Liekna žemyn juosmens linija,
Ar sėdėjimas. Jie puikiai atrodo beveik kiekvienam žmonių tipui, nes pabrėžia juosmenį ir lieknina bet kokius trūkumus šalia klubų ir šlaunų. Treniruok dešinius raumenis. Atlikite šimtą pratimų. Nuo talijos žemyn ji platėja.
Kaip paaštrinti juosmenį
Aišku, reikia ką nors padaryti, norint turėti ir išlaikyti liekną taliją. Gerai tai, kad mūsų fitneso pratimai nėra optimalūs tik vienam tonizuota juosmens linija, bet kartu ir treniruokitės pilvo.
Būnant namuose, bus galima pasiekti tikrai puikų rezultatą tik naudojant patogumą sportinė apranga e kilimėlis. Kaip dažnai turėtumėte treniruotis? Netrukus pamatysite pirmuosius rezultatus!
Apkūnumą slepiančios gudrybės
Kaip tai padaryti? Pradėkite nuo stovėjimo, laikydami kojas šiek tiek platesnes už pečius ir kojas nukreipdami į išorę.
- Normalus svorio kritimas naujagimiui po gimimo
- Plokščias pilvas, lieknas juosmuo: 6 pratimai juosmeniui liekninti
- Spausdinti Apkūnumą slepiančios gudrybės "Shutterstock" nuotr.
- Efektyviausias svorio metimas per 1 savaitę
- Taigi, kurie suknelių modeliai gali parodyti liekną liemenį?
Įtempkite pilvo raumenis ir sulenkite viršutinę kūno dalį į kairę. Dešinė ranka juda kairės kojos link, kairė ranka nukreipta į viršų.
Aišku, reikia ką nors padaryti, norint turėti ir išlaikyti liekną taliją. Gerai tai, kad mūsų fitneso pratimai nėra optimalūs tik vienam tonizuota juosmens linija, bet kartu ir treniruokitės pilvo. Būnant namuose, bus galima pasiekti tikrai puikų rezultatą tik naudojant patogumą sportinė apranga e kilimėlis. Kaip dažnai turėtumėte treniruotis?
Pakartokite tą patį judesį 15 kartų, tada atlikite pratimą dešinėje pusėje. Trys 15 pakartojimų rinkiniai iš vienos pusės.
Tai panašūs, bet ne identiški judesiai. Tai prasideda abiem gulint ant žemės, bet traškučiais nuo žemės pakeliamos liekna žemyn juosmens linija galvos ir pečių ašmenys, kol pajusite pilvo susitraukimą.
Siųsti draugui
Kita vertus, sėdintiems pečiai visiškai pakeliami nuo žemės, kol kūnas bus pastatytas į sėdimą padėtį. Šiam pratimui apsiribosime traškus, bet šoninis, taip, kad mokytųsi įstrižinės pilvo ertmės. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite jas dešinėje pusėje. Įtempkite pilvo raumenis, uždėkite rankas už galvos ir pakilkite įstrižai į dešinę.
NAUJAUSI KOMENTARAI
Grįžk žemyn, bet visiškai nenuleisdamas galvos. Pirmuosius 15 liekna žemyn juosmens linija atlikite taip, tada pakelkite kojas į kairę pusę ir tęskite kitą sesiją.
Iš viso trys seansai vienoje pusėje po 15 pakartojimų. Labiausiai apmokytų variantų: nestiprinkite kojų ant žemės, bet laikykite jas pakeltas taip, kad jos būtų keli centimetrai virš žemės.
Tai padės jums pagerinti savo subalansuoti ir treniruotis visi raumenys juosmens juosta. Sėdėkite tiesia nugara, laikydami pilvą. Pakelkite kojas tiesiai ir eikite atgal tiesia nugara.
5 suknelių modeliai, dėl kurių jūsų liemuo atrodys lieknas
Apatinė nugaros dalis yra plokščia, o krūtinė yra ištempta. Dabar sujunkite rankas ir kojas ir vėl skirkite liekna žemyn juosmens linija, ritmingu judesiu. Trys po 15 pakartojimų.
Variacija pradedantiesiems: pratimas tampa lengvesnis, jei kojos sulenktos taip, kad jos suformuotų 90 laipsnių kampą. Atsigulkite ant šono ištiesę kojas.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Tada atsistokite ir palaikykite save tiesia ranka ir kojomis. Ranka dedama tiesiai po petimi. Išlaikykite šią padėtį 10 sekundžių. Tada perjunkite puses.
Panašūs produktai
Trys 10 sekundžių rinkiniai iš kiekvienos pusės. Variacija pradedantiesiems: palaikykite save ant dilbio, alkūnę remkite į žemę ir palaikykite pratimą 10 sekundžių.
- Numesti svorio perth
- Apkūnumą slepiančios gudrybės | holos.lt
- Mesti svorį kur eina riebalai
- 40 svarų svorio metimo istorijos
- KAIP PLONĄ JUOSMENĮ (SU VAIZDAIS) - PATARIMAI -
- 5 suknelių modeliai, dėl kurių jūsų liemuo atrodys lieknas
Labiausiai apmokytų variacijos: 10 kartų pakelkite ir nuleiskite viršutinę koją, laikydami plaktuko koją nelenkdami piršto.
Tiesą sakant, be juosmens, jis veikia ir nugarą.
2-as pratimas juosmeniui liekninti: šoninis traškėjimas
Atsiklaupkite ant kilimėlio, išskėstomis kojomis pečių aukštyje. Tvirtai ištieskite pilvo ertmę, atsiremkite atgal ir rankomis suimkite kulkšnis. Tai ištiesia tavo nugarą. Lipkite aukštyn, laikykite pilvo raumenis įtemptus ir kaire ranka pakaitomis suimkite dešinę kulkšnį ir atvirkščiai. Atsigulkite ant nugaros, priveržkite pilvo juostą. Pakelkite kojas nuo žemės ir sulenkite, kol jos suformuos 90 laipsnių kampą.
Taigi veršeliai yra lygiagretūs žemei.
Lesson 2 - How to make a simple Kurti/dress - drafting pattern on paper (body sloper) - easy DIY
Uždėkite rankas ant kaklo ir pakaitomis atneškite dešinį alkūnę ir kairįjį bei kairįjį ir dešinįjį. Variacija pradedantiesiems: padėk kojas ant žemės. Labiausiai apmokytų variacijos: pratimo metu ištieskite kojas ir stenkitės, kad jos būtų kuo tiesesnės.
Maistas plokščiam skrandžiui: 30 vertingų maisto produktų© iStock Migdolai© iStock.
Kūno formai proporcingas liemuo yra kažkas patrauklaus moterims, ką patvirtina daugybės garsių aktorių, nuo seno amžinai sportuojančių smėlio laikrodžiais. Nors natūralų moters juosmens dydį beveik visada lemia genetika, susiaurinti juosmenį galima atliekant svorio metimą, atliekant pratimus ir strateginius drabužių pasirinkimus. Žingsniai 1 dalis iš 3: Tiekimo keitimas Laila Ajani Kūno rengybos instruktorius Mūsų ekspertas sutinka: mankšta gali suteikti motyvacijos dietai, nes be dietos, deja, jūsų liemens linija nemažės.