baltymai, pilnagrūdžiai angliavandeniai, Omega-3 riebalų rūgštys, kalcis, cinkas, vitaminai A, C ir D padeda suintensyvinti dalelių augimą ir raumenų audinių atsistatymą.

Dar daugiau — jeigu kasnakt miegate po 8 valandas, jūsų raumenys sustiprėja. Juos sustiprinti padeda ir masažas. Todėl M. Donavanikas rekomendavo kas dvi—keturias savaites apsilankyti pas masažuotoją.