Valgyti kaip kultūristas norėdamas numesti svorio, Kokia turėtų būti mityba po treniruotės

Spor­to klu­bui kant­ry­bės pa­kak­da­vo dau­giau­siai mė­ne­siui — vė­liau ras­da­vo įvai­riau­sių prie­žas­čių vis­ką mes­ti. Badaujant organizmas išmoksta perdirbti kūno ląsteles ima energiją iš raumenų, riebalų , mažiau vitaminų ir mineralų pašalina su išmatomis, organizmas prisitaiko įsisavinti daugiau vitaminų, mineralų iš maisto. Kokia turėtų būti mityba po treniruotės Fizinis aktyvumas leidžia išleisti daug energijos ir kalorijų. Be to gerti daug vandens. Papildomai reikėtų rinktis reiktų multivitaminų rinkinį multivitaminai turi turėti savyje rekomenduojamą kiekį vitaminų A, B-kompleksą, C, D, E, K ir mineralų: kalcis, magnis, cinkas, jodas, selenas ir geležies labai svarbu moterims. Pa­si­ry­žęs nu­mes­ti svo­rio tai pa­da­rė per pu­sę me­tų — nu­me­tė 30 kg.

Nuo storulio iki kultūristo — per pusmetį m.

Alkis ir jėgų trūkumas neįveikė jauno kultūristo - sporto klubas Atėnai

Pa­si­ry­žęs nu­mes­ti svo­rio tai pa­da­rė per pu­sę me­tų — nu­me­tė 30 kg. Ap­va­lias apim­tis pa­kei­tė rau­me­nys — pir­mą kar­tą gy­ve­ni­me da­ly­va­vęs tarp­tau­ti­nia­me kul­tū­ris­tų čem­pio­na­te jis lai­mė­jo tre­čią­ją vie­tą. Mi­ty­bos po­ky­čiai ir spor­tas pa­kė­lė as­me­ni­nį lai­mės in­dek­są. Pal­čiaus­ko svo­ris bu­vo lin­kęs aug­ti, ta­čiau bū­da­mas jau­nes­nis į tai per daug ne­krei­pė dė­me­sio.

Po ves­tu­vių gy­ve­ni­mas nu­ri­mo, pa­si­da­rė pa­to­gus, ge­ras, žmo­na ska­niai ga­mi­no val­gy­ti, tad svo­ris dar la­biau ėmė aug­ti.

Ne­pa­to­gu­mus dėl ant­svo­rio vy­ras pa­ju­to dar prieš ke­le­rius me­tus, ta­čiau im­tis prie­mo­nių ne­pa­kak­da­vo at­kak­lu­mo. Spor­to klu­bui kant­ry­bės pa­kak­da­vo dau­giau­siai mė­ne­siui — vė­liau ras­da­vo įvai­riau­sių prie­žas­čių vis­ką mes­ti. Nors nuo­lat ras­da­vo pa­tei­si­ni­mų sa­vo ap­kū­nu­mui, ta­čiau va­sa­rą pa­jū­ry­je nu­si­reng­ti bū­da­vo šiek tiek gė­da.

Lū­žio mo­men­tas, kai smar­kiai į vir­šų šok­te­lė­jo krau­jo spau­di­mas, te­ko kreip­tis į me­di­kus. Gy­dy­to­jas pa­sa­kė, kad be vais­tų vy­ras jau ne­beap­sieis. Ta­da svars­tyk­lių ro­dyk­lė ro­dė jau kg.

Ne­ga­li bū­ti, vais­tų ne­var­to­siu!

Naujienlaiškis

Ei­li­nį kar­tą nu­spren­dė pra­dė­ti spor­tuo­ti, nuo rug­sė­jo 10 die­nos ėmė tris­kart per sa­vai­tę lan­ky­ti spor­to klu­bą.

Mė­ne­sio pabaigoje tre­ne­rio Ra­mū­no Tar­vi­do pa­pra­šė su­da­ry­ti mi­ty­bos pla­ną, ku­rio są­ži­nin­gai ir griež­tai lai­kė­si. Pal­čiaus­kas, kas ry­tą sver­da­ma­sis ant svars­tyk­lių. Pra­džio­je po­ky­čius at­spin­dė­jo tik skai­čiu­kai, pa­skui — per di­de­li įpras­ti dra­bu­žiai.

Tai su­tei­kė mo­ty­va­ci­jos ne­pa­si­duo­ti. Jo­kio cuk­raus ir kep­tų pa­tie­ka­lų A. Pal­čiaus­kas mėg­da­vo gau­siai ir so­čiai pa­val­gy­ti, į ka­vą ar ar­ba­tą ne­pa­gai­lė­da­vo įber­ti po tris šaukš­te­lius cuk­raus. Mi­ty­bos pla­nas mais­to ra­cio­ną kar­di­na­liai pa­kei­tė — te­ko vi­siš­kai at­si­sa­ky­ti kep­tų pro­duk­tų, sal­du­my­nų, cuk­raus, mil­ti­nių pa­tie­ka­lų, apie ce­pe­li­nus ga­lė­jo tik pa­sva­jo­ti. Še­šias die­nas be­si­lai­kant pla­no, sep­tin­tą die­ną bu­vo ga­li­ma val­gy­ti ką no­ri.

SUSISIEKITE SU MUMIS

Pa­si­ro­do, sal­du­my­nai tu­ri di­de­lę reikš­mę sa­vi­jau­tai. Kol ne­si­lai­kiau mi­ty­bos pla­no, gal­vo­jau, kad jie bu­vę ne­bu­vę.

Pa­čios sun­kiau­sios bu­vo pir­mo­sios trys sa­vai­tės, ka­ma­vo al­kis dėl ma­žes­nių po­rci­jų. Pa­ma­čius par­duo­tu­vė­je už stik­lo be­si­su­kan­čią kep­tą viš­tą, per ku­rios šlau­ne­lę bė­ga tau­kai, vy­rui net link­da­vo ko­jos nuo no­ro ją su­val­gy­ti.

Pa­gal mi­ty­bos pla­ną rei­kė­jo val­gy­ti pen­kis kar­tus per die­ną, skai­čiuo­jant nuo pus­ry­čių griež­tai kas 3,5 va­lan­dos.

Elekt­ro­tech­ni­kos tar­ny­bo­je dir­ban­čiam vy­rui ten­ka ne tik sė­dė­ti biu­re, bet ir va­ži­nė­ti po ob­jek­tus — ko­le­gos iki šiol juo­kia­si, nes jis vi­sur vyks­ta su mais­to dė­žu­tė­mis. Mais­tą prieš­pie­čiams, pie­tums ir pa­va­ka­riams pa­si­sve­ria ir su­si­de­da iš ry­to. Vos tik nuei­da­vau į sve­čius, vi­si sa­ky­da­vo: val­gyk, val­gyk, tai­gi pri­dė­ta O man dar lai­kas nea­tė­jęs ar­ba mais­tas ne­tin­ka Bū­da­vo, kai ku­rie pa­si­šai­py­da­vo, iš­va­din­da­vo ne­gra­žiais žo­džiais ko­kį mais­tą val­go, esą nuo­das nuo­lat tą pa­tį val­gy­ti.

Er­zin­da­vo net ne­pik­ty­biš­ki ra­gi­ni­mai val­gy­ti kep­tų ar mil­ti­nių pro­duk­tų — tek­da­vo pri­min­ti, kad ne­ga­li ir ne­no­ri. Vie­ni ne­ma­lo­niau­sių klau­si­mų, ku­rių su­lau­kė liek­nė­da­mas valgyti kaip kultūristas norėdamas numesti svorio gal ser­gi?

Skai­čia­vo kiek­vie­ną mais­to gra­mą Spor­to sa­lė­je vy­ras triū­sė iš pe­ties: spor­ta­vo tre­ni­ruok­liais, ant bė­gi­mo ta­ke­lio, my­nė dvi­ra­tį.

Taip pat skaitykite:

Nuo sau­sio mė­ne­sio pa­ste­bė­jęs nuo­šir­džias pa­stan­gas, tre­ne­ris pa­siū­lė And­riui su­da­ly­vau­ti Lie­tu­vos ir Lat­vi­jos kul­tū­riz­mo ir fit­ne­so čem­pio­na­te. Pra­džio­je pa­si­juo­kė, gal tre­ne­ris juo­kau­ja, bet no­rė­da­mas sa­ve iš­ban­dy­ti su­ti­ko. Spor­tuo­ti te­ko dar ak­ty­viau — še­šis kar­tus per sa­vai­tę po 2,5 va­lan­dos in­ten­sy­vių tre­ni­ruo­čių ste­bint tre­ne­riui.

1. Pagrindiniai svorio metimo principai Pagrindiniai svorio metimo principai Svorio metimas gana ilgas ir nelengvas darbas, bet kuo daugiau apie tai žinosite, tuo paprasčiau bus visa tai padaryti.
2. Kuo pasireiškia metabolizmo sutrikimas?
3. Nuo storulio iki kultūristo – per pusmetį
4. Kada valgyti angliavandenius?
5. Mityba po treniruotės norint numesti svorio: ką gali valgyti moterys?

Mi­ty­bos pla­nas pa­si­da­rė dar griež­tes­nis: ma­žė­jo mais­to kie­kiai, kei­tė­si pro­duk­tai, prieš pat var­žy­bas rei­kė­jo sver­ti kiek­vie­ną mais­to gra­mą. Pa­vyz­džiui, viš­tie­ną rei­kė­jo vir­ti ne vie­ną, o du tris kar­tus, per die­ną su­val­gy­ti po 24 kiau­ši­nius, 1,5 kg žu­vies.

Pa­si­ruo­ši­mui vy­ras iš­lie­jo daug pra­kai­to.

Mitybos mitai – Kineziterapija24

Pu­sant­ro mė­ne­sio li­kus iki var­žy­bų, kiek­vie­ną sek­ma­die­nį mo­kė­si de­monst­ruo­ti rau­me­nis, kū­rė cho­reog­ra­fi­nius žings­nius lais­va­jai pro­gra­mai. Šį pro­ce­są And­rius priė­mė kaip žai­di­mą ir iš­ban­dy­mą.

Bu­vo sma­gu ir pa­ti­ko. Sa­vo ka­te­go­ri­jo­je pa­gal ūgį ir svo­rį užė­miau tre­čiąją vie­tą. Per pus­me­tį jis nu­me­tė 30 ki­log­ra­mų ir var­žy­bo­se da­ly­va­vo sver­da­mas 84 ki­log­ra­mus.

Apim­tas azar­to vy­ras svars­to šio­se var­žy­bo­se da­ly­vau­ti ir ki­tą­met. Ka­dan­gi tiks­lą pa­sie­kė, mi­ty­bos gra­fi­kas šiek tiek su­švel­nė­jo. Kas­dien And­riaus pus­ry­čiai pra­si­de­da nuo kiau­ši­nie­nės, kep­tos ant purš­kia­mo aly­vuo­gių alie­jaus. Prieš­pie­čiams — sau­ja rie­šu­tų, pa­ke­lis varš­kės, pie­tums — žu­vis, ry­žiai, dar­žo­vės, da­bar lei­džia­ma šiek tiek ma­ka­ro­nų, pa­va­ka­riams — vai­siai, o va­ka­rie­nei vėl žu­vis, dar­žo­vės.

Vaizdo įrašas apie angliavandenių langą po treniruotės norint numesti svorio

Da­bar lei­džia­mos dvi die­nos, ka­da ga­li­ma val­gy­ti ką no­ri. Kas­dien rei­kia iš­ger­ti po 3,5—4 lit­rus van­dens. Bu­vo pro­trū­kių, ka­da pa­si­slė­pęs iš šal­dy­tu­vo trauk­da­vau ga­ba­liu­ką sū­rio Pas­kui sa­ve vėl ka­muo­da­vau, ko­dėl taip pa­da­riau.

Jo ma­ny­mu, anuo­met vie­na pa­grin­di­nių ap­kū­nu­mo prie­žas­čių bu­vo ne­jud­ru­mas ir ne­tin­ka­ma mi­ty­ba.

Kaip numesti svorio?

Ją su­re­gu­lia­vus svo­ris pa­ma­žu ėmė tirp­ti sa­vai­me. Po de­šim­ties mė­ne­sių svei­kes­nio ir ak­ty­ves­nio gy­ve­ni­mo jau ne­be­si­no­ri kep­tų pro­duk­tų, nuo jų ap­sunks­ta skran­dis, blo­giau jau­čia­si. Ger­da­mas ka­vą be cuk­raus ėmė at­ras­ti ka­vos po­sko­nius. Anks­čiau bū­da­vo sun­ku už­lip­ti laip­tais, at­lik­ti ele­men­ta­rius dar­bus, pra­kai­tuo­da­vau, bu­vo sun­ku, greit už­dus­da­vau.

Net no­rint už­si­riš­ti ba­tus tek­da­vo ke­le­tą kar­tų gi­liai įkvėp­ti. Da­bar jau­čiuo­si vi­siš­kai ki­taip.

• Andrius Pauliukevičius | holos.lt
• Priežasčių mesti svorį nebandant
• Metabolizmas: Medžiagų apykaitos sutrikimas arba kodėl nekrenta svoris?
• Pagrindiniai svorio metimo principai
• 16 ir nori sulieknėti

Svars­to, jog gy­ve­ni­mas ta­po po­zi­ty­ves­nis, leng­ves­nis, pa­si­kei­tė gar­de­ro­bas, da­bar ga­li vil­kė­ti tai, apie ką iki tol tik pa­sva­jo­da­vo. Net pa­si­ry­žo avan­tiū­rai — neat­ly­gin­ti­nai nu­si­fil­ma­vo Šiau­lių po­li­ci­jos so­cia­li­ni­me vaiz­do kli­pe.

Pal­čiaus­ko tei­gi­mu, sie­kiant nu­mes­ti svo­rio pir­miau­sia rei­kė­tų no­ro, va­lios, valgyti kaip kultūristas norėdamas numesti svorio tiek už­si­spy­ri­mo. Tie­siog pa­ban­dy­ti ir ne­kreip­ti dė­me­sio, ką kal­ba ap­lin­ki­niai. Pa­ma­tę vy­ro po­ky­čius kai ku­rie pa­žįs­ta­mi tei­rau­ja­si, kaip jam tai pa­vy­ko.

5 sportuojančių moterų klaidos

MI­TY­BA: Pa­gal And­riui Pal­čiaus­kui su­da­ry­tą mi­ty­bos pla­ną te­ko at­si­sa­ky­ti kep­tų pro­duk­tų, sal­du­my­nų, cuk­raus, mil­ti­nių pa­tie­ka­lų, kas­dien iš­ger­ti apie 3,5 lit­ro van­dens. PO­KY­ČIAI: Šiau­lie­tis And­rius Pal­čiaus­kas džiau­gia­si, jog nu­me­tus svo­rio jo gy­ve­ni­mas pa­si­kei­tė — jau­čia­si lai­min­ges­nis, ener­gin­ges­nis, ne­beuž­dūs­ta da­ry­da­mas net ele­men­ta­rius dar­bus. As­me­ni­nės nuo­tr. Dienos populiariausi m.