Kaip sulieknėti mano įstrižas, Lankytinos Klausimai

Jei nesate didelis vandens mėgėjas, gurkšnokite vaisių sultis ar neriebų pieną. Tai puikus gerųjų riebalų, taip pat įvairių būtinų mineralų šaltinis. Klausimas Mano kojos buvo tobulos tik pernai. Vartoti mažiau riebalų, ypač gyvūninės kilmės.

Štai treniruotės pavyzdys: plaukite 3 minutes tiesiai, atlikdami nugarą, ropojimą iš priekio ar krūtinę.

Tęskite plaukimą dar 6 ilgius, leiskite sau pailsėti kas 2 ilgius. Tada baigkite treniruotę plaukdami 3 minutes nesustodami. Tai gali skambėti nuobodžiai, tačiau bėgimo takelis gali būti veiksmingas būdas tonizuoti kojas.

Nustatykite mašiną mažu greičiu, tada pasukite 90 laipsnių kampu į kairę arba į dešinę, kad atsuktumėte į barus.

Sulenkite kelius ir maišykite palei bėgimo takelį, kad kojos nesikirstų viena ant kitos. Iš pradžių išbandykite šį pratimą 1 minutės serijomis. Po 1 minutės apsisukite taip, kad atsidurtumėte kitoje juostoje. Šok į elipsę savo sporto salėje, kad kojos pajudėtų.

Per treniruotę padidinkite pasipriešinimo lygį, o tai priverčia jūsų raumenis įdėti šiek tiek papildomų pastangų. Jei neturite daug patirties, treniruokitės pasipriešinimą mažais, minučių gabaliukais. Pavyzdžiui, 1 minutę nustatykite didesnį atsparumą mašinai, tada 3 minutes nuleiskite.

Pažiūrėkite, ar jūsų mašinoje yra iš anksto nustatytų pasipriešinimo treniruočių. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės yra puikus būdas sudeginti daugiau riebalų per trumpesnį laiką. Nesijaudinkite, tam jums nereikia jokios puošnios įrangos - svarbiausia yra tai, kad stumiate save šiek tiek stipriau ir toliau, nei įprastai eitumėte treniruotės metu.

Kaip greitai sulieknėti kojas

Pradėkite treniruotę sušildydami ir bėgiodami 5 minutes. Tada spruksite 45 sekundes ir 1 minutę vėl pereikite prie bėgimo. Pakartokite šią sprinto ir bėgimo grandinę dar 7 kartus, tada atvėsinkite ir bėkite dar 5 minutes. Jūs neturėtumėte daryti HIIT kasdien - verčiau darykite tai kartą per dienas.

Šiomis dienomis tapo įprasta skirstyti maistą į gerą ar blogą, ką valgyti reikėtų, o ko — vengti. Daugybė knygų ar sveikos mitybos specialistų tikina, kad jausitės geriau, jei daugiau niekada nevalgysite duonos, makaronų ar cukraus. Tačiau I. Greičiūnaitė tikina, kad didžiausių šių tendencijų problema — vieno produkto demonizavimas. Pavyzdžiui, aš šiuo metu bėgioju kone kasdien, jeigu nevalgyčiau angliavandenių, ko gero negalėčiau nė pakilti iš lovos!

Skelbimas Metodas 3 iš kaip sulieknėti mano įstrižas Dietos patarimai vienas Valgykite — kalorijų mažiau nei įprasta numesti svorio.

Paimkite savo dabartinį svorį ir padauginkite iš 15, kad suprastumėte, kiek kalorijų turite suvalgyti, kad galėtumėte išlaikyti dabartinį svorį. Iš šio skaičiaus atimkite —1 kalorijų, kad kiekvieną savaitę numestumėte maždaug 1—2 svarus 0,45—0,91 kg. Pavyzdžiui, jei sveriate kaip sulieknėti mano įstrižas 91 kgjūsų pagrindinis kalorijų tikslas išlaikyti tikslų svorį būtų 3 kalorijų. Jei norėtumėte numesti šiek tiek svorio, sumažinkite dienos kalorijų limitą iki 2 arba 2 kalorijų.

Negalima valgyti per daug maisto per vieną sėdėjimą - prieš tai pradėdami kasinėti, įvertinkite porcijas. Deja, nėra jokių būdų nukreipti riebalų nuostolius į tam tikras kūno vietas. Vietoj to, sutelkite dėmesį į maisto porcijas, kad galėtumėte mėgautis kai kuriais mėgstamais maisto produktais nevalgydami per daug iš karto. Pavyzdžiui, vaisių porcija yra tokio pat dydžio kaip teniso kamuoliukas, o daržovių patiekalas yra maždaug identiškas beisbolo kamuoliui. Viena angliavandenių porcija yra maždaug tokio paties dydžio kaip ledo ritulio ritulys, o baltymų porcija yra panaši į kortų kaladę.

Į savo užkandžius ir patiekalus įpilkite vaisių ir daržovių - juose nėra daug kalorijų, jie padeda jaustis sotiems ir patenkintiems. Juose taip pat gausu vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurios padeda išlaikyti formą. Jei trokštate nesveiko užkandžio, vietoj to siekite šviežių vaisių ar daržovių.

Siekite kiekvieną dieną suvalgyti 5 porcijas daržovių ir 4 porcijas vaisių. Viena daržovių porcija yra 1 puodelis 75 g salotų arba ½ puodelio gramai skiriasi kažko šviežio konservuoto. Viena vaisių porcija yra maždaug jūsų kumščio dydžio. Suplanuokite patiekalus ir užkandžius su maistu, kuriame yra daug mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, tokių kaip avokadai, alyvuogės, graikiniai riešutai, mišrios sėklos ir linų sėmenys.

Kaip vyrui atsikratyti gėdingo alaus pilvo: pratimai ir mityba

Nepaisant populiaraus įsitikinimo, šios rūšies riebalai jums tikrai naudingi kūno riebalų nuostoliai gali padėti pasijusti sotesniems po to, kai pavalgėte. Jei jaučiatės sotūs, nesusigundysite užkąsti papildomo, nereikalingo maisto.

Tokiu būdu jūs galite numesti svorį visame, taip pat ir aplink kojas! Pavyzdžiui, maždaug 12—14 graikinių riešutų pusių yra lygios porcijai. Be to, maždaug 1 puodelis g avokado yra porcija. Daugelis gydytojų rekomenduoja, kad vyrai gautų 10—12 puodelių vandens per dieną, o tai būtų 2,5—2,9 litro 0,7—0,8 JAV gal. Jei nesate didelis vandens mėgėjas, gurkšnokite vaisių sultis ar neriebų pieną. Saldūs gėrimai gali sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą, įskaitant aplink kojas.

Skelbimas Paieška Pridėti naują klausimą Klausimas Ar galima sulieknėti kojose? Šiomis dienomis tapo įprasta skirstyti maistą į gerą ar blogą, ką valgyti reikėtų, o ko — vengti. Daugybė knygų ar sveikos mitybos specialistų tikina, kad jausitės geriau, jei daugiau niekada nevalgysite duonos, makaronų ar cukraus. Tačiau I. Greičiūnaitė tikina, kad didžiausių šių tendencijų problema — vieno produkto demonizavimas. Pavyzdžiui, aš šiuo metu bėgioju kone kasdien, jeigu nevalgyčiau angliavandenių, ko gero negalėčiau nė pakilti iš lovos!

Valgant saikingai ir laikantis subalansuotos mitybos, jūs tikrai galite mėgautis tokiais maisto produktais kaip duonanet jei jūsų tikslas yra svorio metimas. Man asmeniškai duona yra vienas pagrindinių pusryčių patiekalų. Per pastaruosius 50 metų sėklidžių — kaip sulieknėti mano įstrižas liaukos, gaminančios testosteroną — dydis sumažėjo beveik dvigubai, o kaip sulieknėti mano įstrižas kiekis per dešimtmetį sumažėjo nuo 60 milijonų iki 20 milijonų viename mililitre.

Pagrindiniai kaltininkai yra antsvoris ir fizinio krūvio trūkumas. Išeitis yra Pirmiausia reikia pasistengti numesti svorį. Net jeigu aktyviai užsiimate sportu, plieninio pilvo preso po dideliu pilvu niekas nematys.

Tačiau naują gyvenimą pradėti reikia atsargiai. Radikalūs metodai, tokie kaip bado dieta, sekinantys fiziniai krūviai ir lieknėjimui skirti preparatai, žinoma, svorį padeda numesti, tačiau jų poveikis nėra ilgalaikis. Trumpalaikė sėkmė gali sukelti stresą, kuris nužudytų ir taip silpną vyro motyvaciją lieknėti.

Ką daryti? Pamiršti saldžius gazuotus gėrimus. Per dieną išgerti ne mažiau kaip du-du su puse litro gryno negazuoto vandens.

Sumažinti druskos vartojimą. Maksimali norma — penki gramai druskos geriausia jūros ar joduotos per dieną. Vartoti mažiau riebalų, ypač gyvūninės kilmės. Riebią mėsą geriau pakeisti liesa jautiena, kalakutiena, vištienos filė. Valgyti daugiau žuvies, jūros produktų ir augalinės kilmės baltymų.

Paprastus angliavandenius cukrų, pyragėlius ir t. Negerti alaus. Maitintis ne rečiau kaip tris kartus per dieną, jokiu būdu nepamiršti pusryčių. Į mitybos racioną įtraukti produktus, kuriuose gausu ląstelienos — daržoves ir nesaldžius vaisius. Sportuoti, greitas ėjimas ar dviračiai puikiausiai tiks.

Pradinė padėtis: gulite ant nugaros, rankos prie šonų. Tiesias kojas pakelkite aukštyn 45 laipsnių kampu du kartai po 15 pakartojimų. Atbulinis išsilenkimas apatinei pilvo preso daliai. Kai tiesias kojas pakeliate į viršų, įtempkite pilvo raumenis, paskui kūną kelkite nuo grindų kaip įmanoma aukščiau du kartai po 12 pakartojimų.

Išsilenkimas viršutinei pilvo preso daliai. Pradinė padėtis: gulite ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos per kelius, pėdos ant grindų. Lėtai išlenkiame viršutinę kūno dalį taip, kad mentės atsiplėštų nuo grindų, o juosmuo stipriai spaustųsi prie grindų du kartai po 50 pakartojimų, pradedantiesiems daryti mažiau pakartojimų.