Miegoti daugiau svorio. 9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris - DELFI Gyvenimas

Jums reguliariai reikalingi stimuliantai, kad jaustumėtės žvalus visą dieną. Lapkritis 15; 10 : Nepakankamas miegas gali sukelti papildomo kortizolio atpalaidavimą - streso hormoną ir gali skatinti badą. Žmonės, miegantys vidutiniškai penkias valandas per naktį yra labiau linkę į nutukimą lyginant su žmonėmis miegančiais septynias-aštuonias valandas per naktį. Paaiškinimas gana paprastas: sutrikus miego ritmui arba suprastėjus jo kokybei, apetitas įgauna akivaizdų pagreitį, o organizmas ima netinkamai reaguoti į maistą ir fizinį aktyvumą. Kūno temperatūros nukritimas padės jums jaustis mieguistam, abu šie dalykai padės atsipalaiduoti ir suglebti, taip būsite labiau pasiruošę miegoti.

Kodėl daugiau miego gali padėti jums prarasti svorį by Mary Shomon Share on Facebook Share on Twitter Jei norite numesti svorio, ekspertai sako, kad reikia miegoti pakankamai.

IMBIERAS - riebalų DEGINTOJAS

Tiksliau tariant, mokslininkai miegoti daugiau svorio, kad miegoti daugiau svorio, kurios miego 5 valandas ar mažiau per naktį, paprastai sveria daugiau nei moterys, miegojančios 7 valandas per naktį.

Šie rezultatai, pateikti m.

Kodėl daugiau miego gali padėti jums prarasti svorį

Tai yra didžiausias tyrimas, skirtas stebėti miego įpročių poveikį svorio padidėjimui ilgainiui ; joje buvo beveik 70 vidutinio amžiaus moterų. Moterys pirmą kartą stebimos m.

Tyrimo pradžioje moterys, kurios miegojo 5 valandas ar mažiau per parą, vidutiniškai sveria 5,4 svaro daugiau nei 7 valandas miegojo. Per ateinančius 10 metų jie taip pat gavo papildomą 1,6 svarą. Nors tai nėra skamba kaip didelė suma, ji papildo. Tai yra 16 svarų per 10 metų ir 32 svarai per 20 metų laikotarpį.

9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris

Tačiau jie neatskleidė jokio fizinio aktyvumo lygio ar fizinio aktyvumo skirtumų, kurie paaiškintų, kodėl moterys, kurios miegojo, mažiau sveria daugiau. Ar moterys, sulaukusios mažiau miego, taip pat valgė daugiau?

Atsakymas buvo ne. Tiesą sakant, priešingai buvo tiesa. Tai rodo, kad apetitas ir mityba neatspindi svorio padidėjimo moterims, kurios miega mažiau".

Suprasti priežastis Tyrimo dalyviai nenustatė specifinių veiksnių, kurie prisideda prie svorio padidėjimo moterims, kurioms buvo mažiau miego. Kitas neseniai atskleistas svorio reguliavimo šaltinis vadinamas nenaudojamu termogenezės nevalingas aktyvumas, pvz. Gali būti, kad jei miegosite mažiau, judate mažai ir taip deginsite mažiau kalorijų.

Nepakankamas miegas gali sukelti papildomo kortizolio atpalaidavimą - streso hormoną ir gali skatinti badą.

Remiantis Nacionalinio miego fondo duomenimis, vidutinė moteris gauna tik šešias su puse valandos miego per naktį.

Lėtinis miego trūkumas gali turėti įvairų poveikį metabolizmui ir sveikatai. Svorio netekimas mažai geležies miegas: trukdo organizmo gebėjimui metabolizuoti angliavandenius ir sukelia aukštą gliukozės kiekį kraujyje, dėl kurio padidėja insulino lygis ir padidėja kūno riebalų saugojimas.

Tik šis miegoti daugiau svorio miego trūkumas trukdė gebėti apdoroti angliavandenius, valdyti stresą ir palaikyti tinkamą hormonų pusiausvyrą. Tik vienai miego trukmei per savaitę tyrimo dalyviai labai sumažino gebėjimą apdoroti gliukozę ir kartu didėjantį insuliną.

Iš tiesų, insulino lygis buvo toks didelis, kad manoma, kad vyrai yra anksčiau cukriniu diabetu. Weight Loss Action Point Jei norite numesti svorio, turėtumėte įsitikinti, kad jums pakankamai miego, be sveiko mitybos ir fizinių pratimų programos.

• Kodėl daugiau miego gali padėti jums prarasti svorį
• Numesti svorio jau valgyk sveikai
• Tačiau, pasirodo, per ilgos miego valandos ir įmanomos, ir dargi grasina sveikatos bėdomis.

Daugumai iš mūsų tai reiškia, kad jums reikės 7 valandų ar daugiau naktį. Gegužės d.

Asociacija tarp sumažėjusio miego ir svorio padidėjimo moterims. Am J Epidemiol.

Lapkritis 15; 10 : Shomon, Marija. Skydliaukės dieta: tvarkykite savo metabolizmą ilgai trunkančiam svorio netekimui, HarperCollins. Related Content.