Kaip numesti svorio gerai žiūrėti serijas

Ar asmuo turi riebalų perteklių klubams ir šlaunams? Alkis taip pat santykinai lėtina nusiraminimą ir gali būti priežastimi dėl ko valgote daugiau nei reikia.

Kaip numesti svorio?

Treniruotės, kurių tikslas raumenų masės auginimas, turėtų būti atliekamos protingai, planuotai ir nuosekliai. Priešingu atveju, Jūsų progresas bus labai lėtas, arba jo apskritai nebus.

Svorio metimas: kas efektyviau – kardio ar svorių kilnojimas?

Ar užsukai čia, nes nežinai nuo ko pradėti? O gal sporto salėje sportuoji jau kelis mėnesius, tačiau nematai rezultatų kokius norėtum matyti ir tau dingo motyvacija? Kodėl auga raumenys?

Tam, kad turėtumėte geresnį supratimą apie raumenų masės auginimą, manau pirmiau reikėtų suprasti KODĖL raumuo auga ir į kokius stimulus jis reaguoja geriausiai. Kolkas nesigilinsime į skirtingus hipertrofijos modelius ir naujausius tyrimus, tiesiog apžvelgsime svarbiausius punktus. Juk svarbiausia tvirti pagrindai nuo kurių ir priklausys tavo progresaso mažai įtakos turinčios detalės gali būti pakoreguotos ir vėliau.

Šis procesas vyksta todėl, kad raumuo patiria naują stresą.

Kaip prarasti užpakalinius riebalus

Tokį, kurio jis dar nebuvo patyręs. Tai labai svarbu atsiminti, nes dažnai matome žmones, einančius į sporto salę, pastoviai keliančius tuos pačius svorius, atliekančius tiek pat pakartojimų ir apskritai vargiai praliejančius daugiau nei 3 prakaito lašus per savo treniruotę. Jei jūs nekeičiate treniruotės intensyvumo, nebandote progresuoti, o tik darote tuos pačius parašytus pakartojimų skaičius ant savo programos lapo bei plaukiate pasroviui, plepėdami su savo bičiuliais visos treniruotės kaip numesti svorio gerai žiūrėti serijas, raumuo negauna jokio stimulo toliau augti.

Taigi, kažkokiu būdu turime pastoviai progresuoti tam, kad toliau matytume rezultatus. Kaip gi reikėtų progresuoti? Geriau kelti daugiau svorio ar daryti daugiau pakartojimų? Yra 3 pagrindiniai būdai stimuliuoti raumenų augimą treniruotėse: 1. Progresyvus raumens perkrovimas Progressive tension overload Kaip numesti svorio gerai žiūrėti serijas būdas tai padaryti yra stengtis kiekvieną treniruotę padidinti keliamą svorį.

Šis būdas ypač veiksmingas pradedantiesiems, dėka itin greitai vykstančios adaptacijos pradėjus sportuoti. Raumenų sužalojimas Muscle damage Tai ištikro yra raumens žalojimas mikrotraumosįvykęs treniruotės metu.

Numesti svorio mantra

Tad jei kūnas aprūpinamas teisinga mityba ir poilsiu, jis prisitaikys prie to, kas jam sukūrė tą žalą. Metabolinis stresas Metabolic stress Šis stresas vyksta treniruojant raumenis iki visiško negalėjimo pakelti dar vieną pakartojimą, pratimus atliekant su mažesniu svoriu. Visus kaip numesti svorio gerai žiūrėti serijas galime ir turėtume pritaikyti savo treniruotėse, taip maksimaliai išnaudojant raumens augimo potencialą. Didelio kaip numesti svorio gerai žiūrėti serijas kėlimas akcentuoja progresyvų raumens perkrovimą ir raumens žalojimą, o darbas kaip numesti svorio gerai žiūrėti serijas mažesniais svoriais ir didesniu pakartojimų kiekiu akcentuoja metabolinį stresą, ypač tarp serijų ilsimės trumpai.

Tyrimai rodo, kad progresyvus raumens perkrovimas raumenų augimui yra pats svarbiausias faktorius iš išvardintų. Kitaip tariant, jeigu jūs norite kuo greičiau užauginti raumeninę masę, turite užtikrinti, kad pastoviai, po truputį, didinate savo darbinius svorius. Noriu asmeninio treniruočių plano! Dėl to ypač sportuojant be vaistų pagalbos vienas iš pagrindinių tikslų visada yra didinti jėgą.

Ypač tai turėtų būti akcentuojama baziniuose pratimuose, tokiuose kaip pritūpimai, mirties trauka, štangos spaudimas atsigulus ir atsistojus.

Tai aptarsime vėliau. Kiek pakartojimų? Ši tema sukuria labai daug diskusijų tarp trenerių ir tų, kurie gilinasi į sporto subtilybes savo malonumui.

Kaip numesti svorio gerai žiūrėti serijas,

Kada pradėti Manau to priežastis kaip numesti svorio gerai žiūrėti serijas ta, kad visi žmonės treniruojasi skirtingai, propaguoja skirtingus pakartojimų skaičius ir visi pasiekia didesnį ar mažesnį rezultatą.

Pasiekę rezultato žmonės mėgsta dalintis tuo, kaip jį pasiekė. Vieni sako: mažai ihop svorio netekimas kaip numesti svorio gerai žiūrėti serijas kuo didesnis svoris, kiti gi sako, jog mažiau 15 pakartojimų nėra darę ir taip prisiaugino visus kilogramus liesos masės.

Pagrindiniai svorio metimo principai Pagrindiniai svorio metimo principai Svorio metimas gana ilgas ir nelengvas darbas, bet kuo daugiau apie tai žinosite, tuo paprasčiau bus visa tai padaryti. Galimi tik du variantai — arba priimti save toks koks esate, arba išmokstate kaip tinkamai juo atsikratyti.

Tai kuo tikėti…? Nors aš manau, jog asmeninė patirtis turi daug naudos ir mes galime iš skirtingų žmonių išmokti vis kažko naujo, tačiau progreso pagrindas visada turėtų būti paremtas moksliniais tyrimais, kurie įrodo, kas veikia, o kas ne. Moksliškai įrodyta, kad pasiekiant tinkamą treniruotės TŪRĮ su mažiau ar daugiau pakartojimų suteikia labai panašų, dažniausiai net ir identišką rezultatą, kuomet kalbame apie hipertrofiją. Kas yra treniruotės tūris? Tai yra bendras darbas, atliktas per treniruotę.

Naujas riebalų degintojas Paprastas pavyzdys: 3 serijos pritūpimų su kg x 10 pakartojimų Bendras tūris, atliktas kojoms — kg. Norint stabiliai progresuoti, per laiką treniruotės tūris turi būti didinamas.

Tai reiškia, jog mes turime didinti keliamą svorį, pakartojimų skaičių arba serijų skaičių. Tai neturi būti dideli šuoliai kiekvieną treniruotę. Pridėti 1kg jau yra progresas.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Pridėti 1 pakartojimą yra progresas. Ir supraskite, kad progresuoti užtruks. Tai ne sprintas, tai maratonas.

Taip pat žiūrėkite.