Bokso maišo svorio metimas

Atpalaiduokite pečius ir krūtinę. Stebint veiklą, naudojamą JAV olimpinėse treniruočių stovyklose, įvairių pratimų miksas sutalpintas į 30—60 minučių trukmės treniruotes atrodo taip: 6 km — 3. Sprintai metrų.

Jūs galite pasirinkti kilnoti papildomą svorį arba tiesiog naudoti kūno svorį raumenims lavinti. Nesvarbu, koks yra jūsų stilius, į kiekvienos savaitės rutiną įtraukite po 2—3 jėgos treniruotes, o per sparingo ir kovų savaites sumažinkite jėgos treniruotes iki 1 karto per savaitę. Boksas yra toks intensyvus raumenų apkrovimo atžvilgiu, kad jūs sutvirtėsite po kiekvienos treniruotės, kai mušite bokso maišą, kovosite su partneriu ar kai atliksite smūgių serijas į orą kova su šešėliutodėl jėgos treniruotės neturėtų būti pagrindinis jūsų treniruočių tikslas.

Atlikite didelius, daug raumenų apkraunančius pratimus. Pabandykite lėtą sparingą. Puikus būdas pradedantiesiems, lėtas sparingas yra saugus ir protingas būdas treniruotis technikai ir technikos pritaikymui kovoje. Tai yra lygiai tas pats kaip įprastas sparingas su partneriu, tik šiu būdu jūs naudojate lėtus smūgius. Tai yra geriausias būdas pajausti priešininką, susikoncentruoti į techniką ir judesius, kurių dar neturite, sustiprinti periferinį matymą bei ringo ploto jautimą.

Kadangi jūs turite reaguoti į gyvą kovotoją, net ir lėtai, tai yra puikus būdas įgyti pagrindinių įgūdžių. Susikoncentruokite į koordinaciją - atlikite kombinacijas, laikykite kojas šiek tiek sulenktas ir atkreipkite dėmesį į rankų padėtį ginantis. Visos jūsų kūno dalys turėtų judėti kartu viena su kita su visu kūnu. Antras metodas — kojų treniravimas Darykite intervalines treniruotes 2—3 bokso maišo svorio metimas per savaitę.

Maišai, kriaušės, lėlės

Boksas yra susijęs su trumpais, nuolatiniais energijos suvartojimais ir geriausias būdas treniruotis tam yra intervalinės treniruotės. Intervalai yra tokie, kai pakaitomis naudojate daug energijos, greitus sprintus su trumpais poilsio laikotarpiais. Kai labiau sutvirtėsite, poilsio laiką galite sutrumpinti 10—15 sekundžių, dar labiau padidindami savo rezultatus. Gera pradedančiųjų treniruotė būtų: 1,6 km sušilkite lėtai, lengvai bėgiodami.

Vaikų Žaidimų Aikštelės Bokso kriaušės Bokso maišas, arba dar kitaip vadinamas bokso kriauše, gali būti gaminamas iš skirtingų medžiagų. Tarp mūsų siūlomų gaminių dominuoja sintetinės odos maišai, kurie yra užpildyti tekstile. Tai kone populiariausias variantas, kuris tinka treniruotis tiek sporto salėje, tiek ir namuose.

Intervalinės treniruotės sudarys didžiąją dalį jūsų treniruočių, jos yra geriausias būdas greitai ir efektyviai treniruotis keliems sprogstamiems bokso raundams. Tačiau vis tiek turėtumėte pajudinti kojas lengvesnėmis treniruočių dienomis.

Kriaušė (iki 31.00 €) kaina

Geriausias būdas tai padaryti atliekant viso kūno treniruotes, labai lėtus prasibėgimus ir labai trumpus greitus sprintus. Stebint veiklą, naudojamą JAV olimpinėse treniruočių stovyklose, įvairių pratimų miksas sutalpintas į 30—60 minučių trukmės treniruotes atrodo taip: 6 km — 3.

Bėgimas atbulai metrų. Sprintai metrų. Bėgimai pakeltomis rankomis atliekant smūgius metrų.

Atsistatymui naudokite ilgus lėtus bėgimus kiekvieną savaitę, kad pailsėti ir ištiesti kojas. Klasikinį 6—8 km rytinis bėgimą naudokite tomis dienomis, kai jums reikia atsigauti, ypač po 2—3 dienų intensyvių treniruočių. Ilgesni, lėtesni bėgimai taip pat yra naudojami lengviausiomis dienomis, po kurių vyksta kova, nes nesinori būti išsekusiam ir pavargusiam, kai žengi į ringą.

Lėtą bėgimą atlikite nuo 30 minučių iki valandos maloniu, patogiu tempu ir atlikite tempimo pratimus prieš ir po. Bėgiodami laikykite rankas arti gynybos padėties, retkarčiais mėtydami lengvus smūgius į orą. Šokinėkite su šokdyne kiekvieną dieną, kai treniruojatės.

Bokso kriaušės - EuroAtletas

Šokinėjimas šokdyne - viena iš fantastiškiausių treniruočių, kurios stiprina jūsų širdį, judrumą, kojų lengvumo jausmą ir koordinaciją. Turėtumėte stengtis, kad kiekvienoje treniruotėje liktų laiko 15 minučių šokdynei. Pradėkite nuo pagrindinės bėgiojimo technikos, kintant kojoms, kai sukate šokdynę. Tobulėdami išbandykite alternatyvius, labiau techninius pėdų modelius: Šokite abiem kojomis kartu.

Sukryžiuokite rankas. Kai šokdynės virvė leidžiasi žemyn, pro nosį, sukryžiuokite riešus vienas ant kito, tada peršokite virvę. Judėk šokinėdamas. Darbas su judrumo sporto įrankiais, pavyzdžiui, vikrumo kopetėlėmis yra įprastas įrankis bokso sporto salėse visame pasaulyje.

Jas galima lengvai pritaikyti įvairioms treniruotėms. Norėdami atlikti pratimus su vikrumo kopetėlėmis, vienas iš klasikinių būdų yra bėgti per jas aukštai keliant kelius ir į vieną tarpą dedant du žingsnelius. Kai progresuojate, sumaišykite pėdų deliojimo būdą, pagal fantaziją, geriausia, kad atitiktų boksininko judėjimą čia jau reikės fantazijos.

Taip pat viską galite atkartoti atbulomis, pirmyn, atgal, į šonus, tai pagerins jūsų kojų vikrumą ir koordinaciją. Treniruotės su kopetėlėmis yra įprastos daugelyje sporto šakų, todėl reikėtų nuolatos išbandyti naujus judesius. Susikoncentruokite į gerą kojų judėjimo techniką.

Tinkamas kojų darbas reiškia ne tik geras širdies ir plaučių sistemų treniruotes. Norėdami būti geresniu boksininkas, turite treniruotėse skirti dėmesį į kojų žingsnelių techniką, kad kovos metu negalvotumėte apie savo kojas. Dirbdami su kojų judėjimo technika, sutelkite dėmesį į: Pėda statoma ant pėdos priekinės dalies. Tai žymiai palengvina kūno pasisukimą, judėjimą ir svorio perkėlimą. Laikykite savo stuburą tiesiai.

Kaip savarankiškai mokytis bokso pradedančiajam? Jei rimtai svarstote apie boksą, kaip karjerą, o ne sportą dėl savęs, tuomet turėtumėte įstoti į bokso klubą ir susirasti trenerį. Tačiau pradedantiesiems galima treniruotis ir patiems, kai sportuojama dėl savęs. Norint profesionaliai užsiimti boksu, rekomenduojama treniruotis valandas, kartus per savaitę. Pirmas metodas — rankų treniravimas Sutelkite dėmesį į savo smūgiavimo techniką, kad padidintumėte jėgą ir ištvermę.

Venkite perdidelio kuprinimosi ar atsilošimo atgal. Tai išlaiko jūsų svorio centrą tolygų ir leidžia sklandžiau judėti.

Karantinas 5 dalis. Bokso kriaušė, kaip su ja elgtis, rankų ir kojų smūgiai, pratimai ištvermei

Atpalaiduokite viršutinę kūno dalį. Atpalaiduokite pečius ir krūtinę.

Bokso maišai | holos.lt

Trečias metodas — treniravimasis kovai Įsitikinkite, kad jūsų racioną sudaro tik sveikas maistas. Pasirinkite daug baltymų turintį maistą kaip savo dietos pagrindą ir pašalinkite daug kalorijų turintį šlamštą, pavyzdžiui, keptą maistą, pyragus, kremus, sviestą ir cukrų.

Gerkite daug vandens kiekvieną dieną.

Kuo daugiau vandens įšgersite, tuo geriau bus jūsų kūnui. Gero maisto apimtis: Baltymai, pavyzdžiui, kiaušiniai, žuvis ir vištiena, yra būtini.

Gerieji nesotieji riebalai, randami žuvyje, avokade ir riešutuose.

Bokso maišų stovai | holos.lt

Sudėtingi angliavandeniai, pavyzdžiui, makaronai, nesmulkinti kviečiai ir kuskusas, vietoje baltųjų ryžių, baltos duonos ir kitų paprastų angliavandenių. Jei esate ištroškęs, bet kuriuo dienos metu išgerkite vandens. Pastarųjų svoris siekia 10 kilogramų.

Vaikiški bokso maišai taip pat gaminami iš sintetinės odos. Mūsų siūlomi vaikams sportuoti skirti produktai skiriasi ir spalva.

Standartiniai, suaugusiųjų sportui skirtos bokso kriaušes paprastai būna tamsesnių atspalvių juodos, tamsiai mėlynos ir pan. Tarp siūlomų gaminių yra ne tik tokių, kurie skiriasi dydžiu ar spalvomis, tačiau ir eksploatacijos ypatybėmis. Standartinė bokso kriaušė yra kabinama specialiai tam paruoštoje vietoje, bet galima rasti ir kitokių variantų, pavyzdžiui, pastatoma bokso kriaušė.