Teisingai mąstyti mesti svorį. A. Jauniškytė-Ingelevičienė: „Norint sureguliuoti svorį būtina atsikratyti „dietinio“ mąstymo“

Straipsnis parengtas Lieknųjų gurmanų Lieknėjimo programos pagrindu. Maisto vienodumą gali lemti informacijos apie maisto, neįtraukto į racioną, kaloringumą trūkumas arba baimė, kad skirtingas maistas gali neigiamai paveikti dietą. Nekaltutis, minkštutis sūrelis, kuris dar ir yra visiškai mažiukas. Teks savyje ir aplink save išjudinti nemažai nusistovėjusių įpročių ir taisyklų.

Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai.

Pateikiamos kaip panacėjos, įgalinančios numesti realiai ar įsivaizduojamai per didelį svorį, dietos, deja, ilgalaikių rezultatų pasiekti nepadeda. Kita vertus, jos neretai būna kenksmingos sveikatai, taip pat ir psichinei. Kaip sveiką ir saugią alternatyvą dietoms gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė pristato intuityvųjį valgymą, ypač tinkamą esant valgymo sutrikimams. Kol kas esate vienintelė sertifikuota intuityviojo valgymo specialistė Lietuvoje.

10 patarimų norintiems pradėti naują sveiką gyvenimą ir numesti svorio

Tad kas gi tas intuityvusis teisingai mąstyti mesti svorį Intuityvusis valgymas — tai toks maitinimosi būdas, kai porcijos nėra matuojamos, o pasikliaujama savo kūno pojūčiais. Visų pirma — alkio ir sotumo jausmu. Kitas svarbus dalykas, skiriantis intuityvųjį valgymą nuo kitų maitinimosi teorijų — skatinimas pačiam atsirinkti, kokį maistą valgyti, ir suvokti, nuo kokio maisto jautiesi gerai ir nuo kokio — blogai.

Čia nesama taisyklių, jog vienus produktus galima valgyti, o kitų — ne. Visas maistas yra geras, tačiau kai kurie produktai man gali dėl tam tikrų priežasčių netikti, būti neskanūs. Galbūt kitos teorijos tam tikrą produktą laiko netinkamu, tačiau, jei jis man skanus, aš jį galiu valgyti be kaltės jausmo.

Kuo remiasi intuityvusis valgymas? Intuityviojo valgymo teorija yra paremta moksliniais tyrimais.

Ji naudojama visame pasaulyje. Moksliniai tyrimai atskleidžia, kad žmonės, kurie maitinasi intuityviai, viena vertus, turi geresnį santykį su maistu ir su savo kūnu — jį labiau gerbia ir priima bei geriau jaučiasi ir negalvoja, kad numetę svorio pasijus laimingi — kita vertus, jų maitinimosi įpročiai yra geresni beje, tokie rezultatai gauti ir m.

• Apie mus Tinklaraštis 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti Lieknėjimas turbūt viena aktualiausių temų visame pasaulyje.
• Ar glutaminas padeda deginti riebalus
• Numesti svorio gaukite mokamą programą
• Norite pakeisti gyvenimo būdą ir numesti svorio? štai 10 patarimų
• Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg | Donato Pociaus blogas.
• Kaip teisingai pasiruošti svorio metimui? - DELFI Gyvenimas
• 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti | Pasiutus Lapė

Intuityvaus valgymo teorija atsirado maždaug prieš 20 metų kaip alternatyva dietoms. Intuityvaus valgymo programą sukūrė JAV gydytojai dietologai, apibendrinę turimas žinias. Šiandien žinių apie mitybą yra gausu, taip pat viena informacija dažnai prieštarauja kitai. Tačiau to rezultatas — pasaulyje vis tiek daugėja nutukusių žmonių.

Kita vertus, pastebėta, kad labai sustiprėjo žmonių nerimas, įtampa ir nepasitikėjimas savimi renkantis maistą. Tad šiandien problema yra ne tiek, ką valgyti ir ko nevalgyti, bet kaip išlaikyti normalų santykį su maistu. Australų mokslininkas G. Scrinis m. Taip pat pamirštamas santykis su maistu ir kūnu. Tai yra daugybė žmonių nepatenkinti savo kūnais. Statistika atskleidžia, kad net 90 procentų moterų nepatenkintos savo figūra, ir ši tendencija toliau stiprėja.

Ir labai dažnai kaip sprendimas šioje situacijoje siūlomos dietos. Ar dieta vadinama tik tam tikrų produktų vartojimas ar nevartojimas, ar porcijų ribojimas bei kalorijų skaičiavimas? Ir viena, ir kita. Teisingai mąstyti mesti svorį — skirtingi dietų laikymosi būdai. Žaliavalgystė, vegetarizmas, veganizmas — tai taip pat dietos, ypač jei taip siekiama numesti svorio. Tačiau dieta gali pasireikšti ir vien mąstymo lygmeniu. Tai yra, kai maistas skirstomas į sveiką ir nesveiką, mintyse skaičiuojamos kalorijos.

Visų prima — savijautą, nes žmogus nuolat jaučiasi alkanas, piktas, irzlus, o kai žmogui nebeišeina laikytis dietos paprastai taip ir nutinka ir ne dėl žmogaus kaltės, o dėl to, jog tokia mūsų fiziologijajis jaučiasi didelis nevykėlis, jį kankina kaltės, gėdos jausmai, kurie yra labai stiprūs ir veikia griaunamai. O dar didesnis kraštutinumas — kai ne tik itin apribojama mityba, teisingai mąstyti mesti svorį ir badaujama, vartojami tam tikri medikamentai svoriui mažinti.

Visa tai sutrikdo ne tik fizinę, bet ir psichologinę savijautą. Kaip Jūs susidomėjote tokiu Lietuvoje dar neįprastu teisingai mąstyti mesti svorį nelabai žinomu dalyku, kaip intuityvi mityba?

Turėdama gydytojos dietologės profesiją, stengiausi ieškoti būdų, kaip padėti žmogui, kad jo valgymas taptų normalus. Esama labai nedaugelio ligų, kurioms sergant reikia riboti tam tikrus produktus. Toks mąstymas skatina galvoti, jog visa tai sumanė dietologai.

Protinis mąstymas mesti svorį,

Tačiau esant tokiems kraštutinumams prarandamas bendro konteksto suvokimas ir nematoma, jog kiekvienas žmogus yra individualus. Tačiau kiekvienas mūsų turime savitą fiziologiją, ir tai, kas tinka vienam, gali visiškai netikti kitam.

Taigi intuityvusis valgymas iš esmės yra programa, labiausiai skirta žmonėms, kuriems valgymas yra tapęs probleminis.

• By Donatas Pocius Neklasifikuota Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg Pradėsiu savo ilgą rašliavą nuo to, kam šitas straipsnis skirtas ir kodėl jį parašiau.
• Eco slim atsiliepimai pantip
• Riebalų degintojas jai
• Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai. - Sveika dieta
• 6 moksliškai patvirtinti svorio metimo būdai | holos.lt

Tai yra arba dietų vaikymasis, arba persivalgymai, arba emocinis valgymas, o dažniausiai visa tai yra kartu. Dietos kaitaliojasi su persivalgymais, emociniu valgymu, teisingai mąstyti mesti svorį kai valgymas pradeda trukdyti gyventi, galvojimas apie maistą, svorį, valgymą tampa didele gyvenimo dalimi, tada intuityvusis valgymas iš tiesų yra labai veiksmingas. Jis padeda atgauti pusiausvyrą ir tai, kad valgymas taptų ir malonumo šaltiniu.

Taigi, noriu išsklaidyti šiuos mitus — čia nesama jokios mistikos.

Kaip teisingai pasiruošti svorio metimui?

Kaip suprantu, intuityviojo valgymo teorija itin susijusi ir su psichologija, psichoterapija… Taip, nes žmogus turi ir kūną, ir psichiką, kurie tarpusavyje neatsiejami.

Jeigu mes skriaudžiame kūną, emociškai taip pat pradedame blogai jaustis.

Kokiais pagrindiniais principais remiasi intuityviojo valgymo programa? Teisingai mąstyti mesti svorį programą sudaro dešimt principų. Kodėl tai yra svarbu? Todėl, kad visos tos taisyklės tiesiog labai trukdo suprasti, ko ir kiek man reikia bei kas man tinka.

Antrasis principas — gerbti alkį. Tai reiškia, kad, kai esu alkanas — ir turiu pavalgyti.

Būtent alkis parodo, jog laikas valgyti. Anksčiau, kai žmonės laikydavosi dietų, juos labiausiai ir gąsdindavo alkio jausmas. O dabar pradėjau pastebėti, jog tie, kurie laikosi dietų, taip bijo alkio jausmo, jog užbėga įvykiams už akių ir pradeda per dažnai valgyti, kad tik jo nepajustų. Taigi esama dviejų kraštutinumų — arba per stipraus alkio jausmo, kai sau neleidžiu valgyti, arba neleidimas sau jo pajusti visiškai.

Tačiau alkis yra natūralus žmogaus pojūtis, ir jis turi būti. Kai kuriems žmonėms iš tiesų šios taisyklės kelia labai daug problemų, nes pavalgius atsiranda labai stiprus kaltės jausmas. Man teko susidurti su žmonėmis, kurie jaučiasi blogai, nes suvalgė obuolį ar kad tiesiog pavalgė.

Penktas principas — pajuskite, kada pasisotinote, ir tada nustokite valgyti. Yra paplitusi nuomonė, kad reikia baigti valgyti, kol dar esi alkanas.

Tai yra klaidinga, nes iš tiesų, kai jautiesi alkanas, turi pradėti valgyti, o ne nustoti.

Balzamiko actas Natūralus jogurtas Mėsos, sūrių ar žuvies nėra šiame sąraše, nes aš jų nenaudoju ir visiems rekomenduoju išbandyti augalinę mitybą, ne tik svorio metimui, o kad pajustumėte koks lengvas ir energingas gali tapti mūsų kūnas. Yra daugybė straipsnių ir mokslinių įrodymų, kad maitinantis augaliniu maistu galima sumažinti daugybės sunkių ir net mirtinų ligų riziką ar jų visai išvengti. Jau esamus simptomus ar ligų užuomazgas augalinis maistas padeda palengvinti ar visai sustabdyti.

Kitas kraštutinumas yra itin būdingas per didelio svorio žmonėms — kai dėl nesaugumo jausmo ar tam tikrų priežasčių suvalgoma daugiau, nei reikia, nors ir jau pajutus sotumą. Bet galbūt žmonės suvalgo daugiau nei reikia tiesiog todėl, kad jiems skanu? Iš tiesų labai retai kas persivalgo dėl to, kad skanu. Tačiau jei keturis kartus per dieną valgai tai, kas tau skanu, nėra poreikio tą vienintelį kartą persivalgyti, kai yra skanu.

Taigi šeštasis principas teigia, kad valgant reikia pajusti malonumą. Tai yra pasigaminkite ar pasirinkite maistą taip, kad jums būtų skanu. Taip pat valgykite dėmesingai, kad galėtumėte pajausti maisto skonį.

Lėtas valgymas net 3 kartus sumažina nutukimo riziką. Galbūt reikėtų sukramtyti kąsnį tam tikrą skaičių kartų, kaip kai kas pataria? Ne, čia nereikėtų skaičiuoti. Tai — vėlgi kraštutinumas. Be abejo, kramyti reikia — dantys tam ir skirti, tačiau valgyti reikia tiesiog stebint pojūčius, kurie tuo metu kyla. Jei skaičiuoji kramtymus, tu susitelki į mechaninį veiksmą ir nejauti skonio. O kai teisingai mąstyti mesti svorį dėmesingai, susitelkdamas į pojūčius, tada gali pastebėti ir savo besikeičiantį sotumą, ir maisto skonį, kaip jis kinta valgymo metu.

Valgymo malonumas iš tiesų yra labai svarbi mūsų gyvenimo teisingai mąstyti mesti svorį, nors neretai tai nuvertinama. Septintas principas — gerbkite kūną.

Čia kalbama apie savo kūno priėmimą ir nemėginimą įtikti primetamiems nerealiems standartams, kurie itin būdingi šiuolaikinei visuomenei. Manekenės, kurias matome žiniasklaidoje, yra pernelyg mažo svorio, ir kai tai pateikiama kaip norma, natūralu, jog žmogui kyla noras su jomis lygintis, o po to šis pradeda blogai jaustis, kad nėra toks lieknas.

Tai žmogų taip pat veikia destruktyviai. Aišku, jei smarkiai padidėja žmogaus svoris, tai, be abejo, ženklas, kad jis turi valgymo problemų. Tačiau reikia ne pulti mesti svorį, bet susimąstyti, kas mano valgyme yra negerai. Taip pat galbūt žmogus patiria stresą, o, kaip žinoma, dėl jo svoris taip pat didėja — ypač daugėja riebalų pilvo srityje. Jei šiuo atveju žmogus ims mesti svorį pasitelkdamas dietas, tai tik dar labiau padidins streso hormono kiekį kraujyje, kas bus neveiksminga arba dar pablogins situaciją.

KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…

Nes žmogus, kuris ir taip patiria daug streso, papildomai susikurs dar vieną stresą. Aštuntas principas — atskirti emocinį alkį nuo fiziologinio. Intuityvus valgymas labai skatina valgyti būtent remiantis fiziologiniais alkio ir sotumo pojūčiais ir nevalgyti, jei nėra alkio ar jei yra emocinis valgymas. Liko dar du principai… Devintas principas — fizinis aktyvumas.

Judėjimas vis dėlto — labai svarbi mūsų gyvenimo dalis bei labai svarbus kūno poreikis. Jis taip pat gerina nuotaiką bei savijautą. Tačiau judėjimas taip pat neturi tapti destruktyvus — kada žmogus meta svorį pernelyg padidindamas fizinį aktyvumą. Tada jis vėlgi jaučiasi blogai — pervargęs, jam viską skauda. Dešimtasis principas kalba apie pasirūpinimą savo sveikata, tai yra apie mitybą. Tiesa, autorės, kurios suformulavo intuityviojo valgymo koncepciją, labai dvejojo, ar šį principą įtraukti, būgštaudamos, kad tai nesukeltų žmonėms sumaišties, ar statinai padeda numesti svorį pasirinkti maistą.

Tačiau jos vis dėlto šį principą įtraukė, nes maisto sudėtis iš tiesų yra labai teisingai mąstyti mesti svorį mūsų sveikatai, ir žmogų iš tiesų reikia nukreipti tam tikra linkme, padėti jam atstatyti pusiausvyrą. Tiesa, šis principas Lietuvoje kur kas mažiau reikalingas nei JAV, nes amerikiečiai tarsi neturi bazinio suvokimo, ką reikėtų valgyti.

5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti

O lietuvių mityba iš tiesų nėra tokia bloga kaip kartais kalbama. Tad kaip gi turėtų atrodyti tas intuityvaus valgymo procesas, nuo ko reikėtų pradėti, tarkime, ryte, atsikėlus? Pavalgyti pusryčius. Tačiau jeigu nesinori? Aš juos vis dėlto siūlau pavalgyti, net jei to ir nesinori.

Nuoroda nukopijuota aA Sprendimas mesti svorį turbūt vienas iš dažniausiai priimamų sprendimų tarp mūsų, kurie nemylim savo vaizdo veidrodyje. Tad ką daryti, kad tų laimėjimų būtų kaip galima daugiau? Pradėti reikia nuo tinkamo pasirengimo. Lieknėjimo procesas bus nemažas pokytis, kuris išplis žymiai toliau už lėkštės ribų.

Žinoma, tą galima padaryti ir truputį vėliau, jau atvykus į darbą. Pavalgius pusryčius, net jei jų dar nesinori, vis tik taps aiškesnis visos dienos valgymas ir alkio bei sotumo pajautimas. O kalbant apie vakarienę, ar galima vakarieniauti ir vėliau nei rekomenduojama, t. Vakarieniauti reikia tada, kada norisi. Kalbant apie dirbantį žmogų, kuris pusryčiauja, tarkime, septintą, pietauja — dvyliktą valandą — paprastai vakarienės jis labai vėlai nenorės.

Jis pajunta alkį kaip tik tokiu metai, kai dar būna darbe arba pakeliui į namus. Taigi čia iškyla ne vėlyvo valgymo problema, bet tai, kad nepavalgoma tada, kada norisi. Todėl reikėtų bandyti planuoti dieną taip, kad pavyktų pavalgyti vakarienę tada, kai išalkstama.

Galbūt pasiimti maisto į darbą ir pavalgyti dar neišėjus namo.