Geras makro padalijimas riebalų nuostoliams

Saugokitės maistinių skaidulų Hormoniniai veiksniai: pagrindinė vyrų ir moterų diferenciacija Hormoniniai veiksniai yra nepaprastai įdomūs ne tik dėl estetinių žmogaus pokyčių, bet ir labai trukdo jų medžiagų apykaitai. Aš kalbu apie mažas, pluoštines grožybes, kurios treniruočių metu ištveria mikroskopines ašaras, o paskui atstato ir auga, kad jūsų raumenys būtų neįtikėtino gylio ir tankio. Kai pirmą kartą pradėjau treniruotis sūpynėse, mane sužavėjo rezultatai. Tas pats estrogenas taip pat linkęs būti slopinamas suaugus, sukeldamas menopauzę, taip pat kišantis į problemas, susijusias su kaulų tankiu ir kaulų rezorbcija neatsitiktinai moterys menopauzėje labiau linkusios susirgti osteoporoze. Apkabinimai ir sėkmė visiems.

»Žinokite kai kuriuos moterų mitybos skirtumus

Aš žaidžiu tam, kad tai padaryčiau Aš pradėjau treniruotis su virdulinio svingo sūpynėmis beveik 5x riebalų degintojas 10 metų. Tuo metu tai buvo palyginti nauja JAV. Kettlebell iš Rusijos atvežė vyras, vardu Pavel Tsatsouline. Jis mane paskatino tai daryti, bet aš tuo metu buvau riebi - ne tik antsvorio, bet ir svarų, o tai tiksliai nenueina į 5 pėdų — 4 geras makro padalijimas riebalų nuostoliams.

Vis dėlto nebuvau naivus.

Žinojau, kad turiu treniruotis savo kūną, kad tai pakeičiau. Aš žinojau pakankamai, kad supratau, kad turiu įtraukti atsparumo svoriui treniruotes kartu su dietomis; priešingu atveju aš geras makro padalijimas riebalų nuostoliams tiesiog liesas savo riebaus aš variantas. Man reikėjo lavinti raumenis, kad galėčiau susikurti formą ir tonusą, ir man reikėjo deginti riebalus. Sūpynės atrodė geras būdas pasiekti tikslų man reikalingą derinį.

Per trumpą laiką po to, kai pradėjau sūpynės, pastebėjau pečių ir rankų apibrėžimus, kurių niekada nebuvau mačiusi ant savo kūno, net per ies. Aš žinojau, kad tai yra ketvirčio skambutis, kuris buvo atsakingas; Aš nieko nedariau, kas galėjo sukurti šiuos neįtikėtinus rezultatus.

Sūpynių treniruotes padidinau iki trijų dienų per savaitę vietoj dviejų ir treniruotes nuo 15 minučių iki 35 minučių. Per mažiau nei metus numečiau svarų. Per 15 mėnesių aš numečiau svarų ir sugebėjau sumažinti savo kūno riebalus nuo 15 iki 18 procentų, palyginti su elitinio lygio riebalų nuostolis krūtinėje sportu - visa tai be nulio tradicinių kardio treniruočių!

Aš visa tai padariau savo garaže. Aš savo gyvenimą paskyriau sūpynių treniravimui ir mokymui bei sunkiausių, veiksmingiausių, jau nekalbant apie linksmas, treniruotes, kurias žmogus gali atlikti.

Be to, jis gali sukurti tvirtus, nesąmoningus raumenis, tuo pačiu pagerindamas širdies ir kraujagyslių jėgą bei ištvermę. Štai kodėl kultūristai turėtų naudoti ir treniruoti virdulio skambutį kaip išprotėję!

Geras makro padalijimas riebalų nuostoliams panašu į sprinterį su svarmenimis ir tiesiog pažvelk į sprinterių raumenis. Po daugelio metų mokymų klientams ir vadovaujančių seminarų bei pažymėjimų programų aš susidūriau su beveik kiekvienu klausimu apie sūpynę. Manau, geriausias būdas priversti jus pasiimti virdulio skambutį ir jį pasukti jei to dar nepadarėte yra padėti jums išsiaiškinti penkis svarbiausius klausimus ir pateikti jums įtikinamiausius mano atsakymus.

Jei esate pasirengęs įšokti tiesiai, pereikite prie penktojo klausimo, kaip jį įtraukti į dabartinį treniruočių tvarkaraštį. Kodėl turėčiau sukti virdulį?

Virdulys sukamaisiais raumenimis veikia klubus, glutes, pakaušio raumenis, lataką, abs, pečius, pecs ir rankenas. Tai paprastas ir greitas būdas saugiai įtraukti sportišką judesį, sudeginant toną kalorijų. Virdulys su varnalėle yra puikus būdas padidinti riebalų deginimą, neprarandant sunkiai uždirbtos raumenų masės, kaip tai darote su įprastu širdies ritmu.

Kultūrizmas

Kaip sūpynės pakeis mano kūną? Sūpynės pakeis jūsų kūną keliais būdais. Treniruodami sūpynės judesius vienu metu dirba tiek daug raumenų, jis dar labiau ištobulina mažus raumenis, kurių negalite dirbti atlikdami izoliacijos pratimus. Aš kalbu apie mažas, pluoštines grožybes, kurios treniruočių metu ištveria mikroskopines ašaras, o paskui atstato ir auga, kad jūsų raumenys būtų neįtikėtino gylio ir tankio.

Kadangi sūpynės yra galingas ir dinamiškas atletiškas judesys, jūsų kūne pasiekiami skirtingi rezultatai.

Naujausi straipsniai

Užuot skyręs kūno dalis, jis susieja viršutinę kūno dalį su apatine ir sukuria funkcinės galios bei jėgos išvaizdą. Sūpynės gali pritraukti visą kūną prie kultūrizmo rutinos ir sukuria daugiau atletiško žvilgsnio, kartu padidindamos stabilumą apatinėje nugaros dalyje.

Sakyk ką?! Sūpynės yra vienintelis kardio, kurio man reikia?

Sūpynės sudegina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką nei bet kuris kitas kardio būdas nebent jūs įveikiate 6 geras makro padalijimas riebalų nuostoliams mylią, dėl kurios abejoju. Geriausia yra tai, kad degindamas riebalus, jis taip pat padeda sukurti raumenų masę.

Atminkite, kad neaukosite nė vieno raumens audinio, kurį taip sunkiai dirbote, kad pridėtumėte prie savo rėmo. Treniruotėse sūpynės taip pat sukuria aukštą širdies ritmą su palyginti lengvais svoriais.

Taigi aš tiesiog pasukau virdulio skambutį pirmyn ir atgal - ar tai?

Aš žaidžiu tam, kad tai padaryčiau

Skamba nuobodžiai! Kai pirmą kartą pradėjau treniruotis sūpynėse, mane sužavėjo rezultatai.

1. Saugokitės maistinių skaidulų Hormoniniai veiksniai: pagrindinė vyrų ir moterų diferenciacija Hormoniniai veiksniai yra nepaprastai įdomūs ne tik dėl estetinių žmogaus pokyčių, bet ir labai trukdo jų medžiagų apykaitai.

Niekada nemačiau, kad kažkas pakeistų mano kūną taip greitai, kaip supyko virdulys. Bet aš žinojau, kad norėdamas pajudėti į priekį turiu nuosekliai įveikti iššūkius, kuriuos kėliau raumenims.

Taigi aš pradėjau kurti ir kurti sūpynės procedūras ir programas, paremtas intervaliniais mokymais. Jei kada nors esate atlikę kardio intervalo treniruotes, žinote, kad tai reiškia atlikti trumpus intensyvumo pratimus, po to ilsėtis ir pakartoti šį modelį. Naudodamiesi sūpynėmis, intervalinės treniruotės padidina širdies ir kraujagyslių gebėjimus, atitraukdamos jus nuo neįtikėtino darbo krūvio. Jis atlieka dvigubą pareigą, užtikrindamas, kad jums nebus nuobodu.

Patikėk manimi - tu būsi per daug užsiėmęs, kad oras jaustųsi nuobodus. Bet nesijaudink; tavo širdies ištvermė greitai pagerės.

Patobulinimas taip pat eksponentiškai padės atsitraukti nuo įprastų jėgos treniruočių. Mano treniruotės reikalauja, kad jūs sutelktumėte dėmesį į 2 rankų ir 1 rankos ketvirčio sūpynių komplektus, pakartojimus ir variantus, kurie atima jūsų mintis nuo tikro darbo, kurį atliksite, ir atrodo, lyg laikas būtų ką tik prabėgantis. Tikslas yra baigti treniruotę, o ne tik skirti tam tikrą laiką. Jūs turite daug galimybių; Yra daugybė būdų, kaip įtraukti sūpynių treniruotes į savo esamą kultūrizmo rutiną.

Paprastas būdas būtų naudoti jį kaip apdailą treniruotės pabaigoje, apimančioje jūsų kojas ar nugarą, nes svoriai yra palyginti lengvi. Taip pat galite atlikti sūpynės aktyvią atsigavimo dieną per kelias dienas, kurias nustatėte kojų ir nugaros treniruotėms.

Sūpynės už tvorų: virdulio treniruotės - deginkite riebalus ir statykite raumenis! - Kultūrizmas

Tai taip pat galėtumėte įtraukti į krūtinės ir rankos dieną, nes tai ne taip nuovargins jus, atimdama kojos ar nugaros treniruočių dieną. Kitas pasirinkimas yra naudoti jį kaip apšilimą treniruotėms. Tai greitai padažnina širdies ritmą.

Ką reikėtų žinoti apie angliavandenius?

Galite pritaikyti sūpynių treniruotes, kad atitiktumėte savo tikslus. Dirbdami su širdies ritmu, galite treniruoti sunkius virdulinius varpelius ir atlikti 30—40 minučių lengvesniais varpeliais, leisdami sutelkti dėmesį į riebalų deginimą, išlaikydami raumenų masę. Tai siūlo nepaprastą treniruotę ne sezono metu, taip pat prieš varžybas!