Kiek svorio gali sukelti dehidratacija, Štai kiek iš tiesų reikia išgerti vandens pagal jūsų amžių | holos.lt

DELFI skaitytoja Asta teiravosi, ar tiesa, kad dėl to kalti susilaikantys skysčiai ir tinimai, akivaizdūs karštomis dienomis ir ką daryti, kad taip nebūtų. Kūnui patiriant didesnį stresą, suaktyvėja širdies virpėjimas. Tokį pirmiausia prarandate daug prakaituodami. Dehidratacija ištinka, kai organizmas praranda daugiau vandens ar skysčių, nei suvartoja.

DELFI skaitytoja Asta teiravosi, ar tiesa, kad dėl to kalti susilaikantys skysčiai ir tinimai, akivaizdūs karštomis dienomis ir ką daryti, kad taip nebūtų.

Pasak sveikos mitybos specialistės Vaidos Kurpienės, skaitytojos žodžiuose yra tiesos, tačiau kūno masės didėjimą vasarą gali lemtu ir kiti faktoriai, į kuriuos numojame ranka.

Priežastis karštis ar kas kita, galėtume suprasti pastebėję, ar keičiasi situacija karščiams nuslūgus.

Pranešti klaidą

Jei tinimas nepraeina ir vėsią dieną, reikėtų kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti simptomas, išduodantis inkstų, kraujagyslių ar širdies ligas. Pasak V. Kurpienės, skysčiai susilaiko, jei vakare valgome sūraus maisto.

Pateikti atsakymą Ar išgeriamas vandens kiekis įtakoja energiją ir smegenų veiklą? Dažnai teigiama, jog visą dieną negeriant vandens ima stigti energijos ir kenčia smegenų funkcijos. Ir tai ne iš piršto laužta — tai patvirtina daugybė tyrimų. Vienas tyrimas su moterimis parodė, jog 1,36 proc.

Tai gali būti ir sveiki produktai: riebi sūdyta žuvis, rauginti agurkai, sūris. Skysčiai taip pat susilaiko nuo vytintos ar kitaip gamintos sūrios kiek svorio gali sukelti dehidratacija.

Nuorodos kopijavimas

Kiek konkrečiai, priklauso nuo kūno masės, medžiagų apykaitos, ar žmogus sportuoja, nes fizinis aktyvumas veikia kraujotaką bei limfos tekėjimą. Kuo mažesnis fizinis aktyvumas, tuo labiau skysčiai linkę užsilaikyti, nes blogesnė limfos apytaka, kraujotaka.

Nepataria kasdien svertis Kasdien svertis V. Kurpienė nerekomenduoja netgi siekiantiems mažesnio svorio. Kilogramų svyravimai gali sukelti neigiamas emocijas ir neigiamai paveikti galutinį rezultatą.

Vandens dieta

Sveikos mitybos specialistė akcentavo būtinybę per karščius vartoti pakankamai vandens ir priminė, jog skysčių užsilaikymą provokuoja dehidratuojantys gėrimai: saldinti, kava, alkoholis, kuris vasarą dažnai vartojamas, neva, nekaltais kiekiais.

Prie to prisideda ir šilti, ilgesni vakarai, kuriuos mėgstame leisti malonioje draugijoje.

Per karščius tarsi nesinori valgyti. Tačiau kartais suvalgome netgi daugiau, tik neskaičiuojame produktų, kuriais gaivinamės. Sulčių konkrečiuose žiūrėtuose leduose net nebuvo.

Arbūzai, melionai, kuriais gaivinamės karštą dieną — ne itin kaloringi. Tačiau jei jų per dieną suvalgome kelis kilogramus, turėtume žinoti, kad tai nėra nekalta. Taip, vaisiai yra sveika.

Ar pritariate, kad nepasiskiepiję studentai turės susimokėti už COVID-19 testus?

Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, ką be jų valgome. Alkoholis didina angliavandenių poreikį Jei karštomis dienomis gausiai prakaituojame ir nevartodami skysčių džiaugiamės, kad sulieknėjome, turėtume žinoti, kad tai — trumpam.

Svoris gali greitai grįžti su kaupu. Kaip sulieknėti apatinę pusę pabrėžė V. Ką daryti, jei planuojame vakarą leisti su draugais ir norėtume išgerti taurę vyno ar bokaliuką alaus?

Didžiausias siaubas: kaip per dieną priaugama net 2 kilogramus

Kurpienė patarė pasvarstyti, ar verta. Tačiau aš akcentuočiau, kad alkoholis skatina apetitą ne tik tą dieną, bet ir dar dvi dienas po to.

Ypač — paprastųjų angliavandenių poreikį: saldumynų bei baltų miltų gaminių. Kaip nepriaugti svorio vasarą?

Kiek išgerti vandens per dieną, kad nebūtų trūkumo

Praktiški patarimai Nenorintiems vasarą priaugti svorio patariama atsisakyti alkoholinių gėrimų, ypač kokteilių, kurie atrodo gaivinantys, bet organizmą veikia neigiamai. Vidurdienį geriau nepersivalgyti, o sočiau papietauti apie 16—17 val.

Ryžiai gali turėti pražūtingą poveikį: svarbu rinktis teisingą gaminimo būdą 71 Kartu su vandeniu prarandami nedideli druskų natrio, kalio, kalcio, magnio ir kt. Vystantis dehidratacijai organizmui būtinų mineralinių medžiagų jos organizme cirkuliuoja ištirpę vandenyje elektrolitų pavidalu, sudarydami teigiamus ar neigiamus jonus kiekis laipsniškai mažėja.

Patariama valgyti mažiau saldumynų, daugiau morkų, juodųjų serbentų, riešutų, turinčių A, C ir E vitaminų. Per karščius tinka gerti vėsius, bet ne šaltus gėrimus.

dehidratacija

Geriau dažnai, bet po kelis gurkšnius. Druska organizme skatina kiek svorio gali sukelti dehidratacija skysčius.

Dėl vandens stygiaus, tirštėja kraujas, prastėja kraujotaka, todėl gali imti brinkti kojos, rankos, paakiai.