Svorio metimas keliautojams, PALIESIAUS KLINIKA VILNIUJE

Pakeiskite, o ne papildykite. Keliautojas išbandė kelias bendradarbių rekomenduotas dietas. Jis perneša perteklinį cukraus kiekį į laikino saugojimo vietą kepenyse ir skatina ilgalaikį riebalų kaupimąsi organizme.

Dietologas Edvardas Grišinas.

Daug kalbama apie tai, ką privalome valgyti, bet ar kas mums pasako, kiek? Iš tiesų, nuo metų Amerikos medicinos asociacija nutukimą klasifikavo kaip ligą. Ją palaiko ir kitos pasaulinės organizacijos, pvz.

Nutukimo liga tai perteklinis riebalinio audinio susikaupimas žmogaus organizme, jis gali būti matuojamas naudojantis kūno masės indeksu KMI. KMI apskaičiuojamas svorį kg dalijant iš ūgio m kvadratu.

Turime pabrėžti, kad kūno masės indekso skaičiai gali skirtis tarp skirtingų regionų, etninių grupių, amžiaus populiacijų, todėl visada verta atsižvelgti į gretutinius sveikatos būklės rodiklius siekiant tikslios diagnozės.

Ar turėtume tuo stebėtis?

Dietologai: drastiškos dietos svorį tik didina

Plintanti antsvorio bei nutukimo epidemija kelia vis didesnes užduotis vykdant lėtinių ligų prevenciją visame pasaulyje. Įgaunant pagreitį dėl sparčios industrializacijos, ekonominio augimo, didėjančių technologinių galimybių, mažėjančio žmonių aktyvumo bei didesnio pramoniniu būdu pagaminto, perdirbto maisto suvartojimo daugelyje šalių nutukimo atvejų skaičius padvigubėjo ar net patrigubėjo. Prognozuojama, kad metais 38 proc.

Remiantis PSO duomenimis, nuo metų nutukimo paplitimas patrigubėjo. Paskutinėmis žiniomis, metais nutukimu svorio metimas keliautojams vyresnių nei 18 metų žmonių skaičius siekė net 1,9 mlrd. Tais pačiais metais surinkta statistika parodė, kad net mln.

Efektyvus svorio (antsvorio) metimas

Matant esamas tendencijas, dešimtmečių augimo šuolius, prognozuojama, kad metais 38 proc. Lietuvoje nutukimo epideminė būklė eco slim you tube pat nėra guodžianti: paskutiniais, metų tyrimo, duomenimis, antsvorį turinčių suaugusiųjų skaičius, lyginant su metais, išaugo nuo 47 proc.

Nutukimu sirgo 15—20 proc.

Daugeliui mūsų įprasta matyti antsvorio turinčius arba nutukimu sergančius žmones. Bet ar tai normalu? Pagalvokime apie tai, kad sergantieji II tipo cukriniu diabetu CDširdies ir kraujagyslių ligomis savo kelionę geresnės sveikatos link turėtų pradėti nuo svorio metimas keliautojams kontrolės.

Kaip ir su širdies ligomis ir net daugeliu vėžio tipų, problema yra ta, kad nutukimui įtakos turi daug skirtingų veiksnių.

Darome didžiulę klaidą siekdami valgyti sveikesnius maisto produktus nepaisydami jų kiekio. Minėtos ligos dažnai būna per didelės kūno masės bei netinkamo gyvenimo būdo, valgymo kultūros pasekmė, tad jų tvarkymas turėtų būti pirmoji mūsų užduotis. Pavyzdžių nereikia ieškoti labai toli, buvusio pavasario COVID karantino įvykiai Lenkijoje parodė, kad net 50 proc.

Vyresnio amžiaus žmonės, o taip pat sergantieji nutukimu arba jau turėję antsvorio priaugo jo dar daugiau. To priežastis buvo išaugusi riebesnės raudonos mėsos, riebių ar saldintų pieno produktų bei greitųjų užkandžių paklausa tarp apklaustųjų. Daug yra kalbama apie tai, ką privalome svorio metimas keliautojams, bet ar kas mums pasako, kiek to maisto privalome suvartoti?

Stresas, nuobodulys sėdint namuose, troškimas šilto, naminio maisto angliškai tai skambėtų kaip soul food — sielos maistas skatino žmones rinktis ne sveikiausias maisto alternatyvas — gausias paprastųjų angliavandenių, sočiųjų riebalų arba transriebalų. Visi žinome, kad tokia neigiamų veiksnių virtinė gali paskatinti ir emocinio valgymo atsiradimą.

Chiang Mai svorio netekimo kurortas

Kur mes klystame? Perteklinis maisto suvartojimas Daug yra kalbama apie svorio metimas keliautojams, ką privalome valgyti, bet ar kas mums pasako, kiek to maisto privalome suvartoti? Ar vaisiai po 18 valandos skatina riebalų kaupimąsi mūsų vidaus organuose?

Galime surasti daugybę pavyzdžių ir ginčytis, kas yra geriau: liesi ar riebūs pieno produktai, cukrus ar jo bekaloriai pakaitalai, bet vieno dalyko nepaneigsime — suvartotų kalorijų kiekio ir jų dienos sunaudojimo skirtumas lems mūsų kūno svorio dinamiką. Galbūt lašiniai ar riebi varškė yra tikrai sveikiau nei jų alternatyvos be riebalų, tačiau ar mes suvalgysime mažesnį didesne energetine verte pasižyminčio riebesnio produkto kiekį?

Kaip numesti svorį nuo rankų

Ar mūsų alkio jausmui numalšinti vis tiek reikės didesnės porcijos? Tad jeigu norite, kad natūralesni produktai būtų Jūsų sveikatai palankesni — stebėkite bendrą jų vartojimo kiekį. Jau kelis dešimtmečius mokslinėje literatūroje galime matyti dviejų nutukimo etiologiją grindžiančių nuomonių stovyklas: pirmoji teigia, kad nutukimo riziką didina aukšto glikeminio indekso GI angliavandenių suvartojimas, aukštas hormono insulino hormono, kuris skatina gliukozę patekti į ląsteles ir slopina riebalų skaidymą kiekis kraujo plazmoje, kita grupė atstovauja CICO calories in calories out svorio prieaugio modeliui — teigia, kad suvartotų kalorijų perteklius skatina riebalinio audinio bei svorio prieaugį.

Nepaisant to, kad pati naujausia analizė svorio metimas keliautojams kartą bandė įrodyti angliavandenių ir insulino modelio pranašumą, randomizuotų tyrimų gausa per pastaruosius dešimtmečius neleidžia priimti bendro sprendimo.

Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant - DELFI Sveikata

Jeigu tarp dviejų tiriamųjų grupių yra vienodas kalorijų ir baltymų suvartojimas — pasiekiama vienoda riebalinio audinio ir svorio redukcija. Glikeminio indekso bei glikeminio krūvio aspektai taip pat lieka ne iki galo pagrįsti — tiek aukšto GI, tiek žemo GI izokalorinės dietos yra tokios pat veiksmingos svorio redukcijai ir neparodo svorio metimas keliautojams reikšmingo skirtumo apetito, sotumo kontrolei.

Vis mažindami suvartojamų kalorijų kiekį žmonės dažnai nepastebi vis lėtėjančio savo gyvenimo būdo. Summa summarum abi teorijos yra savaip teisingos, bet kaip jų mechanizmai veikia svorio kontrolę, nėra iki galo suprantama ligi šiol, todėl negalime tiesiog vengti angliavandenių bijodami svorio prieaugio arba aklai tikėti vien kalorijomis nežiūrėdami į jų šaltinį.

Prekybininkų juokai numesti svorio, NAUJAUSI KOMENTARAI

Nutukimą skatinantys mechanizmai tam tikra prasme yra teisingi, tik yra visuomenėje blogai suprantami ir interpretuojami. Nereikėtų svorio kaitos sieti vien su vartojamu maistu — svarbus ir fizinis aktyvumas Daugelis mūsų imasi įvairiausių dietų siekdami pažaboti vis augantį svorį.

Bet nepastebime vieno dalyko, kad kartais net mažai valgydami jo niekaip nesutramdome.

• Prekybininkų juokai numesti svorio Kaip numesti svorio iki rytojaus
• 4 savaičių trukmės pilvo riebalų deginimas
• Pažintinis turas po Tailandą 16d. | Skrydis iš Rygos Chiang Mai svorio netekimo kurortas

Dėl to kalti yra kiti mūsų gyvenimo adaptaciniai aspektai: fizinis aktyvumas, stresas ar miegas. Prie viso to prisideda dar ir dažno mūsų darbinė aplinka — verta atkreipti dėmesį, kad kas trečias asmuo 80 proc.

Prie 8 val.

Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant

Ar pakanka 60 minučių fizinės veiklos, kad galėtume valgyti, ką norime ir kiek norime? Judėjimas — tai vaistas nuo daugelio šio šimtmečio lėtinių ligų. Tik judėdami sustabdysime nutukimo plitimo greitį ir pagerinsime savo sveikatos būklę.