Numesti svorio brendimas. Sveiki svorio praradimo variantai paaugliams

Kaip tau kas pasakys kiek tu numesi? Tai rekomenduojama po bet kokio fizinio krūvio. Pasak endokrinologų, riebalai — tai audinys, skatinantis estrogenų, moteriškų lytinių hormonų, išsiskyrimą, todėl per daug riebalinio audinio turinčiam vaikui brendimo požymiai gali išryškėti anksčiau nei normalaus kūno svorio jo bendraamžiams. Viršsvoris yra diskomfortas. O juk mano darbas — judėjimas!

Pinterest Nors mergaitės ir berniukai yra gana skirtingi, bet jų mitybos poreikiai gali būti panašūs — žinoma iki brendimo. Energijos ir baltymų poreikis mergaitėms yra beveik toks pat kaip ir berniukams.

Numesti svorio nereguliarus laikotarpis

Abiejų organizmai, būnant metų amžiaus, reikalauja maždaug kalorijų per dieną, priklausomai nuo aktyvumo lygio. Labiau atletiškiems berniukams ir mergaitėms gali prireikti net ir daugiau kalorijų.

Prasidėjus brendimui mergaitėsberniukai metų amžiausmergaičių mitybos poreikiai šiek tiek keičiasi. Paauglystėje gali būti sudėtinga, nes merginos gali keisti savo mitybos įpročius imdamos pavyzdį iš kitų bendraamžių įpročių ir pasirinkimų.

Teigiamos svorio metimo žinutės, Kaip bėgti teisingai, kad numestum svorio

Pateikiame keletą maistinių medžiagų, kurių reikalauja augančių mergaičių organizmas: Kalcis. Kalcio poreikis paaugliams berniukams ir mergaitėms yra apie mg per parą. Idealiu atveju, abi grupės turėtų suvalgyti pieno produktų 3 kartus per dieną. Kalcio vartojimas yra labai svarbus normaliam kaulų vystymuisi bei, kad išvengti osteoporozės vyresniame amžiuje.

Ar svorio metimas padeda hirsutizmui

Geras kalcio šaltinis yra pienas, jogurtas, neriebus sūris, tamsiai žalios, lapinės daržovės. Taip pat reikėtų vengti gaiviųjų gėrimų, nes jie dažnai pakeičia pieną paauglių mityboje. Be to, dažnas gaiviųjų gėrimų vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą ir net nutukimą. Paauglėms geležies reikia 15mg per dieną, o berniukams tik 12mg. Prasidėjus menstruacijoms, geležies trūkumas yra gana dažnas atvejis.

Jums gali patikti

O tai gali sukelti anemiją, pakeisti imunitetą, sutrikusį mokymąsi ir silpnumą. Daug geležies turi šie maisto produktai: raudona mėsa, paukštiena, kiauliena, žuvis, duona ir grūdai. Numesti svorio brendimas pupelės ir džiovinti vaisiai taip pat turi šiek tiek geležies.

Folio rūgštis. Tai yra vitaminas B, kuris reikalingas visoms kūno ląstelėms numesti svorio brendimas DNR sintezei. Folio rūgšties poreikis mergaitėms yra mikrogramų berniukams tik mikrogramų.

Šios rūgšties nėra sunku gauti, nes dauguma vaisių ir daržovių ją turi. Cinkas yra mineralas, kuris būtinas normaliam lytiniam brendimui ir numesti svorio brendimas.

Mityba mergaitėms – būtiniausi maisto produktai

Jis taip pat reikalingas angliavandenių, riebalų ir eik lieknesnė srbija virškinimo procesui bei gyjant žaizdoms. Nors cinko trūkumas yra retas reiškinys, tačiau gali pasireikšti prastai maitinantis. Mergaitėms reikia 12mg cinko per dieną berniukams 15mg. Geras cinko šaltinis yra: mėsa, žuvis, paukštiena, neskaldyti grūdai, riešutai, sėklos ir jūros gėrybės.

Maitinimas kritinėmis dienomis Numesti svorio nereguliarus laikotarpis Ciklų sutrikimai dėl peršalimo Dėl endokrininės sistemos sutrikimų ar peršalimo gali pasireikšti 12—17 metų amžiaus mergaičių vėlavimas. Ciklų sutrikimai dėl peršalimo Dėl endokrininės sistemos sutrikimų ar peršalimo gali pasireikšti 12—17 metų amžiaus mergaičių vėlavimas. Dažnai hipotermija prisideda prie patogeninės mikrofloros, kuri savo ruožtu lemia uždegiminių procesų atsiradimą reprodukcinės sistemos organuose. Siekiant užkirsti kelią tokiems reiškiniams, reikia stebėti savo sveikatą, visada dėvėti sezoninį suknelę ir kartą per metus apsilankyti pas gydytoją prevencijai.

Nors dietos ir nėra rekomenduojamos tokiame amžiuje, bet merginos turėtų atkreipti dėmesį į kalorijų perteklių, gaunamų iš cukraus ir riebalų. Rinkitės produktus iš maisto piramidės ir skatinkite reguliariai mankštintis — tai padės palaikyti tinkamą augimą, tuo pačiu užkertant kelią svorio padidėjimui.