Sulieknėti pridėtinius, Geriausias būdas numesti svorio 46 m

Bet koks kokybiškų baltymų šaltinis, vartojamas pusryčiams, turėtų suteikti panašų efektą. Laikantis šio plano, žmogui taip pat gali pritrūkti baltymų arba jų kiekis gali labai skirtis, nelygu baltymų šaltinis. Kad organizmui nebūtų didelio streso, gydytoja dietologė norintiesiems numesti svorio pataria pamažu mažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Kai kurie tyrimai rodo, kad lėtesnis kramtymas gali padėti suvartoti mažiau kalorijų ir padidinti hormonų, susijusių su svorio mažinimu, gamybą 19 , Todėl, siekiantiems numesti svorio, verta išmokti lėčiau kramtyti.

Viena iš tokių daug žadančių dietų yra daktaro Ozo mitybos planas, skirtas 21 dienai angl.

Toje pačioje kategorijoje

Daktaras Ozas Svetainė health. Susiję straipsniai Ornisho dieta: veiksminga svorio metimo programa, kuri sulieknėti pridėtinius ir stiprina sveikatą 7 Tam tikrą kiekį kai kurių produktų rekomenduojama valgyti kasdien: pusę avokado, porciją viso grūdo miltų gaminių, tris porcijas augalinių riebalų, du šaukštus alyvuogių aliejaus, dvi porcijas vaisių, šaukštą žemės riešutų sviesto.

1. Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali.
2. Mes nesikalbėsime apie tai, kaip reikėtų save riboti, kokios dietos laikytis, o aptarsime kaip palaikyti sveiką svorį iš esmės nekeičiant savo mitybos įpročių.
3. Geriausias būdas numesti svorio 46 m Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, patariama daryti begales dalykų, nepagrįstų jokiais moksliniais įrodymais.
4. Didinant medžiagų apykaitą sulieknėti
5. Kaip 2 prarasti rankų riebalus
6. KAIP SULIEKNĖTI NESILAIKANT GRIEŽTŲ DIETŲ? - Gyduolis
7. Neigdama įsigalėjusius mitus mitybos specialistė teigia, kad tinkamai pasirinkta duona ne tik gali praturtinti organizmą vertingomis medžiagomis, bet ir, priešingai nei įprasta manyti, netrukdo lieknėti.

Žalių lapinių daržovių ir 30 nekrakmolingų daržovių galima valgyti neribotą kiekį. Daktaro Ozo svetainėje grafiškai pateikta visa dietanurodomos kasdienės rekomendacijos.

Susiję produktai

Kokius maisto produktus galima valgyti, laikantis šios dietos? Maisto produktai, patiekalai ir jų kiekis pagrindiniams valgiams, užkandžiams nurodomi konkrečiai arba pateikiami keli variantai.

Pusryčiams rekomenduojama valgyti sveikųjų riebalų, ląstelienos, kaip antai, ruginės duonos skrebutį su avokadu. Užkandžiams iki pietų sulieknėti pridėtinius vaisiai, vaisiai ir riešutai ar riešutų sviestas.

• METAS PASITEMPTI: 8 PATARIMAI NORINTIEMS SULIEKNĖTI
• Numesti svarų per 3 dienas
• Pilvo riebalų degintojai dr oz

Pietus ir vakarienę turi sudaryti augaliniai baltymai, pvz. Viduržemio jūros dieta © Shutterstock Kurių maisto produktų reikia atsisakyti?

Visų apdorotų maisto produktų, įskaitant konditerijos gaminius riestainius, keksiukus ir pan. Draudžiama vartoti pridėtinį cukrų ir dirbtinius saldiklius. Ribojamas gyvūninės kilmės baltymų vartojimas.

Planas leidžia per savaitę suvartoti ne daugiau kaip dvi porcijas pieno produktų, įskaitant pieną, sūrį ir jogurtą.

Subalansuota mityba efektyviam lieknėjimui

Du kartus per savaitę augalinės kilmės baltymus leidžiama pakeisti gyvūniniais baltymais, pavyzdžiui, kiaušiniais, vištiena, žuvimi ar mėsa. Šios dietos privalumai Laikantis daktaro Ozo dietos, nereikia skaičiuoti ar sulieknėti pridėtinius kalorijų, specialiai pirkti kažkokius ypatingus maisto produktus ar maisto papildus. Dėmesys daržovėms, augalinės kilmės maistui, natūraliems ir pilno grūdo produktams bei sveikiesiems riebalams dera su visuotinai įtvirtintomis ir moksliniais tyrimais paremtomis mitybos rekomendacijomis.

Ši dieta taip pat yra panaši į Viduržemio jūros mitybą, kuri seniai laikoma auksiniu standartu mažinant lėtinių ligų riziką ir pratęsiant gyvenimo trukmę.

Ši dieta taip pat yra alternatyva itin drastiškai angliavandenius ribojančiai keto mitybai, kuri šiuo metu dominuoja lieknėjimo metodų srityje.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Tarp nemokamai skelbiamų valgių receptų yra gerų patiekalų, pavyzdžiui, pupelių čili troškinys ir salotos indelyje. Labai pritariu daktarui Ozui, jog reikia eliminuoti dirbtinius saldiklius, kurie, kaip rodo tyrimai, yra susiję su neigiamu poveikiu apetitui, širdies sveikatai ir kraujo spaudimui, taip pat susiję su didesne rizika priaugti antsvorio.

Kalbant apie tikrą cukrų, pasisakau už jo ribojimą, bet visiškai jo atsisakyti, kaip reikalauja ši dieta, nėra būtina.

• Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui
• Sulieknėti 2021 m
• Tnf blokatorių svorio metimas

Viduržemio jūros dieta © Shutterstock Šios dietos trūkumai Norint kruopščiai laikytis šios dietos, dėl daugybės taisyklių jums gali prireikti užrašų knygutės. Taip pat informacija, kuri skelbiama daktaro Ozo svetainėje, man kelia kelis klausimus. Pavyzdžiui, be duonos skrebučio su avokadu, kuris siūlomas pusryčiams, kaip ir kada kitais atvejais suvartoti vieną porciją visadalių grūdų ir pusę avokado?

Ar galima pietums ar vakarienei įtraukti tokius produktus kaip rudieji ryžiai ar bolivinė balanda bei sulieknėti pridėtinius Kas yra viena porcija visadalių grūdų ir kodėl tik viena porcija per dieną?

Ir kodėl į angliavandenių sąrašą nėra įtrauktos tokios krakmolingos sulieknėti pridėtinius kaip bulvės, batatai ar sviestiniai moliūgai?

Dar vienas trūkumas tas, kad tai yra universali dieta, be galimybės ją modifikuoti, atsižvelgiant į asmeninius poreikius. Ji taip pat numato pernelyg mažai angliavandenių, palyginus su tuo kiekiu, kurio kiekvieną dieną reikia daugumai suaugusių moterų, nekalbant apie papildomą kiekį, jei žmogus sportuoja laikantis šios dietos, sportas yra rekomenduojamas.

Nuorodos kopijavimas

Palyginimui galiu pasakyti, kad daugumai mano aktyviai gyvenančių klienčių reikia nuo sulieknėti pridėtinius iki vieno puodelio visadalių grūdų ar krakmolingų daržovių per valgį, o ne per vieną dieną, taip pat dviejų porcijų vaisių ir kelių porcijų nekrakmolingų daržovių.

Pasigedau informacijos apie kavą be jos nei aš, nei dauguma mano klienčių negalime gyventi! Laikantis šio plano, žmogui taip pat gali pritrūkti baltymų arba jų kiekis gali labai skirtis, nelygu baltymų šaltinis. Jei norint patenkinti augalinių baltymų poreikį, bus pasirinkti du šaukšteliai sėklų, su tokia porcija bus gauti tik 5 g baltymų, o suvalgius porciją virtų juodųjų pupelių — net 15 g baltymų.

Tinklalapyje yra dažniausiai užduodamų klausimų DUK skyrius, bet neradau galimybės užduoti daugiau sulieknėti pridėtinius, susisiekti su dietologu dėl konsultacijos ar pabendrauti su šios dietos besilaikančiais asmenimis.