Kaip numesti svorio naudojant mano bmr
Stebiesi, kodėl yra poreikis mesti svorį, kai tu jau pripažinai, kad esi riebus? Gautas rezultatas yra jūsų liesa kūno masė. Skaityk toliau ir sužinosi konkrečias bei į ilgalaikę perspektyvą orientuotas mitybos permainas. Meditacija padeda atkurti tą harmoniją sistemoje taip, kad jei tu turi viršsvorį, tau nukrenta svoris, ir jei nepakanka svorio, tu įgyji sugebėjimą priaugti.
Kiek kalorijų man reikia kiekvieną dieną?
Bet kaip jūs einate nustatydami šį skaičių? Išmeskite savo skaičiuotuvą ir naudokite Hariso-Benedikto formulę. Hariso-Benedikto formulė naudojama nustatant jūsų bazinį kaip numesti svorio naudojant mano bmr greitį BMRkuris kaip numesti svorio naudojant mano bmr pat vadinamas energijos taupymo energija EER.
Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis nustatomas atsižvelgiant į jūsų lyties, amžiaus ir kūno dydį, o skaičiuojant šį skaičių paaiškinama, kiek kalorijų jūs degaite, būdamas gyvas ir budrus.
Žinoma, kadangi jūs išeinate iš lovos ir vaikščiojate kasdien, turite pakoreguoti šį numerį. Galite nustatyti savo aktyvų medžiagų apykaitos greitį AMRpadauginus savo BMR skaičių, atitinkantį jūsų aktyvumo lygį.
- Kiek kalorijų man reikia kiekvieną dieną?
- 8 patarimai, kaip lengvai numesti svorio | The Art Of Living Lietuva
Šis skaičius svyruoja nuo 1,2, nes yra sėdimas, iki 1,9, nes yra papildomas aktyvumas. Jei norite numesti svorioturite padidinti savo fizinį aktyvumą arba sumažinti savo suvartojamą kalorijų maistą mažiau.
- Sveikas būdas greitai numesti svorį
- Ar vartojant skydliaukės hormoną padeda svorio netekimas?
- Būdų numesti svarus
- Išvengti svorio padidėjimo po svorio
- Ar valiklis padeda numesti svorį
- Ar galite numesti svorio nemiegoję
Kaip naudotis šia informacija? Deja, Hariso-Benedikto formulė nėra tobula.
Naujienlaiškis
Mitybos ir dietologijos akademijos teigimu, tyrimai parodė, kad formulė yra apie 90 proc. Tiksliai maždaug 60 procentų laiko.
Tai reiškia, kad tai gali būti beveik 40 proc. Laiko, o tai yra gana neįjautri.
- Kalorijų skaičiuoklė pagal Mifflin St. Jeor formulę | holos.lt
- Kaip Numesti Svorio
Dar blogiau, kai formulė buvo neteisinga, ji pervertino kalorijų poreikius tyrimų subjektų, todėl jie degino mažiau kalorijų nei jie manė. Formulės tikslumo problemos gali būti susijusios su fiziniais ar genetiniais veiksniais, ir yra didelė tikimybė, kad daugelis žmonių pervertina fizinę aktyvumą.
Treniruotis ilgai gimnastikos salėje, lavinti savo skonio valgyti tik sveikai - tu gal būt išbandei visus juos ir dar daugiau, kad sugrąžintum gerą formą. Dabar, ką manai apie pridėjimą ko nors natūralaus, kas neturi pašalinių poveikių, yra yptingai lengva ir vargu ar užima minučių tavo dienos? Meditacijapaprasta, bet galinga technika. Stebiesi, kaip kažkas, susijęs su protu gali turėti kažką bendro su svarų ar kilogramų atsikratymu? Pažiūrėkime, kaip meditacija padeda tau mesti svorį natūraliai: 1: BMR, kalorijų svarstyklės tampa malonios Jei laikaisi svorio kontroliavimo programos, tu gal būt reguliariai tikrini savo kūno bazinę medžiagų apykaitos normą BMR.
Taigi kodėl naudokite formulę, jei ne visada tiksliai? Na, nes tai gera vieta pradėti.
Artimiausi „The Art of Living“ kursai
Apskaičiuokite savo kasdienį kalorijų poreikį, o jei neprarandate ar nepatraukite svorio, pakoreguokite savo dienos kalorijų skaičiaus tikslą žemyn arba aukštyn. Bet prašome nevalgyti mažiau nei kalorijų per dieną be medicinos priežiūros.
Taip pat reikės iš naujo apskaičiuoti savo kasdienį kalorijų poreikį, kai svoris pasikeičia. Kalorijų skaičiuoklė internete Gerai, todėl tikrai nėra sunku pasiimti skaičiuoklę ir išsiaiškinti, kas tai daroma rankomis, tačiau lengviau naudoti internetinį skaičiuotuvą, pavyzdžiui, Jungtinių Amerikos Valstijų Žemės ūkio departamento "Supertracker", arba " kalorijų skaičiuoklė".
Interneto kalorijų skaičiuotuvai yra lengva naudoti ir puikiai tinka visiems, norintiems kontroliuoti jų kalorijų skaičių. Jūs taip pat galite rasti kalorijų skaičių maisto produktams, kuriuos valgote, ir stebėkite, kiek deginamos kalorijos naudojamos kiekvieną dieną. Žodis iš Nors pakankamai lengva rasti internetinių skaičiuotuvų ir mitybos planuotojų, kurie padės jums nustatyti, kiek kalorijų reikia vartoti kiekvieną dieną, malonu žinoti, kaip ši informacija apskaičiuojama.
Ir jūs galite pamatyti, kaip mažinti kalorijų vartojimą ar deginti daugiau kalorijų papildomai fizinei veiklai padės jums įgyti ar numesti svorio. Douglas, Jeannine C. Lawrence, Nikki C. Bush, Robert A. Oster, Barbara A. Gower, Betty E.
