Patarimai numesti svorio

Taip yra dėl to, kad matydamas save valgantį žmogus jaučiasi nejaukiai, ypač jeigu maistu mėgaujasi pernelyg godžiai. Turi praeiti mažiausiai valandos iki miego po paskutinio valgymo. Ir saugokitės savaitgalių: Šiaurės Karolinos Universitete atlikti tyrimai atskleidė, kad žmonės yra linkę suvartoti vidutiniškai kalorijų per dieną daugiau savaitgalio dienomis, o šios kalorijos daugiausiai yra iš alkoholio ir riebalų. Atsispirkite pagundai praleisti valgį. Angliavandeniai yra tarsi organizmo kuras, kuris suteikia energijos, o sveikas maistas, toks kaip: vaisiai, grūdai, bulvės — yra pilni vitaminų, mineralų, ląstelienos ir antioksidantų, kurie būtini organizmo funkcionavimui. Štai kodėl jie yra vieni svarbiausių antsvorio kaltininkų.

Keletas patarimų, norintiems numesti svorio Kaip numesti svorio? Viršsvoris yra didžiulė žmonijos problema. Sėdimas darbas, fizinio aktyvumo trūkumas, persivalgymas, greitas maistas, alkoholis — visi šie dalykai skatinantys svorio augimą labai dažnai sutinkami visuomenės kasdienybėje.

• Kaip numesti svorio: 9 paprasti patarimai - holos.lt
• Kūną deginti riebalus
• Kabės svorio metimui

Didžioji žmonių turinčių aukštą kraujospūdį sveria daugiau jų optimalus svoris. O kur diabetas ir kitos ligos Nereikia laukti, kol užklups ligos, jei turite viršsvorį, susiimkite jau šiandien. Taip, svorio metimui reikia daug valios. Tačiau valia yra ugdoma. Kokie svarbiausi dalykai, norint sumažinti kūno svorį? Stebuklų tikrai nėra — pakanka sureguliuoti mitybą ir svoris patarimai numesti svorio susireguliuos.

30 patarimų, kaip numesti svorio - DELFI Gyvenimas

O jei dar padidinsite fizinį aktyvumą, tai tik paspartins procesus. Ir patarimai numesti svorio nereikia laikytis kraštutinių dietų, kur per mėnesį numetama po kg. Tai organizmui tikrai ne į naudą. Normalus svorio metimas yra kg per mėnesį.

Net jei prarandate po 1 kg į mėnesį, tačiau stabiliai, tai irgi nėra blogai, juk per metus susidaro visi 12 kg! Taigi, ką valgyti ir ko nevalgyti? Pirmas dalykas ko reikia atsisakyti arba kardinaliai sumažinti, tai cukrus. Tortai, šokoladai, saldūs gėrimai — viso to stenkitės nevalgyti.

Antras dalykas, tai gaminiai iš baltų miltų. Ir trečias dalykas, tai gyvulinės kilmės riebalai. Jų stenkitės arba visiškai nevartoti, arba mažais kiekiais ir ne kasdien. Jau vien šių 3 dalykų pakanka, kad organizmas šiek tiek atsigautų.

Tačiau to negana. Metant svorį privalu apriboti alkoholio vartojimą. Alkoholis turi daug nenaudingų kalorijų. Vienas alaus bokalas turi apie kcal. Pagalvokite, jei jūs išgeriate 5 bokalus. Tai juk kcal! Jei visiškai negalite atsisakyti alkoholio, apsiribokite minimaliais kiekiais, taurė vyno tikrai nepagadins reikalo. Bet geriau apsieiti ir be jos. Dar vienas svarbus momentas, nevalgyti prieš miegą. Turi praeiti mažiausiai valandos iki miego po paskutinio valgymo.

Jei visiškai negalite užmigti patarimai numesti svorio skrandžių, pasidarykite neriebių salotų ar sugraužkite kokią morką. Na, ir bene svarbiausias dalykas — suvalgomo maisto kiekis bei jo padalijimas per dieną. Niekada, kartoju, niekada neprikimškite pilno skrandžio. Idealiausia, jei pakylate nuo stalo su lengvu alkio jausmu.

Pradžioje tai bus neįtikėtinai sunku. Atrodytų lengviau 10 km nubėgti, nei tai padaryti, tačiau su laiku organizmas įpras prie nedidelių porcijų ir bus lengviau.

Pranešti klaidą

Be to, valgykite ne mažiau kaip 4 kartus per dieną. Idealiausia kartai. Tą milžinišką porciją, patarimai numesti svorio sukertate per vien prisėdimą, padalinkite į dvi dalis. Jei jūs valgote didelėmis porcijomis 3 kartus per dieną, suvalgykite jas per 6 kartus. Pamatysite, vien tai jau pagerins jūsų savijautą. Nebūsite apsivalgę, prikimšę skrandžio kaip kiaulės, patarimai numesti svorio kur kas lengviau. Pagreitės medžiagų apykaita, pats organizmas sunaudos daugiau kalorijų.

Einam toliau. Sumažinkite raudonos mėsos vartojimą. Idealiausia mėsos atsisakyti ir ją pakeisti žuvimi. Na, o patarimai numesti svorio be mėsos negalite, valgykite paukštieną.

Jeigu su tuo sutinkate — greičiausiai ir jūsų gyvenimą kartina įkyrėję papildomi centimetrai ten, kur jų mažiausiai reikia.

Blogiausiu atveju jautieną, tačiau tikrai ne kasdien! Ir kardinaliai atsisakykite kiaulienos.

„Agurkinių“ lyderis parodė, kaip gyvena

Sumažinkite ne tik cukraus, bet ir druskos vartojimą. Jos žmonės suvartoja per daug, tiek tikrai nereikia prisikrauti druskos į maistą, kiek kraunasi tipinis pilietis.

Žinoma, reikia priprasti prie mažiau sūdyto maisto, tačiau skoniai receptoriai tuo ir unikalūs, jog gana greitai persiorientuoja prie naujos mitybos ypatumų. Vartokite daugiau daržovių, vaisių, vietoj bulvių rinkitės kruopas, kiaušinius valgykite be trynių tik baltymus. Baltą duoną pakeiskite rupia bemiele juoda duona. Ir — nepamirškite gerti daug vandens. Po litrus, vasarą ir daugiau.

Jei sportuojate, taip pat nepamažinkite. Patarčiau dar vengti kavos. Jei geriate, tai minimaliai. Geriau rinkitės arbatą. Dabar apie judėjimą.

Negalvokite, jog sportas padės numesti svorį, jei nekeisite mitybos ypatumų. Yra nemažai profesionalių sportininkų, kurie turi nemažą viršsvorį, nors prakaituoja sporto salėje kasdien. Tačiau su sportu gerokai greičiau pasieksite rezultatų. Juolab, sportas pagerina numesti riebalų per 30 dienų, smegenų veiklą, stiprina širdį, praplečia kraujagysles, stiprėja raumenys, raiščiai.

Tad jei nesportuojate, rekomenduočiau pradėti.

34 patarimai, kaip lengvai ir sveikai numesti svorio - holos.lt

Kaip sportuoti, ką sportuoti — čia kita tema. Galite eiti į klubą, arba sportuoti namuose. Pavyzdžiui, Tabataapie kurią jau rašėme.

• Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis - LRT
• Geri valgiai numesti svorio
• Natūrali arbata numesti svorio

Galite rinktis pabėgiojimą gryname ore, arba dviračio-treniruoklio mynimą kambaryje. Pasirinkimų tikrai daug, pagal galimybes ir kišenę.

16 veiksmingų patarimų, kaip greitai numesti svorio - DELFI Gyvenimas

Svarbiausia, kad judėtumėte. Daugiau vaikščiokite, į parduotuvę eikite pėsčiomis, užuot važiavę automobiliu nebent gyvenate už kelių kilometrų.

Jei reikia užlipti laiptais į aukštą, lipkite pėsčiomis, kam tas liftas? Iš tiesų tereikia pakeisti mąstymą. Įsakyti savo protui elgtis kitaip ir jūs pamatysite, jog nebereiks kovoti su savo protu, jog darote kažką ne taip ir po mėnesio grįžtate prie seno. Įsakykite savo protui daryti taip, kaip norite ir jis nebesipriešins. Norėdami pagreitinti svorio metimo procesą, galite pasinaudoti šiuolaikiniais farmokologijos mokslo pasiekimais.

Tai ne fiziologinis įsikišimas, o maisto papildų vartojimas. Tinkamai suderinti maisto papildai gali kur kas greičiau padėti pasiekti norimą rezultatą. Išsamiau apie tai parašysime kituose straipsniuose, arba kreipkitės dėl konsultacijos į parduotuvėje dirbančius žmones.