Kodėl žindydama numečiau svorio, Visa naudinga info žindyvėms metančioms svorį

Nustatyta, kad riebalai yra ne tik būtinas kūdikiui energijos bei augimo šaltinis, bet ir esminis sudedamoji dalis, reikalinga smegenų, akių tinklainės bei kitų audinių vystymuisi. Tekdavo į jas važinėti, vėlokai grįžti, nusprendžiau kuriam laikui jas atidėti. Jei jų nevartosite, tai tikrai kalorijų sumažinsite.

O dabar esminis klausimas – kaip nesustorėti PO nėštumo…

Kasdien turite suvalgyti: bent po porą vaisių, keletą porcijų neriebių pieno produktų, truputį mėsos arba žuvies, arba ankštinių produktų, kiaušinį, visų pagrindinių valgymų metu kodėl žindydama numečiau svorio angliavandenių turinčio maisto neriebiai pagamintų kruopų, makaronų, bulvių, ryžių, duonos ir pan.

Ar sveika maitinančiai mamai nevalgyti po 18 valandos vakaro? Kadangi maitinant krūtimi pienas gaminasi visą parą, sveikiausia būtų gan tolygiai per dieną paskirstyti suvalgomą maistą, kad nesusidarytų daugiau nei 12 valandų pertrauka tarp valgymų.

Kiek kcal per dieną turėtų suvalgyti maitinanti moteris, kad svoris kristų? Priklauso nuo moters amžiaus, ūgio, esamo svorio, fizinio aktyvumo, individualių metabolizmo savybių… Jei maitinanti moteris suvalgo tiek, kiek valgydama anksčiau nei plonėjo, nei storėjo, maitindama plonės. Bet kokiu atveju, net ir labai skubėdama suplonėti, jei dieta nėra sudaryta specialisto asmeniškai jums, jokiu būdu nemažinkite suvartojamų kalorijų kiekio žemiau kcal.

Ar nenukentės pieno kokybė, iš valgiaraščio visiškai išbraukus riebalus stengiuosi nevartoti kepto maisto, aliejaus nepilu net ant salotų?

Svorio metimo patarimai maitinančioms mamoms

Šiek tiek riebalų vartoti reikia. Bus smagu stebėti, kaip kasdien nukrentaar gr. Po mėnesio sversite jau keletu kilogramų mažiau.

Matyti, kaip krenta svoris - puikus stimulas neprisivalgyti. Kai tik pradėsite laikytis dietos, svoris kris greičiau.

Per dieną galite numesti apie pusę kilogramo ar net daugiau. Vėliau svoris nebekris taip greitai. Tačiau vis tiek mažės. Nenuleiskite rankų ir nepraraskite vilties bei kantrybės. Užsispyrusios tikrai pasieksite, ko norite. Kodėl neveiksmingos radikalios dietos Todėl, kad po jų svoris labai greitai atauga. Ypač žalinga badauti. Paprastas pavyzdys: jei visą dieną nieko nevalgysite, tik gersite mineralinį vandenį, numesite 1 - 1,5 kg.

Jei kitą dieną kad ir lengvai užkandžiausite, vėl atgausite visą svorį. Gerieji pagalbininkai Svarstyklės Tiksliausios - elektroninės. Svorį jos rodo maždaug gramų tikslumu. Taigi galėsite stebėti, kiek maisto suvalgius kiek svorio nukrenta. Sverkitės kiekvieną rytą tuo pačiu metu, dar nevalgiusi ir neapsirengusi. Kalorijų lentelės Knygynuose rasite bent keletą knygelių, kuriose nurodyta produktų ir patiekalų energinė vertė kalorijomis. Turėkite tokią virtuvėje ir prieš gamindamos valgyti žvilgtelėkite.

Greitai daug ką žinosite mintinai.

Ji pataria, kaip sulieknėti nesikankinant ir nebadaujant. Kada po gimdymo moteris jau galėtų galvoti apie dietą? Praėjus pusmečiui po gimdymo. Per mėnesį rekomenduojama numesti kg, ne daugiau. Per greitai liesėjant marinant save badu neigiamai paveikiama medžiagų apykaita, ji sulėtėja, todėl organizmas paskatinamas pratintis badauti. O tai reiškia, kad gavęs daugiau maisto ima kaipti atsargas.

Greitai liesėdamas žmogus netenka ne poodinių riebalų, bet raumenų ir skysčių. Tai neduoda nieko gero. Ar gali lieknėti maitinanti mama? Taip, tik nereikėtų skubėti, kad kuo ilgiau išsaugotų kūdikiui reikiamą pieno kiekį. Kaip minėjau, prie dietų galima pulti ne anksčiau kaip 6 mėn. Nepamirškite, kad maitindama krūtimi mama jau lieknėja.

Ar galima laikytis dietos, jei maitinate krūtimi?

Juk pieno gamybai reikia daugiau kalorijų. Ši moteris numeta ne daugiau kaip 2 kg per mėnesį. Per dieną krūtimi maitinančiai mamai papildomai reikia kalorijų nėščiosioms papildomai reikia kalorijų. Tačiau norinčiajai sulieknėti, šis kiekis gali būti skaičiuojamas kitaip: kalorijų pieno gamybai mama gali panaudoti iš savo riebalinių atsargų, kurios susikaupė per nėštumą. O kalorijų būtina gauti papildomai.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą? Tarkim, jūs sveriate 62 kg. Ūgis - cm. Ūgį matuojant metrais padauginę kvadratu, išeina 2, Štai, prašau, iliustracinė nuotrauka iš mūsų šeimos Velykų, kuri parodo, kokie užkietėję kepėjai mes, lietuviai, esame.

Skaityti daugiau

Taigi, mūsų buvo dešimt suaugusiųjų ir šeši tortai. Taip taip, jūs skaitote teisingai. Mano vyras pakraupęs buvo jau tada, kai mes su Izabele kepėm savo tortus, ir ne tik, kad kraupo, bet ir pyko.

Žodžiu, buvo taip: aš iškepiau vieną labai fainą varškės tortą…Tada Izabelė iškepė savarankiškai nerealų nerealiausią šokoladinį tortą su šokoladiniu glaistu ir šokoladiniu kremu mamytės konsultacija. Mano sesė taip pat darė tortą ir pusę jo atsivežė, o dar vieną gavo iš savo Panevėžyje gyvenančios anytos. Mokslininkai ištyrė, kad net badmečiu motinos sėkmingai išmaitina krūtimi savo kūdikius, nes motinos organizmas gamina pieną jos riebalinio audinio sąskaita.

Tačiau ar tai reiškia, kad žindanti motina neturėtų rūpintis savo mityba arba laikytis griežtos dietos? Paprastai nei sportas, nei sunkus rankų darbas, nei svorio metimas labiau nepaveikia motinos pieno gamybos. Tačiau tyrimai parodė, kad motinos piene gali būti vaiko apetitą skatinančių arba slopinančių medžiagų. Šios medžiagų atsiradimas priklauso nuo motinos mitybos kokybės.

Proteinas

Jei kūdikio apetitas bus slopinamas, nes motina laikosi griežtos dietos, jis žįs rečiau, tad motinos pieno kiekis palaipsniui mažės. Todėl visavertė motinos mityba yra svarbus veiksnys, darantis įtaką vaiko sveikatai ir augimui. Ar gali žindyvė laikytis dietos?

Mūsų draugai

Jei po gimdymo mama fiziškai aktyvi ir laikosi suderintos mitybos principų, tai dėl svorio tikrai neturėtų kilti problemų. Dažniausiai natūraliai pavyksta atsikratyti viršsvorio maitinant kūdikį krūtimi iki 6 mėnesių.

Nustatyta, kad tokia mama per savaitę netenka apie 0,5 kg svorio, jis sumažėja iki normalaus ar idealaus vidutiniškai per 14 savaičių. Kad nereikėtų papildomų priemonių, naudingiau maitinti krūtimi mažylį. Tačiau išskirtiniais atvejais, jei antsvoris ar nutukimas buvo nustatytas iki nėštumo, o nėštumo metu svoris dar labiau padidėjo, net ir žindyvėms gali būti siūlomas individualus mitybos planas.

Kaip sulieknėti po gimdymo? Žvaigždžių patarimai - DELFI Gyvenimas

Ar maitinančios moters mityba priklauso nuo kraujo grupių? Maitinanti moteris turėtų gauti visaverčio maisto, nesvarbu, kokia jos kraujo grupė. Kraujo grupė turi įtakos kitiems žmogaus organizmo dalykams, bet ne mitybai ir maisto produktams.

Kaip nustatoma individuali dieta? Ištiriame pacientės sveikatą, surenkame antropometrinius duomenis, nustatome kūno masės indeksą, išsiaiškiname, kokiomis lėtinėmis ligomis serga, įvertiname lipidų, baltymų apykaitą. Aišku, išsiaiškiname, kokius produktus toleruoja ar ne. Kai kurios moterys dėl fermentų stokos ar įvairių alerginių reakcijų netoleruoja grūdinių, jūros produktų, pieno.

Atsižvelgdami į minėtus veiksnius, parenkame individualų mitybos planą ir pagal pageidavimą per kiek laiko ir kokį įsivaizduoja idealą.

Taigi, jeigu jūsų kūno masės indeksas mažesnis kaip 18,5, jums tikrai negalima užsiimti svorio metimu.

Atvirkščiai — valgykite daugiau vertingų ir maistingų patiekalų, nes jūsų kūne atliekamų riebalų atsargų pieno gamybai praktiškai nėra, viską privalote gauti su kasdieniu maistu. Jeigu jūsų KMI didesnis už minimumą 18,5bet mažesnis už idealų 22tai Jums ir patarčiau siekti idealo: valgykite, kiek širdis geidžia, ir nesirūpinkite svorio metimu.

1. Ar mesti svorį, jei maitini? - Mamos Žurnalas
2. Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte? – MAMA ir vaikas
3. Visa naudinga info žindyvėms metančioms svorį - Kūdikių žindymas - Forumas
4. Numesti svorio dirželius
5. Svorio netekimas daugiau celiulito
6. Birželio mėn šanonas po svorio metimo
7. Dietos - Sveikas Žmogus

Bet vieną kitą kartą neprivalgiusios nepanikuokite, nes jūsų kūne yra truputis atsargų, kurių užteks pieno gamybai užtikrinti. Kūno masės indeksas intervale tarp idealaus 22 ir normalaus viršutinės ribos 25 yra pats geriausias, rodantis, jog mokate sveikai maitintis, vadovaudamasi savo apetitu. Taip darykite ir toliau, o pieno krūtys visada sugebės pateikti tiek, kiek jo paprašys žįsdamas kūdikis.

Organizmas puikiai supras, kada pieno gamybai užteks iš maisto gautos energijos ir medžiagų, o kada jų pasiimti ir iš kūno sandėliuko. Jame yra normalaus dydžio atsargos, kurių visiškai ištuštinti nevertėtų, taigi ir specialios svorio metimo programos jums dar nereikalingos. Išnaudokite progą Jeigu KMI didesnis už 25, tuomet kūdikių žindymas — tai gamtos ir likimo jums dovanotas gelbėjimosi ratas nuo daugybės bėdų, kurias gali atnešti nutukimas. Meskite perteklinį svorį nedvejodama! Tačiau svarbu, kad jūsų maistas būtų subalansuotas ir įvairus, kad jame netrūktų baltymų ir visų reikalingų mineralų bei vitaminų.

Pirmiausia be gailesčio braukite iš savo valgiaraščio cukrų, riebius saldumynus ir balčiausių miltų gaminius. Energijos kodėl žindydama numečiau svorio, išskyrus jos sąnaudas pieno gamybai, nedidelio fizinio aktyvumo moteriai yra vidutiniškai kcal per parą, todėl ir minimalus maistinės energijos kiekis žindančiai mamai turėtų būti ne mažesnis.