Protingi valgiai numesti svorio, Po dvejų metų kančių atrado lieknėjimo receptą: per 3 mėnesius numetė 10 kg - DELFI Sveikata

Mononesotieji riebalai — riebalai, dažniausiai randami augalinės kilmės maiste riešutai, riešutų sviestai , alyvuogių aliejai, linų sėmenų aliejai, avokadai ir t. Kadangi organizmas, virškindamas baltymą, sunaudoja daugiau energijos, todėl kad tęstųsi kalorijų deginimas, po treniruotės ji įprato valgyti baltyminio maisto. Liko tik vienas pasirinkimo kriterijus — sveika arba ne. Tiesą sakant, dažniausiai ryte atsikeliu ir valandą vaikštau, o tai sudegina apie kalorijų. Nėra jokios, iš esmės naujos, sistemos, kurios žmonės dar nežinojo ir kuri, pasirodo, yra labai efektyvi. Dabar grįžtame prie apimties temos.

Juokingai skambantis pavadinimas apibūdina labai paprastą, bet skanų patiekalą, pagamintą iš susmulkintų cukinijų, avižinių dribsnių, pieno, prieskonių ir mišrainių.

1. Reikia numesti svorio per 21 dieną
2. Dieta—spąstai: svoris nuo jos dvigubėja 92 Iš sporto salės pabėgo kompleksuodama Kai suprato, kad reikia kažką daryti, Vida svėrė 85 kg.
3. Avižiniai dribsniai ir viso grūdo produktai Sojos produktai Quinoa Gyvulinės kilmės baltymai — nebūtinybė Išsiversti galima ir be gyvulinės kilmės baltymų.

Nors cukinijos gali duoti jūsų grūdams šiek tiek žalios spalvos atspalvį, neleiskite to atbaidyti - valgant cukinijų avižas yra lengvas būdas pridėti daržovių į savo pusryčių dubenį, kur jų retai randama. Norite pabandyti? Jos cukinijos avižų-kinojaus košė receptas yra užpildytas bananu, prieskoniais, graikiniais riešutais ir razinomis, ir tikrai taps jūsų nauju mėgstamiausiu!

Ar užkandžiai padeda numesti svorio?

Pridėti avižų! Jūs net neparagausite skirtumo, bet jums patiks patobulinta tekstūra. Šis kepimo įsilaužimas ne tik įsisavina šiek tiek skaidulų ir imunitetą stiprinančio vitamino A į jūsų valgį, bet ir leidžia jūsų mėsai gauti papildomų pyragaičių, dar labiau ištempiant dolerį. Geriausia dalis: tai nė kiek nepakeis skonio!

Temos, straipsniai, įmonės

Mūsų patarimas? Pakeiskite granolą avižomis - tai žymiai lengviau per juosmenį. Bet ne tik meskite avižinius dribsnius į dubenį žalius.

Pašildykite jį mikrobangų krosnelėje su trupučiu vandens, vanilės ekstraktu ir cinamonu. Dabar sveriu tik šiek tiek daugiau nei 70 kg. Kardinalūs mitybos pokyčiai Per tą laiką ji kardinaliai pakeitė ir savo mitybą.

Kadangi organizmas, virškindamas baltymą, sunaudoja daugiau energijos, todėl kad tęstųsi kalorijų deginimas, po treniruotės ji įprato valgyti baltyminio maisto. Angliavandenius valgo tik pirmoje dienos pusėje, o vakare — tik baltyminis maistas ir daržovės. Vida protingi valgiai numesti svorio skaityti maisto produktų etiketes ir sužinojo, kad gali skirtis net kruopų, pavyzdžiui, grikių, ryžių, sudėtis. Pasirodo, vienų gamintojų grikiuose yra daugiau baltymų negu kitų.

Baltymų kiekis skiriasi ir liesuose varškės produktuose. Kaip bebūtų keista, pagal šį kriterijų geriausia yra praktiškai pigiausia varškė. Valgydavau chaotiškai, o dabar valgau maždaug tuo pačiu laiku, apie penkis kartus per dieną.

Prieš treniruotę, šeštą ryto valgau košę. Išnyko duona, batonas, bandelės. Taip pat atsisakiau vaisių, nes jie skyla į cukrų, kuris turi daug kalorijų.

Apie 13 val. Tai jau būna įprastas valgymas — sriuba, antras patiekalas. Tik nevalgau bulvių prie mėsos ir padažų. Apie val. Vakarienei, apie 18 val. Jei artėjant miegui labai norisi dar ko nors užkąsti, tinka liesa varškė.

Mitybos planas: privalumai ir trūkumai

Pagrindinė sėkmės priežastis Moteris tikina, kad niekada nesijaučia alkana, nes valgyti gali tiek, kiek nori, tačiau valgant dažniau suvalgomo maisto kiekis natūraliai mažėja. Maisto įvairovė ne sumažėjo, bet netgi prasiplėtė. Pavyzdžiui, labai prasiplėtė daržovių asortimentas — tai, ką anksčiau ji valgydavo tik kaip priedą, kurio gali ir nebūti, tapo pagrindiniu patiekalu.

Nieko to nedariau.

Po dvejų metų kančių atrado lieknėjimo receptą: per 3 mėnesius numetė 10 kg

Viskas vyko natūraliai — pats protingi valgiai numesti svorio pradėjo sakyti, kada jis nori valgyti ir ką. Tiesiog nebeliko jokių pusfabrikačių, į kuriuos daug visko primaišyta, pavyzdžiui, nebevalgau kotletų, blynų. Didžiausias iššūkis buvo atprasti nuo saldaus skonio — saldumynų labai norėjosi, nes buvau prie jų pripratusi. Mane išgelbėjo sportininkų braškių skonio baltyminis kokteilis.

Šaldytos uogos, bananai, obuoliai ar baltyminiai batonėliai yra idealus užkandžių pasirinkimas. Užkandžiams tinka viskas kas yra šviežia ir spalvinga arba turi baltymų. Vietoje to, kad užkandžiautumėte desertu, šokoladiniu batonėliu ar dešrainiu — suvalgykite baltyminį batonėlį su bananu ir jūs pagreitinsite metabolizmą, ilgiau išliksite sotus ir išlaikysite liesą raumenų masę.

Taigi, pasiimkite šiuos produktus kartu ir vartokite juos tada kai pasijusite alkani. Papajos, mango, abrikosai ir t. Jūs galite vartoti juos, džiovintus ar ne, tada kai panorite "kažko saldaus". Jie yra praturtinti vitamino C, A ir geležies. Riebalai Riebalai atlieka svarbią rolę tam tikrų hormonų susidaryme, riebaluose tirpių vitaminų A, D, E, K pasisavinime, yra antras pagal svarbumą organizmo energijos šaltinis.

Šie riebalai neturi jokių naudingų savybių, o didelis jų kiekis netgi kenkia sveikatai asociacijos su širdies ligomistodėl hidrintų riebalų rekomenduojama vartoti minimaliai.

Mononesotieji riebalai — riebalai, dažniausiai randami augalinės kilmės maiste riešutai, riešutų sviestaialyvuogių aliejai, linų sėmenų aliejai, avokadai ir t. Polinesotieji riebalai — pagrindinis Omega-3 riebi žuvis, žuvų taukai ir pan. Šių rūgščių mūsų organizmas pats pasigaminti negali, todėl jas būtina gauti su maistu. Dažniausiai mūsų mitybose gausu Omega-6 riebiųjų rūgščių, bet smarkiai trūksta Omega Rekomenduojamas jų santykis —o dažniausiai protingi valgiai numesti svorio yra net Dėl šios priežasties rekomenduojama vartoti vartoti žuvų taukų papildus.

Sotieji riebalai — riebalai, dažniausiai randami gyvulinės kilmės maiste riebi mėsa, pienas ir jo produktai, kiaušiniai ir t. Sotieji riebalai nebe blogieji? Vis dėlto, pastaraisiais metais pasirodė nemažai tyrimų, tai paneigiančių.

Paieškos forma

Pasirodo, sotieji riebalai, vartojant su saiku, sveikam ir aktyviam žmogui veikiausiai visai nekenkia, o neigiamos įtakos padaryti gali tik didelis jų kiekis. Apie 25 proc.

Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!

Kaip riebalus įterpti į bendrą kalorijų kiekį Savo mažą arba vidutinį kalorijų deficitą iš pavyzdžio panaudokime vidutinį kalorijų deficitą dauginame iš 0. Angliavandeniai Paskutinė maistinė medžiaga yra angliavandeniai — svarbiausias organizmo energijos šaltinis.

Įkaitinkite orkaitę iki ° F ir sutepkite 12 puodelių bandelių skardą.

Vis dėlto, angliavandeniai nėra būtini mūsų organizmui, kaip baltymai ar riebalai, kurie mums suteikia esminių medžiagų amino rūgščių ir riebiųjų rūgščiųkurių organizmas pats pasigaminti negali. Todėl nenuostabu, kad internete gausu informacijos, bandančios sumenkinti angliavandenių svarbą. Angliavandenių ribojimu paremta ir daugelis dietų Keto dieta, Atkinso dieta, Paleo dieta ir pan.

Angliavandenių rolė metant svorį Kalbant apie svorio metimą, angliavandeniai susivirškina greičiau už baltymus ir riebalus, todėl nėra tokie sotūs kaip šios maistinės medžiagos. Tad velniop angliavandenius? Ne visai. Daugelis žmonių pasieks geresnius ilgalaikius rezultatus nepamiršk, mūsų pagrindinis tikslas yra ne tik numesti svorio, bet ir jo nesusigrąžinti vartodami vidutinį kiekį angliavandenių.