Medžiagų apykaitą ir numesti svorio. Kokybiškas maistas – kokybiškam gyvenimui
Taip pat spartina riebalų deginimą ir saugo nuo vidurių užkietėjimo. Žinoma, viskas turi būti su saiku!
Jis išlieka toks pat didelę savo gyvenimo dalį — ir sulėtėja tik po 60 metų. Tokias išvadas ekspertai priėjo išanalizavę apie šešių su puse tūkstančio žmonių nuo aštuonių dienų iki 95 metų duomenis.
Laikykitės šių 3 pusryčių taisyklių, jeigu norite sužadinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio
Iš Sankt Peterburgo į Lietuvą išsiųstos beveik 24 tonos voveraičių Rugsėjo 6, Ryte tiriamieji išgėrė stiklinę vandens, kurio kai kuriose molekulėse vietoj įprastų vandenilio ir deguonies atomų buvo sunkiųjų izotopų. Buvo stebimas sudegintų kalorijų skaičius pagal greitį, kuriuo jie buvo išplauti iš kūno — tam buvo paimti seilių ir šlapimo mėginiai — ir pagal anglies dioksido kiekį, kurį dalyviai iškvėpė kasdieninės veiklos metu.
Šis metodas vadinamas "dvigubo žymėjimo vandeniu" ir dažnai naudojamas eksperimentams.
Visgi ką iš tikrųjų žinome apie medžiagų apykaitą ir kaip šios žinios galėtų pasitarnauti mūsų labui?
Apdoroję gautus duomenis, mokslininkai pastebėjo, kad metabolizmo greitis žmonėms pasiekia aukščiausią lygį 12 mėnesių amžiaus. Atsižvelgiant į kūno dydį, kūdikiai sunaudoja 50 procentų daugiau energijos nei suaugusieji. Vaikystėje ir paauglystėje medžiagų apykaitos greitis sumažėja maždaug trimis procentais per metus.
Tai tęsiasi iki 20 metų, po to išlieka stabili iki Šių produktų rekomenduojama valgyti daugiausiai, nes būtent jie yra visas mūsų energijos šaltinis — kompleksiniai angliavandeniai, turintys skaidulų, mineralų ir vitaminų. Pilnagrūdžiai, visaverčiai produktai organizmui suteikia daugybę naudingųjų maistinių medžiagų.
Gal būt svoris nekrenta todėl, kad sulėtėjo medžiagų apykaita?
Tik rinkdamiesi juos, neapsiribokite vien daugumai įprastais grikiais ar ryžiais, kuriuos dažniausiai vartojame kaip garnyrą prie pagrindinių patiekalų. Išbandykite kuskusą, bolivines balandas, soras — kiekviena iš šių kruopų rūšių turi savitą sudėtį, taigi ir organizmą aprūpina skirtingomis maistinėmis medžiagomis. Asociatyvi nuotr.
Šaltinis: Unsplash Tą patį vertėtų pasakyti ir apie daržoves. Kasdieniame mitybos racione turėtų būti daug skaidulų turinčių daržovių. Pavyzdžiui, bet kokios rūšies kopūstai: baltieji, Pekino, Briuselio.
Kuo pasireiškia metabolizmo sutrikimas? Mantas Liekis, šio straipsnio autorius, yra mitybos specialistas, profesionalus sportininkas, Lietuvos lengvosios atletikos rinktinės narys. Šiuo metu tęsia žmogaus mitybos magistro studijas užsienyje. Medžiagų apykaitos metabolizmo sutrikimai dažniausiai pasireiškia sergantiems anoreksija, sportininkams, kultūristams, bei žmonėms, kurie ilgai metė svorį, taip pat — Yo-Yo dietų megėjams. Medžiagų apykaitos sutrikimas yra paremtas kalorijų toliau — kcal suvartojimu ir svorio metimu.
Nuostabi daržovė yra žaliosios pupelės — jas galime vartoti ir šaldytas visus metus. Aš save priėmiau.
Metabolizmas: Medžiagų apykaitos sutrikimas arba kodėl nekrenta svoris?
Kai metė svorį, E. Man labiau patinka mano stangrus užpakaliukas, negu —10 kilogramų ir viskas linguoja. Paklausta, koks, jos požiūriu, yra idealus svoris, laidos viešnia tvirtina, kad prieš 15 metų į šį klausimą būtų atsakiusi paprastai, — tai 55—60 kilogramų.
Dabar ji mano, kad idealaus svorio nėra, bet jeigu moteris yra labai savimi nepatenkinta, ji privalo mesti svorį ar daryti gyvenime tai, kas ją džiugintų.
Svarbiausia — neišprotėti. Kasdienybėje E. Vitulskienė stengiasi atsisakyti angliavandenių, nors atsisakyti saldumynų labai sunku.
Medžiagų apykaitą greitinanti dieta: kaip numesti svorio be badavimo kančių
Daugiausia jos šeima suvalgo baltymų. Dauguma žmonių vengia eiti į lauką, kai atvėsta oras, ir daro labai didelę klaidą todėl, kad šaltame ore iš tiesų mes sudeginame daugiau kilokalorijų, nes mums reikia palaikyti kūno šilumą.
Kaip paspartinti medžiagų apykaitą? Kaip pagreitinti metabolizmą ir kaip tai susieti su miegu? Apie visa tai — su dietiste Vaida Kurpiene. Jie be galo svarbus dienos valgis. Praleidus pusryčius laukia persivalgymas vakare, dažnesni užkandžiavimai, sustiprėja saldumynų poreikis.
Valgyti ir numesti svorio. Kaip keičiasi medžiagų apykaita su amžiumi
Turi suprasti, kad valgant labai nedaug darai didesnę žalą organizmui nei naudą. Kai valgai retai ir nedideliais kiekiais, Tavo organizmas tarsi įjungią bado rėžimą. Sulėtėja medžiagų apykaita, o kiekvienas gautas maistas yra kaupiamas.
Nereguliariai valgant organizmas ima kaupti atsargas, kadangi nežino, kada vėl gaus pakankamai maistinių medžiagų.
Jei bent kartą teko laikytis subalansuotos mitybos, tikrai turėjai pastebėti, kad pradžioje tenka priprasti prie gana sočių porcijų. Bet būtent tai ir padeda suaktyvinti ir išlaikyti normalią medžiagų apykaitą, išlaikyti energiją ir gerą savijautą!
Koks maistas tinkamas norint pagreitinti medžiagų apykaitą? Pirmiausia turi žinoti, kokių maisto produktų reikia vengti.
Norint, kad metabolizmo procesai pagreitėtų privalai atsisakyti cukraus, riebaluose keptų patiekalų, blogųjų riebalų, miltinių patiekalų. Į savo mitybą įtrauk kuo daugiau produktų, kurie turi B grupės vitaminų.
Numesti svorio lėtas metabolizmas
O jų turi žirneliai, špinatai, kiaušiniai, riešutų sviestas, bananai, bulvės rekomenduoju valgyti virtas su lupena. Valgyk produktus, kuriuose gausu gerųjų riebalų, omega-3, omega-6 riebalų. Kad gautum šių medžiagų rinkis riebesnes žuvis lašiša, skumbrė, silkėlinų sėmenis, graikinius riešutus, alyvuoges, kiaušinius, avokadus.
Valgyk daugiau citrusinių vaisių, braškių, paprikų ir kitų produktų, kuriuose gausu vitamino C. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su numesti svorio lėtas metabolizmas specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.