Ar miegas privers mane mesti svorį

Ryte ir vake begiojiu apie 30 min sokineju per virvute, darau atsilenkimus. Tavo patyrimas gali skirtis nuo kitų. Taigi, kur pradėsite, jei nesumažėsite svorio? Pirmasis žingsnis - pamatyti savo gydytoją, kad būtų atmesta bet kokia medicininė būklė. Dirbu fizini darba, labai daug judu visa laika ant koju, nesioju svorius ir t.

Tiesą ar miegas privers mane mesti svorį, labiausiai efektyvūs svorio treniruotės yra sunkiausia.

Fresh articles

Šie treniruotės paprastai apima didelės apimties pratimus, tokius kaip intensyvaus intensyvumo treniruotės" Tabata" mokymai ir medžiagų apykaitos sutrikimai. Jei esate veteranų treniruoklis, galite reguliariai mėgautis šiais treniruočiais. Jei nesate, gali būti sunku atlikti bet kokią fizinio krūvio kiekį, ir galų gale tai paveiks jūsų svorį. Taip, sunku prarasti svorį su pratybomis, tačiau yra ir kitų klausimų, kurie gali išsilaikyti be jūsų net ir suprasdami tai.

Vienas tyrimo tyrimas parodė, kad moterys, kurios miegojo 5 valandas per naktį, labiau linkę priaugti svorio nei moterys, kurios miegojo 7 valandas per naktį.

Svoris kris ir negrįš: 13 maisto produktų, kurie tirpdo riebalus

Ekspertai teigia, kad: Prarasti miegą gali jaustis alkanas, net jei ir ne. Miego trūkumas gali turėti įtakos kortizolio, vieno iš hormonų, reguliuojančių apetitą, sekreciją.

SVEIKAS MIEGAS

Kai esate pavargęs, galite praleisti pratimą ar tiesiog judėti mažiau, o tai reiškia, kad degina mažiau kalorijų. Miego pakankamai svarbu, jei bandote numesti svorį ne tik dėl to, kaip jis fiziškai veikia, bet ir protiškai. Miego trūkumas verčia jus klastotį, supainioti ir netgi gali priversti jus jaustis nusiminęs ar piktas.

Patarimai geresniam miegui Geriau naktį miegoti gali keisti kai kuriuos įpročius.

15 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio: jais vadovautis galima nedelsiant

Kai kurios idėjos: Pakilkite ir eik prie lovos kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net savaitgaliais. Įsitikinkite, kad miego aplinka yra patogi ir rami.

Išbandykite tuos pačius nakties ritualus, kaip karšta vonia arba laikas, kuriame rašoma apie rūpesčius. Vengti stimuliantų, tokių kaip kofeinas ar nikotinas kelias valandas prieš miegą.

Related Content

Padarykite geresnės kokybės miegą kaip prioritetą, ir jūs galite pamatyti svorį. Nors jūs negalite to žinoti, nuolatinis stresas turi tokias pasekmes: Panašiai kaip miego trūkumas, per daug streso padidina kortizolio gamybą. Tai ne tik padidina apetitą, bet ir abs. Cravings dėl maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, komforto maisto, kad mus jaustis geriau.

Praleisti treniruotes, nes jūs tiesiog jaučiatės pernelyg pabrėžė, kad galite naudotis. Patarimai, kaip spręsti stresą Jei kyla lėtinis stresas, gali būti, kad vyksta gilesnės problemos, kurios nebus išspręstos keliais atsipalaidavimo būdais.

Nauji patarimai padės lieknėti miegant

Tačiau, atsižvelgiant į trumpus momentus visą dieną sąmoningai patikrinti save ir sumažinti įtampą, tikrai gali turėti įtakos. Dirbk ramybėje. Paprastai, kai mūsų jausmai išeina iš kontrolės, mes linkę nustoti rūpintis savimi ir pabandyti išspręsti problemą su maistu ar alkoholiu.

Dirbti ramiai ir tikrai galvoti apie padėtį yra pirmas žingsnis mokantis spręsti stresą.

Pabandykite meditaciją. Tyrime, paskelbtame " Valgydami elgesį", nustatyta, kad sąmoningas meditacija gali sumažinti valgymo mitybą ir netgi gali padėti sumažinti emocinę mitybą.

KLAUSIMAI-ATSAKYMAI

Pratimai - galite pajusti, kad pratimas yra paskutinis dalykas, kurį ar miegas privers mane mesti svorį padaryti, bet tai gali suteikti jums tiesioginį nerimą. Net tik vaikščiojimas lauke gali sumažinti stresą ir įtampą.

Breathe - ramina, nereikia daug laiko. Tiesiog uždarydami akis ir giliai įkvėpus jus iškart ramina. Net jei manote, kad esate labai gerai su savo mityba, lengva nenuvertinti, kiek kalorijų jūs iš tikrųjų valgote.

6 moksliškai patvirtinti svorio metimo būdai | chooseklaipeda.lt

Tai gali pasirodyti akivaizdu, tačiau, jei kasdien sekti savo kalorijas, galite valgyti daugiau, nei manote. Tiesą sakant, moksliniai tyrimai parodė, kad daugelis iš mūsų neįvertina, kiek mes valgome, ypač kai mes valgome.

Viename tyrime, paskelbtame "American Medical Association" riebalų degiklis reiškiantis arabų kalbą, buvo paskelbtas tyrimas, kuriame 99 proc. Daugiau nei suaugusiųjų nepakankamai įvertino kalorijas, kurių sudėtyje yra didelio kaloringumo maisto. Pavyzdžiui, vertinant fettuccine alfredo arba vištienos fajitas, dalyviai dažnai prastai vertino kalorijas ikididžiulis skirtumas ir tas, kuris gali lengvai paveikti jūsų svorio mažinimo tikslus.

Kruopštus jūsų dietos tyrimas yra vienintelis būdas sužinoti, kiek jūs tikrai valgote. Patarimai, kaip išvalyti dietą Nustatykite, kiek kalorijų jums reikia - sužinokite, kaip apskaičiuoti, kiek kalorijų jūsų organizmas turi numesti svorio, arba naudoti internetinį skaičiuotuvą, pvz. Laikykite maisto dienoraštis - maisto dienoraštis gali labai pakeisti svorį.

Psichologiniai triukai, kurie padės sulieknėti - DELFI Gyvenimas

Įrašydamas juos, verčia jus būti sąžiningas apie jūsų valgymą. Galite naudoti savo užrašų knygutę ar internetinę stebėjimo programą, pvz. Šį dienoraštį laikykite kiekvieną dieną mažiausiai savaitę, būkite kiek įmanoma specifiškesni: išmatuokite porcijasskaitykite maisto produktų etiketes arba prieigai prie informacijos apie mitybą, jei valgysite.

Analizuokite savo mitybą - internetinės stebėjimo svetainės dažnai suteikia jums informacijos apie tai, kiek kalorijų jūs valgote, taip pat įvairių maistinių medžiagų suskaidymą.

Jūs taip pat galite objektyviai pastebėti savo bendrus mitybos įpročius ir ieškoti būdų, kaip sumažinti kalorijas. Ar galite valgyti mažiau?

Raskite sveikesnius kai kurių jūsų pagrindinių maisto produktų, 21 metų meta svorį, jogurto, duonos, sūrio ir lustai, pakaitalus?

Rasti naujus, sveikus receptus? Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę dirbti su registruotu dietologu, kuris gali pateikti konkretesnes rekomendacijas.