Numesti svorio protingi valgiai, Mitybos planas: privalumai ir trūkumai

Vėlgi, tas pats. Nevalgymo po 6 valandos mitas Valgysi prieš miegą ar ne, …svorio numesi tiek pat. Ir net nepajaučiame, kaip per dieną suvalgome kilogramą sausainių ar riešutų. Jūsų patikimos lėtos viryklės dėka dar niekada nebuvo taip paprasta pasigaminti sveiką valgį.

Vakarienei, apie 18 val. Jei artėjant miegui labai norisi dar ko nors užkąsti, tinka liesa varškė. Pagrindinė sėkmės priežastis Moteris tikina, kad niekada nesijaučia alkana, nes valgyti gali tiek, kiek nori, tačiau valgant dažniau suvalgomo maisto kiekis natūraliai mažėja.

• Riebalus deginantys saldainiai
• Kas yra gera valyti svorio
• Nerimas negali numesti svorio
• Mesti svorį nėra praleisti valgiai.
• Geriausi riebalų nuostolių rinkiniai

Maisto įvairovė ne sumažėjo, bet netgi prasiplėtė. Pavyzdžiui, labai prasiplėtė daržovių asortimentas — tai, ką anksčiau ji valgydavo tik kaip priedą, kurio gali ir nebūti, tapo pagrindiniu patiekalu.

Nieko to nedariau. Viskas vyko natūraliai — pats organizmas pradėjo sakyti, kada jis nori valgyti ir ką. Tiesiog nebeliko jokių pusfabrikačių, į kuriuos daug visko primaišyta, pavyzdžiui, nebevalgau kotletų, blynų.

Didžiausias iššūkis buvo atprasti nuo saldaus skonio — saldumynų labai norėjosi, nes buvau prie jų pripratusi. Mane išgelbėjo sportininkų braškių skonio baltyminis kokteilis. Tai buvo labai skani apgaulė, tačiau dabar man ir šio pakaitalo nebereikia.

Ir parduotuvėje jau nebesigailiu savęs matydama kokį nors skanų produktą, kurio valgyti negaliu. Liko tik vienas pasirinkimo kriterijus — sveika arba ne.

7 knygos, padėsiančios atsikratyti svorio ir pagerinti sveikatą

Visą maistą stengiuosi gamintis pati, nes parduotuvėje sveiko baltyminio maisto nenusipirksi. Net salotos su dideliu kiekiu aliejaus ar majonezu. Į mėsą taip pat paprastai pridėta angliavandenių ir riebalų. Mėsą ji paprastai garina arba kepa orkaitėje. Valgau įvairias daržovių sriubas. Moters mitybos racione nebeliko duonos. Kai po ilgo laiko jos paragavo, suprato, kad ji nebeskani. Gera duona turi būti be mielių, bet norint tokią rasti, tenka gerokai pavargti. Gaukite išsamius receptus iš Viena Žalioji planeta.

Taip pat galite pakeisti viso grūdo, migdolų ar kokosų miltus į baltą medžiagą, arba mano asmeninį mėgstamą, naudoti saldžiųjų bulvių, avižų ir kiaušinių mišinį. Šie dalykai susieja ne tik tvirtą drobę, ko negali tvirtinti daugelis kitų mažai angliavandenių turinčių plutos alternatyvų, bet ir skonis puikiai numesti svorio protingi valgiai su įvairiais priedais ir prieskoniais. Gaukite žemiausią informaciją apie tai, kaip tai padaryti Žiupsnelis Yum.

Pusryčių patiekalai iš esmės yra užšaldyti jogurto patiekalai ant pagaliukų, ir jie puikiai tinka šiltu oru rytais. Norėdami pagaminti partiją, sumaišykite mažai cukraus turinčio vanilinio jogurto mums patinka Siggi su smulkintais vaisiais, Chia sėklosir kelis šaukštus avižų. Supilkite mišinį į kukurūzų formą ir užšaldykite iki vientisos masės.

Kitaip tariant, žmogui buvo rekomenduojama tam tikram laikotarpiui ženkliai apriboti suvartojamo maisto kiekį. Teoriškai tai atrodė visiškai protinga: siekiant numesti svorį, reikia mažiau valgyti.

Paprastai tai trunka mažiausiai 8 valandas. Leiskite jiems keletą minučių pasėdėti kambario temperatūroje, kol jie nesusivynios ir nešios!

Puiku, tiesa? Na tikrai ne. Šiuo metu jūs kuriate nesveikus santykius su maistu. Neišmokote pusiausvyros ir porcijų valdymo, o kai jūsų kūnas pradės suprasti, kas vyksta, ir nustoja reaguoti, jūs negalėsite išlaikyti tokio pradinio svorio metimo.

Galų gale jūs apsikelsite, nukrisite nuo vagono ir grįšite prie vieno kvadrato. Tai nereiškia, kad kalorijų skaičiavimas yra blogas - kalorijas iš tikrųjų skaičiuoju pats. Viskas, kas gali priversti jus atsiminti tai, ką jūs dedate į savo kūną, nėra blogas dalykas.

Paieškos forma

Tačiau vien kalorijų skaičiavimas neduos jums rezultatų. Norėdami pasiekti savo svorio ir riebalų praradimo tikslus, turite suskaičiuoti ir savo makrokomandas. Įvaldykite savo makrokomandas Kai žmonės kalba apie makrokomandas, jie nurodo makroelementus: baltymus, angliavandenius ir riebalus.

• Liekninantis nėrimas
• Svorio netekimas lėtinis inkstų nepakankamumas
• Būdai deginti riebalus per 2 savaites
• Taip pat galite pridėti neribotas Traškus arba česnakinis žolinis sviestas krevetė bet kuriam patiekalui už maždaug 10 USD.
• Svorio metimo meme

Paprasčiausiai suskaičiavęs suvalgytų kalorijų skaičių, nepasakysi, ar tau pakanka kiekvienos maisto grupės; tai tau nepasakys, ar gavai pakankamai baltymų, kad pridėtum raumenų, ar pakankamai angliavandenių ar riebalų, kad liktum patenkintas. Tačiau makroekonominis skaičiavimas leis jums padalinti kalorijas į tam tikrus maisto produktus ir grupes, kurių reikia norint pasiekti jūsų tikslus.

Skaičiuodami makrokomandas pašalinkite visas spėliones ir nesilaikote dietų. Tai suteikia jums tokį valgymo stilių, kuris duos rezultatų ateinantiems metams.

Nuorodos kopijavimas

Kadangi visi yra tokie skirtingi, rekomenduojant makrokomandas sunku susitvarkyti absoliučiai. Norėdami išsiaiškinti makrokomandas, pirmiausia naudokite bendro dienos energijos sąnaudų TDEE skaičiuoklę, kad nustatytumėte dabartinius kalorijų poreikius, arba padauginkite savo kūno svorį svarais iš 15, kad būtų galima lengvai įvertinti.

Joje aprašyta praktiška lieknėjimo sistema neverčia atsisakyti mėgstamiausių patiekalų, padeda pajusti saiką bei atrasti naujus skonius.

Deja, dabar rašytoju gali būti kiekvienas, tad tarp gausybės viena po kitos kepamų knygų sunku išsirinkti tikrai vertas skaitymo. Todėl Gamtos Grožio Formulė taupo jūsų laiką ir dalinasi geriausiųjų septintuku.

Manoma, kad viena pagrindinių kūrinio įtaigumo priežasčių — neurolingvistinis programavimas, į mūsų smegenis įdiegiantis lieknėti bei gerai jaustis padedančias taisykles.

Laukiate, kol knyga atsiras jūsų lentynoje? Mažų žingsnelių imkitės jau dabar! Joje M. Guiliano neslepia skeptiško požiūrio į trumpalaikes dietas, todėl siūlo laikytis ilgalaikių, Prancūzijoje galiojančių mitybos principų: valgyti tik geros kokybės maistą, atsipalaiduoti ir mėgautis kiekvienu kąsniu. Viena porcija aukštos kokybės proteino turi bent 20 gramų baltymų.

Jį galima vartoti vieną susiplakti kokteilį su vandeniusu pienu, vaisiais ir daržovėmis, dėti į jau minėtas avižas, blynus ir t. Geresnio kainos ir kokybės santykį turinčio proteino nesu radęs.

Be to, nors visa pakuotė gali atrodyti kaip brangoka investicija, jos kiekį padalinus porcijomis, tai tampa vienu pigiausių baltymų šaltinių. Kaip baltymus įterpti į bendrą kalorijų kiekį Kai jau žinome, kiek baltymų per dieną turime suvartoti norėdami numesti svorio, kitas žingsnis yra juos įterpti į savo bendrą kalorijų kiekį.

Kultūrizmas

Tai labai paprasta. Sakykime, sveriame 75 kg, vadinasi, mums reikės suvartoti Taip pat, 1 gramas baltymų turi 4 kalorijas, todėl Jeigu kol kas jautiesi kaip studentas per aukštąją matematiką, nesijaudink, netrukus puzlė susidėlios ir viskas taps kur kas aiškiau matematikos mokytoja turėtų manimi didžiuotis.

Riebalai Riebalai atlieka svarbią rolę tam tikrų hormonų susidaryme, riebaluose tirpių vitaminų A, D, E, K pasisavinime, yra antras pagal svarbumą organizmo energijos šaltinis. Šie riebalai neturi jokių naudingų savybių, o didelis jų kiekis netgi kenkia sveikatai asociacijos su širdies ligomistodėl hidrintų riebalų rekomenduojama vartoti minimaliai.

Mononesotieji riebalai — riebalai, dažniausiai randami augalinės kilmės maiste riešutai, riešutų sviestaialyvuogių aliejai, linų sėmenų aliejai, avokadai ir t.

Polinesotieji riebalai — pagrindinis Omega-3 riebi žuvis, žuvų taukai ir pan. Šių rūgščių mūsų organizmas pats pasigaminti negali, todėl jas būtina gauti su maistu. Dažniausiai mūsų mitybose gausu Omega-6 riebiųjų rūgščių, bet smarkiai trūksta Omega Rekomenduojamas jų santykis —o dažniausiai jis yra net Dėl šios priežasties rekomenduojama vartoti vartoti žuvų taukų papildus.