Numesti svorio bowflex

Galite susikurti savo treniruočių rutiną arba pasirinkti gamintojo iš anksto suprojektuotas treniruotes. Rasti paramą - pasikalbėkite su draugais, šeima ar kaimynais apie tai, kaip jie elgiasi su kūdikiu ir lieka formos.

• Pradedančiųjų „Bowflex“ Treniruočių Programa -
• Svorio metimo tikslo data
• Tie, kurie nori numesti svorio, susitvarkyti formą ir suformuoti raumenis, gali atlikti dešimtis pratimų, kurių metu širdis siurbia ir suteikia gerą širdies ir jėgos stiprinimo treniruotę.

Jūsų organizmas išsivystė didėjant riebalams ir raumenims daugybėje laiko ir prarasti tiek raumenis, tiek riebalus, kai maisto trūkumas yra mažas. Kaip galite išlaikyti raumenų padidėjimą, tuo pačiu išlaisvinant riebalų kiekį, kad gražus kūnas su šešių pakuočių abs? Pradėkite nuo šių 10 bendrų mitybos ir fizinių pratimų, kurie neleidžia prarasti riebalų, tuo pačiu įgydami raumenis. Nepakanka Negalima pakuoti raumenyse, jei nesukuriate anabolinės aplinkos, o tai reiškia, kad turite valgyti pakankamai, kad išlaikytumėte idealų kūno svorį.

Tai neturi būti didžiulės baltymų kiekio.

Daugiau apie kultūrizmo dietą. Valgyti per daug Daugelis žmonių neįvertina, kiek jie valgo, kaip parodyta Kalorimetriniai moksliniai tyrimai su dvigubo žymėjimo vandeniu.

Labai mažai kalorijų dietos nėra būtinos, tačiau jums reikia skaičiuoti kalorijas tam tikru lygiu, kad sumažintumėte bendrą energijos suvartojimą, kad prarastumėte riebalus. Valgyti per daug rafinuotų angliavandenių Angliavandeniai savaime nėra jūsų priešai, bet jūs turite apriboti maisto produktų, kurie yra viliojantis ir lengvas vartojimas, ir užkandžiai, ir jie turi mažiau nei idealus poveikis jūsų apetitui.

Prarasti svorio po nėštumo

Sausainiai, pyragaičiai, bandelės, saldainiai, pudingai, bulvių traškučiai ir traškučiai, krekeriai, saldūs gėrimai ir tt - šie daiktai turi būti labai sutrumpinti. Valgyti per daug bet kokios rūšies riebalų Maistiniu požiūriu galite žinoti apie gerus riebalus ir blogus riebalus, tačiau norint numesti svorio riebalųriebalų suvartojimas nuo 20 iki 30 proc. Yra naudingas.

Klaidos, kurių reikia išvengti pastojant raumenis ir prarasti riebalų by Paul Rogers; Apžvalgą pateikė Hotels. Jie yra prieštaringi fiziologiniai procesai. Jūsų organizmas išsivystė didėjant riebalams ir raumenims daugybėje laiko ir prarasti tiek raumenis, tiek riebalus, kai maisto trūkumas yra mažas.

Kasdien pakeiskite savo treniruočių rutiną, kad vieną dieną dirbtumėte viršutine kūno dalimi, kitą dieną - savo kūno dalimi, o kitą dieną - apatine kūno dalimi, kad iš Bowflex aparato gautumėte maksimalią naudą širdies ir jėgos treniruotėms.

Pratimų dažnumas Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę bent 30 minučių skirti vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankštą. Suaugusieji taip pat turėtų jėgos treniruotes du ar tris kartus per savaitę.

Nekardio dienomis stipriai treniruokite rankas, šerdį ir kojas. Dauguma pradedančiųjų gali daryti nuo aštuonių iki 10 kiekvieno pratimo pakartojimų.

Didėjant jėgai, galėsite atlikti daugiau pakartojimų ar padidinti pasipriešinimo intensyvesnėms treniruotėms mastą. Jums reikės klirensas iš savo gydytojo ir, priklausomai nuo to, kokios gimimo metu jums buvo, gali praeiti savaites, kol galėsite pradėti sunkius fizinius pratimus.

30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up - No Equipment at Home - SELF

Žindymas gali padėti numesti svorį, reikalauti papildomai kalorijų per dieną ir padėti sumažinti kai kurias nėštumo metu gautus riebalus. Jei maitinate krūtimi, įsitikinkite, kad savo kūnui tiekiamas kuras, reikalingas papildomam energijos poreikiui.

Dabar ne laikas eiti dietos; per daug apribojant jūsų kalorijas, gali sumažinti pieno pasiūlą ir prarasti per daug svorio daugiau nei du svarai per savaitę iš tiesų gali išlaisvinti toksinus, kurie susidaro jūsų piene.

Geros naujienos yra tai, kad jūs vis dar galite naudotis, jei maitinate krūtimi. Tyrimai rodo, kad vidutinio sunkumo pratybos neturės įtakos pieno gamybai tol, kol jūs suteiksite savo kūnui pakankamai kalorijų.

Share on Facebook Share on Twitter 4 būdai, kaip tinka fitnesui ir atsakymai į jūsų kūdikio svorio klausimus Prarasti svorį po nėštumo yra sunku, nes kūdikis keičia jūsų gyvenimą - ir jūsų kūną.

Naujos treniruotės kliūtys Galbūt norėsite numesti svorio, paspartinsite savo veiklą, tačiau pratimai gali būti sunkūs per pirmuosius keletą mėnesių po gimdymo. Tik keletas problemų, su kuriomis susiduriate: Nuovargis ir nuovargis.

Klaidos, kurių reikia išvengti pastojant raumenis ir prarasti riebalų

Tai dažni po gimdymo, ypač jei maitinate krūtimi, nes tai gali išeikvoti jūsų energiją. Atkreipkite dėmesį į savo energijos lygius ir atlikite tik tai, ką galite elgtis. Klaidingas tvarkaraštis. Pirmąsias kelias savaites ir mėnesius po gimdymo kūdikio maitinimas ir miego grafikas gali nuolat keistis, todėl sunku laikytis bet kokios įprastos tvarkos.

Laiko apribojimai. Gali būti, kad jūs turite treniruotis tik keletą minučių.

Jei taip yra, pasinaudokite tuo metu esančiu laiku ir nebijokite išplėsti savo treniruočių per dieną. Sveikos būklė. Kadangi jūsų hormonai grįžta į normalią kraują, gali atsirasti kai kurių pakilimų ir nuosmukių, galbūt netgi pasibaigus gimdos depresijai.

Pratimai gali padėti jūsų nuotaikai, tačiau turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kaip geriausiai elgtis su jūsų situacija.

Kaltė - daugelis naujų mamų jaučiasi kalti, kai jiems reikia laiko užsiimti pratimais. Sunku priminti sau, kad jūs iš tikrųjų būsite geresne mama, jei sutelksite dėmesį į tai, kaip sustiprėsite.