Geriausias maistinių medžiagų santykis svorio metimui
Deja, besilaikantis dietos žmogus dažniausiai netgi nejaučia, kad tai kenkia jo sveikatai. Pagrindinė problema slypi tame, kad daug žmonių netoleruoja ankštinių. Patarimas: Jeigu nuspręsite laikytis tarpinio badavimo, turėtumėte pradėti nuo h nevalgymo ir šį nevalgymo tarpą didinti palaipsniui.
Naujausia svorio metimo tendencija yra skaičiuoti makroelementus. Tai yra maistinės medžiagos, kurių normaliam augimui ir vystymuisi reikia jūsų kūnui, būtent angliavandeniai, riebalai ir baltymai.
Kita vertus, mikroelementai yra maistinės medžiagos, kurių jūsų kūnui reikia tik nedideliais kiekiais, pavyzdžiui, vitaminai ir mineralai.
20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį
Makroelementų skaičiavimas yra panašus į kalorijų skaičiavimą, tačiau skiriasi tuo, kad atsižvelgiama į tai, iš kur gaunama kalorija. Šiame straipsnyje apžvelgiamas geriausias makroelementų santykis norint numesti svorio ir kodėl svarbu dietos kokybė.
Kalorijų sunaudojimas yra svarbesnis nei maistingų maistinių medžiagų santykis Kai reikia numesti riebalus, svarbiau ne tai, kiek suvalgote, angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekis jūsų maiste.
Vienerių metų tyrime daugiau kaip antsvorio turinčių žmonių atsitiktiniu būdu atrinko dietą, kurioje mažai riebalų arba mažai angliavandenių 1. Per pirmuosius du tyrimo mėnesius mažai riebalų turinčių dietų grupė suvartodavo 20 gramų riebalų per dieną, o mažai angliavandenių grupė vartodavo 20 gramų angliavandenių per dieną. Po dviejų mėnesių abiejų grupių žmonės į savo racioną pradėjo įtraukti riebalus arba angliavandenius, kol pasiekė žemiausią suvartojimo lygį, kurį, jų manymu, galėjo išlaikyti.
Nors nė vienai grupei nereikėjo suvartoti tam tikro skaičiaus kalorijų, abi grupės sumažino suvartojimą vidutiniškai — kalorijų per dieną. Tyrimo pabaigoje mažai riebalų turinčių dietų grupė prarado 11,7 svaro 5,3 kgpalyginti su mažai angliavandenių turinčia grupe, kuri prarado 13,2 svaro 6 kg - tai yra tik 1,5 svaro 3,3 kg skirtumas per laiką metų 1.
Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai.
Nepriklausomai nuo maistingųjų medžiagų santykio, visos dietos vienodai sėkmingai skatino svorio mažėjimą per dvejus metus 2. Šie ir kiti rezultatai rodo, kad bet kokia sumažinto kaloringumo dieta ilgainiui gali sukelti panašų svorio metimą 3, 4, 5, 6.
Kontroliuoti svorį ne visada paprasta.
Santrauka Tyrimai rodo, kad galite prarasti riebalus, nepaisant makroelementų santykio. Be to, skirtingi makroelementų santykiai nedaro didelės įtakos tam, kiek riebalų jūs prarasite ilgainiui. Kalorijos nepaaiškina visos istorijos Kalorija matuoja energijos kiekį, kurį turi tam tikras maistas ar gėrimas.
Nesvarbu, ar tai angliavandeniai, riebalai ar baltymai, vienoje dietinėje kalorijoje yra maždaug 4,2 džaulių energijos 7. Pagal šį apibrėžimą visos kalorijos sukuriamos lygios. Tačiau šioje prielaidoje neatsižvelgiama į žmogaus fiziologijos sudėtingumą. Maistas ir jo maistingų medžiagų sudėtis gali įtakoti alkio ar sotumo jausmą, jūsų medžiagų apykaitą, smegenų veiklą ir hormoninį atsaką 8.
Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų
Taigi, nors kalorijų brokolių ir kalorijų spurgų yra tiek pat energijos, jos veikia jūsų organizmą ir geriausias maistinių medžiagų santykis svorio metimui daug skirtingai. Keturiuose puodeliuose gramų brokolių yra kalorijų ir juose yra aštuoni gramai ląstelienos.
Ir atvirkščiai, tik pusė vidutinio dydžio glazūruotos spurgos suteikia kalorijų, daugiausia iš rafinuotų angliavandenių ir riebalų 9, Dabar įsivaizduokite, kad vienu sėdėjimu suvalgysite keturis puodelius brokolių. Kramtymas ne tik pareikalautų daug laiko ir pastangų, bet ir didelis skaidulų kiekis leistų jaustis daug pilnesniam, nei valgant pusę spurgos, tokiu atveju greičiausiai suvalgysite ir kitą pusę.
Kaip atrodo sveika ir subalansuota mityba ?
Dėl to kalorija nėra tik kalorija. Taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į dietos kokybę, kad padidintumėte dietos laikymąsi ir riebalų nuostolius. Santrauka Kalorijos aprūpina jūsų kūną tokiu pačiu energijos kiekiu. Tačiau jie skiriasi tuo, kaip daro įtaką jūsų sveikatai ir gebėjimui tinkamai laikytis dietos.
- Madonna svorio metimas
- Po pirmo patiekalo 10—15 minučių palaukite.
- Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.
- Kaip numesti svorį nuo metadono
- Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT
- Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato independent.
Dietos kokybės svarba Geriausias maistinių medžiagų santykis svorio metimui numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą valgydami mažiau kalorijų nei sudeginate. Tai darydami jūs priversite savo kūną pasisemti energijos iš jo dabartinių atsargų kūno riebalųneatsižvelgiant į jūsų racioną, kuriame yra angliavandenių, riebalų ir baltymų.
Sukūrus kalorijų deficitą, svarbu atsižvelgti į valgymų tipus, nes kai kurie yra labiau tinkami dietai ir maistingi nei kiti. Čia yra keletas svorio netekimas per 11 mėnesių produktų ir makroelementų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, o kai kuriems - riboti. Pasirinkite maistingus maisto produktus Maistinguose maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų, tačiau juose mažai kalorijų.
Tankiai maistinguose maisto produktuose yra skaidulų, liesų baltymų, sveikų riebalų, vitaminų, mineralų ir kitų naudingų junginių, tokių kaip fitochemikalai. Tai apima tokius produktus kaip pienas, pupelės, ankštiniai, sveiki grūdai, vaisiai, daržovės ir liesa mėsa bei žuvis. Daugelyje šių maisto produktų taip pat gausu skaidulų ir juose yra didelis vandens kiekis.
Naujausia svorio metimo tendencija yra skaičiuoti makroelementus. Tai yra maistinės medžiagos, kurių normaliam augimui ir vystymuisi reikia jūsų kūnui, būtent angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Kita vertus, mikroelementai yra maistinės medžiagos, kurių jūsų kūnui reikia tik nedideliais kiekiais, pavyzdžiui, vitaminai ir mineralai.
Vanduo ir ląsteliena padeda padidinti sotumo jausmą, o tai gali padėti suvartoti mažiau kalorijų per dieną Vartokite maistą, kuriame yra daug baltymų Baltymai skatina sotumo jausmą, taupo raumenų netekimą ir daro didžiausią šiluminį poveikį, tai reiškia, kad virškinti reikia daugiau kalorijų, palyginti su angliavandeniais ar riebalais 12, 13, Ieškokite liesų gyvūninių šaltinių, tokių kaip mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir pienas.
Savo baltymų galite gauti ir iš augalinių šaltinių, tokių kaip soja, grūdai ir tam tikros daržovės, įskaitant žaliuosius žirnelius. Baltymų kokteiliai ar pakaitiniai gėrimai taip pat yra geras pasirinkimas tarp valgymų ar vietoje jų, siekiant padidinti baltymų suvartojimą.
Ribotas maistas ir angliavandenių kiekis Kaip kai kurie maisto produktai gali būti naudingi siekiant svorio metimo tikslų, kiti gali juos sabotuoti.
Kurie Maisto Produktai Turi Geriausią Kainos Ir Makroelementų Santykį?
Maistas, kuriame yra ir riebalų, ir angliavandenių, stimuliuoja atlygio centrą jūsų smegenyse ir padidina potraukį, kuris gali sukelti persivalgymą ir svorio padidėjimą 15, Spurgos, pica, sausainiai, krekeriai, bulvių traškučiai ir kiti labai apdoroti užkandžiai turi šį priklausomą riebalų ir angliavandenių derinį. Nepriklausomai nuo to, angliavandeniai ar riebalai neturi priklausomybę sukeliančių savybių, tačiau kartu jiems gali būti sunku atsispirti. Santrauka Maistas, kurį valgote, gali paveikti jūsų riebalų nuostolių pastangas.
Vartokite maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų ir kuriame yra daug baltymų, tačiau ribokite maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių ir riebalų derinio, nes šis derinys juos sukelia priklausomybę. Geriausias makroelementų santykis yra tas, prie kurio galite prilipti Makroelementų dietos sudėtis neturi tiesioginės įtakos riebalų nuostoliams, tačiau tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui laikytis dietos su mažiau kalorijų.
Geriausias makroelementų santykis norint numesti svorio
Tai svarbu, nes tyrimai parodė, kad didžiausias svorio metimo pranašautojas yra laikymasis mažiau kalorijų turinčios dietos 12, 17, Tačiau daugumai žmonių sunku laikytis dietos, ir tai yra priežastis, kodėl tiek daug dietų nesilaiko. Norėdami padidinti savo šansus sulaukti dietos su mažiau kalorijų, individualizuokite makroelementų santykį pagal savo norus ir sveikatą Priešingai, sveikiems žmonėms gali atrodyti, kad jie yra mažiau alkani dietų, kuriuose yra mažai riebalų, mažai angliavandenių, ir kad jų lengviau laikytis, palyginti su mažai riebalų turinčiomis ir angliavandenių turinčiomis dietomis 23, Tačiau dietos, kuriomis pabrėžiamas didelis maistingųjų medžiagų pavyzdžiui, riebalų suvartojimas ir mažas kitų pvz.
Vietoj to, galite pastebėti, kad galite laikytis dietos, kurioje būtų tinkama makroelementų pusiausvyra, kuri taip pat gali būti veiksminga metant svorį Tai gali užtrukti šiek geriausias maistinių medžiagų santykis svorio metimui bandymų ir klaidų. Santrauka Dietos dažniausiai nesėkmingos, nes žmonės ilgą laiką negali jų laikytis. Todėl svarbu laikytis mažiau kalorijų turinčios dietos, kuri atitiktų jūsų pageidavimus, gyvenimo būdą ir tikslus. Esmė Makroelementai reiškia angliavandenius, riebalus ir baltymus - tris pagrindinius kiekvienos dietos komponentus.
Jūsų makroelementų santykis neturi tiesioginės įtakos svorio metimui. Norėdami numesti svorio, suraskite santykį, kurio galite laikytis, sutelkite dėmesį į sveiką maistą ir suvalgykite mažiau kalorijų nei sudeginote.
