Gf nori numesti svorio, You’re Temporarily Blocked
Renkuosi šviežias, šaldytas arba ispaniškas daržoves rukola, špinatai, pomidorai, brokoliai, morkos, etc. Kiek kartų per savaitę rekomenduotumėte sportuoti žmogui, norinčiam turėti gerą fizinę formą ir ją išlaikyti. Sunkiausia — socialiniai faktoriai.
General Financing Bankas 09 04 Kaip sportuojant ir tinkamai valgant pasiekti įspūdingų rezultatų? Sveikai maitintis ir sportuoti nėra kažkoks išskirtinumas, tai — normalu. Taip kalba mūsų įmonėje dirbantis Tadas, kurio sveikais receptais jau dalinomės ankstesniuose įrašuose. Per dvejus metus Tadas pasiekė įspūdingų rezultatų ir nesustodamas tobulina savo mitybą, kūną bei mąstymą toliau. Apie pagrindinius jo pasirinktos sveikos gyvensenos principas Tadas pasakoja mums duotame interviu.
Kodėl ir svorio netekimas 7 svarai per 7 dienas susidomėjai sveika mityba ir sportu?
Domėtis sveika mityba vien dėl domėjimosi, tai įvardinti kaip pomėgį, neverta. Norint transformuoti savo kūną, tu privalai maitintis kitaip.
Tam teks pamiršti visą tradicinę lietuvių virtuvę, greitą maistą, daryti kitaip, negu mokė mama, darželyje ar mokykloje. Pakeitus įpročius pradžioje jautiesi sveikai besimaitinantis, bet paskui supranti, kad iš tiesų tu kaip tik normaliai valgai.
Navigacija tarp įrašų
O visi aplink tave — kalbant stipriau, žudosi. Jei atvirai, pačioje pradžioje aš norėjau numesti svorį, transformuoti savo kūną.
- Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato independent.
- Но слишком уж длинный путь лежал у него за спиной, и он всю жизнь ждал этого момента.
- 10 MANO LAIMINGO KŪNO TAISYKLIŲ – ANT MEDINĖS LENTELĖS
Tam pradžioje turėjo nutirpti visi susikaupę riebalai. O kai tai nutiko, pasidariau mažas, silpnas ir negražus. Paradoksas: kai būni storas, jautiesi negražus. O kai būni liesas — irgi jautiesi negražus. Tada ir supranti, kad norint užsiauginti raumenis reikia valgyti ir sportuoti.
Maitintis reikia reguliariai ir itin kokybiškai. Taip pat suvoki, kad daug ko sau gf nori numesti svorio leisti, bet ne ta prasme, kad atsisakai, pvz. Valgai viską, tik laiku ir vietoje. Kas buvo sunkiausia šiame procese? Sunkiausia — socialiniai faktoriai. Kur nors eidamas tu žinai, jog kažko nevalgysi, kad negalėsi išgerti alaus.
Kaip greitai, bet saugiai numesti svorio. Kokie jos privalumai? Jis vienija tokius žmones, kuriems sportas, sveikas ir aktyvus gyvenimo būdas, sveika mityba bei noras tobulėti tampa svarbia kasdienybės dalimi. Tai viena iš pačių efektyviausių treniruočių formų, kurias žmogus šiai dienai gali pasirinkti.
Bet paskui visa tai atperka savijauta, ypač vidinė. Po kurio laiko taip pripranti prie mitybos pokyčių, kad, pabandžius grįžti į senąsias vėžias, kūnas į tai labai prastai sureaguoja. Cepelinai, suvalgyti kokioje nors gf nori numesti svorio kavinėje, man pasibaigtų pykinimu ar pora dienų lovoje.
Nėra konkrečių žudikų. Tiesiog visas, absoliučiai visas maistas, kurį patiekia viešojo maitinimo įstaigos yra blogas. Ypač tos kavinės, kurios siūlo dienos pietus. Pavalgyti pilnaverčius sveikus dienos pietus už Lt kavinėje yra neįmanoma. O geruose, brangesniuose restoranuose maistas greičiausiai bus klasikinis. Vadinasi, kad ir ką valgysi, ten neišvengiamai bus sviesto, daug druskos.
Nuorodos kopijavimas
Tai būtų geras ir skanus maistas, bet toks maistas tikslams, kurių šiuo metu siekiu aš, netinka, jame per daug gyvulinių riebalų. Be to, kasdien taip valgyti nepavyktų, bus per brangu. Kaip atrodo tavo tipinis dienos meniu? Nėra vieno tipinio raciono, yra maitinimosi etapai. Pavyzdžiui, etapas, kai yra deginami riebalai. Kai meti svorį, tuomet galiausiai lieki kaulų maišas, apvilktas neaiškiu kūnu.
Kokie jos privalumai?
Aš renkuosi tokį dalyką, kaip riebalų deginims. Šitam etapui yra vienokia mityba. Paskui seka masės fiksavimo ir masės auginimo etapai. Negaliu tiksliai išduoti, ką ir kaip valgau, bet kiekviename etape valgymas yra sąmoningas ir skaičiuojant.
Skaičiuojama ne kalorijų skaičius, bet baltymai, angliavandeniai, riebalai. Tarkim, šiandien pusryčiams valgiau 30 g avižinės košės.
Košei perku arba avižų kruopas, arba avižų dribsnius, kurie parduotuvėje būna padėti ant apatinės lentynos, yra patys pigiausi ir negražiose pakuotėse. Jie yra mažiausiai apdoroti, todėl ir geriausi. Pusryčiams taip pat valgiau vieną gf nori numesti svorio kiaušinį ir tris kiaušinių baltymus. Priešpiečiams riebalų nuostoliai vs rekomp proteino kokteilis.
Pietums buvo g kalakutienos, g žalių daržovių. O kadangi vakar išsikepiau labai daug kalakutienos, tai 17 val. Tada važiuosiu sportuoti, o grįžęs namo suvalgysiu g jautienos su daržovėmis. Prieš miegą, apie 23 val.
Nors ir kaip gf nori numesti svorio yra nesveika ir aš tai žinau, tačiau gyvenime daug kas nesveika. Man taip patinka ir aš taip darau.
Naujausi įrašai
Kur perki daržoves? Galbūt renkiesi tik ekologiškas?
Netikiu tuo. Vasarą viską galima gauti iš mamų, visi turime kaimus ir galime gauti daržovių iš ten. Renkuosi šviežias, šaldytas arba ispaniškas daržoves rukola, špinatai, pomidorai, brokoliai, morkos, etc.
Viską, kas nėra bulvės. Daržovių reikia daug, nes kai suvalgai tokį kiekį mėsos, kiaušinių ir varškės, skrandyje turi būti kažkas, kas greitai virškintųsi ir atlaisvintų vietą rytojaus maistui. Daržovės iš principo tam ir skirtos — kad būtų skatinama medžiagų apykaita. Žinoma, jose yra vitaminų, tačiau nedaug ir jų netenkama daržoves verdant.
Kokią mėsą renkiesi? Visiškai nevalgau kiaulienos, nebent draugai ar pažįstami kepa šašlykus ir tada paragauju kelis gabaliukus.
Bet karbonadai, Kijevo kotletas trupiniuose, havajietiškas kepsnys su grybų padažu — ne. Valgau paprastą mėsą, pageidautina — nemaltą. O jeigu malta, tai turiu arba pats ją susimalti, arba matyti, kaip mėsą sumala iš išsirinkto gabalo.
Galima paskaičiuoti, kiek kainuoja mano šios dienos mėsos norma — g kalakutienos kainuoja apie 14 Lt. Toks kiekis liesos virtos paukštienos nėra labai didelis. Kalakutieną dažniausiai perku pas ūkininkus, nes ji ten pigesnė. Gaminant mėsą ją galima ne tik virti, bet ir kepti. Svarbiausia nenaudoti riebalų ir kepti ant griliaus, orkaitėje ar tiesiog geroje keptuvėje.
Norėtum patarimo?
O kaip saldumynai? Ar valgai jų? Valgau pvz.
Nors kaip didžiausią privalumą įvardinu būtent gerą savijautą, tačiau negaliu neigti — nukritęs svoris ir gražus kūnas man tapo netikėtu maloniu bonusu. Šiandien noriu kalbėti būtent apie svorį ir pasidalinti savo atradimais, kurie, tikiu, ne tik prisidėjo prie -8 kg per mėnesį, bet ir kasdien padeda nukritusiam svoriui negrįžti, odai spindėti, energijai trykšti ir akims žibėti. Nesu mitybos specialistė, tai nėra rekomendacijos Jūsų mitybai. Tiesiog noriu pasidalinti savo sveikesnės gyvensenos atradimais.
Bet tokie dalykai galimi tik tada, kai tiksliai žinai, ko sieki. Ką patartum žmonėms, kurie dar tik žengia pirmuosius žingsnius sveikos mitybos ir gyvensenos link. Nuo ko pradėti?
Sveika gyvensena – holos.lt
Pradėti reikia nuo mitybos ir poilsio, o tik paskui eina sportas. Reikia valgyti bent penkis kartus per dieną, atsisakyti užkandžių ir valgyti kas tris valandas. Per dieną turi būti bent keturi valgymai, o jei esi vyresnis nei 30 metų — bent penki.
Būtina valgyti pusryčius. Jei kurią dieną miegi ilgiau, vis tiek privalu suvalgyti tiek maisto, kiek esi įpratęs. Bet pusryčiai būtini. Taip pat reikia nusiteikti, kad reikės nemažai gaminti maisto pačiam.