Kodėl mesti svorį lėtai

Venkite stipraus fiziniai riebalų nuostolių simptomai Stiprus alkis yra klastingiausias svorio metimo priešas. Net jeigu persivalgėte sveiko maisto — problema išlieka. Mėgaukitės maistu.

Jei nusprendžiate laikytis dietos, bet prieš tai nesusikuriate savo veiksmų plano, nieko gero nelaukite. Turėkite planą Jei nusprendžiate laikytis dietos, bet prieš tai nesusikuriate savo veiksmų plano nepasidomite sveikos mitybos principais, nepasikonsultuojate su sporto treneriu, kuris sudaryti jums programą, nenusprendžiate, kokio rezultato norite pasiekti ir pan.

Būtina surinkti informaciją ir viską susidėlioti į savo vietas.

Jei norite numesti svorio, turite tai daryti atsakingai. Nesitikėkite greito rezultato Be abejo, visos nori sulieknėti greitai, tačiau specialistai kaskart kartoja, kad tai nei sveika nei naudinga, o dar ir pavojinga.

• AR BLOGAI NUMESTI SVORIO PER GREITAI? - EnergyZone
• Kaip mesti svorį lėtai ir efektyviai. Nuorodos kopijavimas
• Kontaktai 20 priežasčių, kodėl jums nepavyksta numesti svorio Sportuoji, sveikai maitiniesi, darai viską, kad numestum svorio, o jis vis tiek nekrenta?
• 20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai, Kodėl turėtumėte lėtai mesti svorį
• Metate svorį?
• O gal pavyksta numesti, bet niekaip neišeina išlaikyti nukritusio svorio?

Jei pradėsite greitai mesti svorį, organizmas pradės priešintis šiam procesui, kaups riebalus. Tad vos tik atleisite vadeles, prarastas svoris vėl sugrįš.

Kai netenkama daug svorio, organizmas nespėja prisiderinti, todėl galite pakenkti savo sveikatai: kepenims, kraujotakos sistemai ir pan.

Gydytojų mano, kad normalus lieknėjimo greitis — ne daugiau kaip 5 proc. Fotolia nuotr.

Nealinkite savęs treniruotėmis

Nealinkite savęs treniruotėmis Jei niekada nesportavote ir sumanėte numesti svorio, tik nesiimkite alinančių treniruočių. Sportas neturi būti našta ir tai turi vykti iš lėto.

Visgi, tikriausiai jau girdėjai, jog geriau atsikratyti svorio lėtai ir stabiliai. Todėl, jog remiantis daugeliu mokslinių tyrimų, lėtai svorio atsikratę žmonės įprastai žymiai dažniau išlaiko ilgalaikį rezultatą. Be to, lėtas bei stabilus svorio atsikratymas susijęs su mažesnėmis rizikomis sveikatai 123.

Pavyzdžiui, pradėkite nuo ilgesnių pasivaikščiojimų, galbūt pradėkite lankyti baseiną, aerobiką ar jogą. Pagrindiniai principai, suteikiantys galimybę numesti svorį Nors pateikiama daugybė svorio metimo būdų ir pavyzdžių, visi jie vadovaujasi 6 pagrindiniais principais.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Išstudijuokite šiuos principus ir padarykite juos savo svorio metimo programos dalimi. Palaikykite sutvirtinkite arba patobulinkite savo sveikatą Jei jūs nesirūpinsite savo kūnu, jis nesirūpins jumis. Taigi, pirmasis žingsnis: įsitikinkite, kad jūsų mitybos racionas aprūpintas pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu, geriate gausiai vandens, pakankamai miegate ir būnate gryname ore, per daug nestresuojate.

Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.

Kaip mesti svorį lėtai, AR BLOGAI NUMESTI SVORIO PER GREITAI?

Sportbačiai svorio metimui Visa tai padės jums visapusiškai patobulinti sveikatą bei mesti svorį. Sumažinkite gaunamų kalorijų kiekį. Kad numestumėte svorio, jūs turite pakeisti savo energijos balansą.

Tai padaryti jūs galite vienu iš dviejų būdų: arba suvartoti mažiau energijos kalorijų arba išeikvoti daugiau energijos treniruočių pagalba. Lengviausias būdas — sumažinti suvartojamų maisto porcijų arba aukšto kaloringumo maisto porcijų kiekius.

Numesti svorio ne taip sunku, kaip gali atrodyti Bet tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti įprasto maisto.

Navigacija tarp įrašų

Faktas tas, kad visiškas ar griežtas maisto suvaržymas badas gali tik iššaukti norą atsisakyti laikytis dietos. Protingas būdas — tiesiog mažiau valgyti aukšto kaloringumo maisto produktų.

Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau.

Norėdami sužinoti kiek kalorijų suvartojate, labai svarbu turėti mitybos dienoraštį. Jums nebūtina nešiotis šį dienoraštį visur kur einate, tiesiog stebėkite dienos gaunamų kalorijų kiekį mažiausiai vieną savaitę.

Paskaičiuokite kiek suvartojate kalorijų, išskirstykite jas į skirtingas porcijas.

1. Paprasti būdai numesti riebalus namuose
2. Lėto svorio metimo ypatumai - Sveika dieta
3. Arbatos rūšys yra tinkamos svorio metimui
4. 20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai - DELFI FIT

Kaip efektyviai ir saugiai mažinti svorį Kas savaite keiskite ir perskaičiuokite kalorijas — darykite ciklus. Pvz: a stebėkite ką geriate.

Nuorodos kopijavimas

Tai ką jūs geriate, gali turėti svarbiausią įtaką gaunamų kalorijų kiekiui. Tarp skirtingų gėrimų yra labai nedidelis sotumo jausmo skirtumas, ir tai yra vienas iš lengviausių būdų patobulinti jūsų dietą. Jei nori pagardinti savo maistą, vietoj to pabandykite naudoti citrinų sultis, sojos padažą ir neriebius prieskonius, stebėkite jų sudėtį.

Išlaikyk arba padidink savo medžiagų apykaitą. Nealinkite savęs treniruotėmis Pagrindinė klaida, kurią daro dietos besilaikantys žmonės — labai staigiai sumažina gaunamų kalorijų kiekį. Jei jūs taip darysite, gausite atsaką iš organizmo: ims lėtėti jūsų medžiagų apykaita ir svoris nustos kritęs. Kad užkirstumėte kelią šiam medžiagų apykaitos reguliavimo žemėjimui, darykite mažesnius nestaigius mitybos įpročių pasikeitimus.

20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai

Jūsų kantrybė jums atlygins nuosekliu svorio kritimu, didesne energija. Kad būtų pasiektas geresnis rezultatas, pridėkite pratimus.

Štai vieno tyrimu metu, žmonės 12 savaičių maitinosi pagal greitam svorio atsikratymui sukurtą mitybos planą, tuo tarpu 97 žmonės 36 savaites vadovavosi lėtam, bet stabiliam svorio metimui sukurtu mitybos kaip mesti svorį lėtai ir sveikai.

Tai reiškia, jog galiausiai abu mitybos planai buvo vienodai efektyvūs Greito svorio metimo grupės tiriamuosius prižiūrėjo gydytojai bei dietologai, tiek svorio metimo, tiek jo palaikymo fazėse. Kaip sulieknėti ir išlaikyti numestą svorį pajuriolaidojimonamai. Dažniausiai pasitaikančios rizikos — tai raumenų praradimas, maistinių medžiagų trūkumas bei tulžies akmenys.

Savo žiniomis besivadovaudami ir individualiai svorio atsikratyti bandantys žmonės įprastai susiduria su didesnėmis rizikomis sveikatai. Taigi, labiau tikėtina, jog geresnių rezultatų ilgalaikėje perspektyvoje pasieksi, jeigu atsikratysi svorio lėtai, bet stabiliai. Tokia taktika turėtų padėti išugdyti sveikus mitybos įpročius, kurie padės išlaikyti žemesnį svorį ir ateityje.

Mesti svorį lėtai, bet stabiliai yra saugiau, ypač jeigu neturi specialistų priežiūros. Atsakymai į tai kaip numesti svorio?

Kaip mesti svorį lėtai ir efektyviai

Kaip sudeginti daugiau riebalų? Reziumė: įvairūs moksliniai tyrimai patvirtina, jog kaip mesti svorį lėtai ir sveikai svorio atsikratymas labiau susijęs su ilgalaike sėkme. Kaip mesti svorį lėtai ir sveikai taktika padeda išugdyti sveikus mitybos įpročius bei tiesiog yra sveikesnė. Greitam svorio atsikratymui įprastai reikalingos mažai kalorijų ir maistinių medžiagų turinčios dietos.

Pastarosios susijusios su įvairių sveikatos problemų rizika, ypač jeigu vadovaujiesi tokia dieta ilgą laiką.

Metate svorį?