Lieknėti atrodo neįmanoma.

Pavyzdžiui, vietoje kiaulienos valgykite liesą veršieną ar vištieną, vietoje riebaus jogurto — neriebų, o vietoje bandelės — skrebutį su daržovėmis ir pan. Tavo tikslas praktiškai visada turėtų būti riebalų deginimas, o ne aklas skaičių sekimas svarstyklėse. Rūta Petereit. Jeigu, nepaisant didžiausių pastangų, svarstyklių rodyklė stovi vietoje, gali būti, kad dėl to kaltos paprasčiausios klaidelės, kurios ir lemia visą bendrą rezultatą.

Specialistė perspėja, kad griežtos ir alinančios dietos palieka negrįžtamų pasekmių organizmui, tačiau apie jų žalą kalbama nepakankamai.

Kodėl taip atsitinka? Nejaugi visos dietos yra neveiksmingos, o sulieknėti ir, svabiausia, išlaikyti pageidaujamą svorį yra misija neįmanoma? Visai ne. Daugeliu atveju nesėkmę metant svorį lemia pagrindinių taisyklių neišmanymas bei klaidos. Jeigu jūsų tikslas — veiksmingas svorio netekimas ir jo išlaikymas, pasidomėkite, ką privalote žinoti.

Remiantis dr. Petereit klinikine praktika, šiuo metu net trečdalis besikreipiančiųjų į specialistus, kreipiasi dėl iškylančių valgymo sutrikimų.

Lietuviai skundžiasi ne tik tokiomis žinomomis ligomis kaip anoreksija ar bulimija, bet ir tokiais sutrikimais kaip priepuolinis valgymas, nuolatinis persivalgymas, ortoreksija, atipinė bulimija ar nervinė anoreksija, naktinis valgymas. Specialistė teigia, kad šie sutrikimai — griežtos dietų kultūros pasekmė.

• lieknėjimas – MAMA ir vaikas
• Lieknėjimas | Straipsniai Lieknėjimo tema
• Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
• Kuris ląstelių riebalų degintojas yra geriausias
• Kaip greitai prarasti vidinę riebalų šlaunį
• Susiję straipsniai Reabilitavo naktipiečius: ne tik nedraudžia, bet net rekomenduoja 40 1.
• 5 priežastys, kodėl niekaip nepavyksta sulieknėti - DELFI Sveikata

Tyrimo apie dietas grafikas © Organizacijos nuotr. Atrodo, kad tam tikrų produktų atsisakymas, smarkus ribojimas yra kone sinonimas sveikam gyvenimo būdui. Rūta Petereit. Dietomis save dažniau riboja moterys 69 proc. Taip pat riboti mitybą populiaru jaunesnio amžiaus respondentų grupėje nuo 18 iki 35 metų, turinčių aukštesnį išsilavinimą ir gaunančių didesnes pajamas, rodo kepyklos užsakymu atlikta apklausa.

Retas kuris ateina konsultacijos tik dėl to, kad nori subalansuoti savo kasdienę mitybą.

Lieknėjimas

Populiariausia — atsisakyti angliavandenių Anot gydytojos dietologės, šiuo metu yra populiariausios keto ir panašios angliavandenius ribojančios angl. Apklausos duomenys rodo, kad tokias dietas palankiai vertina ir lietuviai.

Net 43 proc. Paklausus mūsų šalies gyventojų, kurių bazinių mitybos piramidės angliavandenių kiekius riboja, net 46 proc. Todėl tokių gaminių kaip duonos, svorio netekimo kepykla tūkstančius metų buvo svarbiausias lietuvių mitybos pagrindas, nauda imama abejoti. Apmaudu, kad realiai mokslu ir klinikiniais tyrimais pagrįstomis mitybos taisyklėmis yra abejojama vardan trumpalaikių madų.

Ar pastebėjote, kad vieni lieknėja sparčiai, o kitiems tik vargais negalais pavyksta numesti šiek tiek svorio. Jeigu, nepaisant didžiausių pastangų, svarstyklių rodyklė stovi vietoje, gali būti, kad dėl to kaltos paprasčiausios klaidelės, kurios ir lemia visą bendrą rezultatą.

Tačiau mūsų, kaip gamintojų tikslas — šviesti visuomenę, kodėl angliavandenių atsisakyti nereikėtų. Šiai minčiai pritaria ir dr. Petereit — šiandien žmonėms vis dar trūksta žinių ir informacijos, kokius produktus rinktis, kuriuos iš tikrųjų verta riboti, o kokių atsisakyti — jokiu būdu nerekomenduotina.

Duona © Organizacijos nuotr. Tačiau tokie angliavandeniai kaip viso grūdo duona ar grūdai — lieknėti atrodo neįmanoma būtini, ypač lietuviams. Naujausi tyrimai rodo, kad Lietuvoje, vietoje rekomenduojamų 30 gramų skaidulinių medžiagų, mes suvartojame tik 17 gramų. Atsisakant grūdinių produktų ir valgant tik daržoves, to skaičiaus surinkti yra paprasčiausiai neįmanoma.

5 priežastys, kodėl niekaip nepavyksta sulieknėti

Be to, angliavandeniai yra mūsų kūno energijos ir esminis centrinės nervų sistemos šaltinis. Atsisakius grūdinių ar krakmolingų angliavandenių, nepakankamai gaunama vitaminų ir mineralinių medžiagų, kyla didesnė rizika susirgti lėtinėmis ligomis, vyksta hormonų lieknėti atrodo neįmanoma. Ar tikrai verta rizikuoti dėl trumpalaikio rezultato? Svarbiausi — tinkami pasirinkimai Anot gydytojos dietologės, šiais laikais žmonės linkę manyti, kad galima arba griežtai atsisakyti, arba visiškai laisvai valgyti, nekontroliuojant.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Viduriuko tarsi nelieka. Tačiau būtent viduriukas ir kompromisas — tai svarbiausias įgūdis, kurį reikėtų ugdyti. Ir iš tikrųjų, jie visiškai teisūs, atimti duonos tikrai nereikia. Kai šiais laikais duona yra praturtinama viso grūdo dalių miltais arba didelę dalį miltų pakeičiama daržovėmis, sėklomis ar grūdais — tokios duonos drausti tikrai nereikia.

Būtent praturtinta duona, kurioje gausu skaidulinių medžiagų, baltymų ir gerųjų riebalų yra mitybos pagrindas.

Specialistė perspėja, kad griežtos ir alinančios dietos palieka negrįžtamų pasekmių organizmui, tačiau apie jų žalą kalbama nepakankamai. Remiantis dr. Petereit klinikine praktika, šiuo metu net trečdalis besikreipiančiųjų į specialistus, kreipiasi dėl iškylančių valgymo sutrikimų. Lietuviai skundžiasi ne tik tokiomis žinomomis ligomis kaip anoreksija ar bulimija, bet ir tokiais sutrikimais kaip priepuolinis valgymas, nuolatinis persivalgymas, ortoreksija, atipinė bulimija ar nervinė anoreksija, naktinis valgymas.

Gamintojai tikina, kad šiandien lentynose gausu sveikatai palankių produktų, kurie savo maistine verte nenusileidžia tiems, kuriuos valgė ir mūsų senoliai. Atvirkščiai — naujos technologijos leidžia iš esmės peržiūrėti maistines sudėtis ir rinktis tai, kas palanku sveikatai, neatsisakant geriausia cigaretė numesti svorio produktų.

Pavyzdžiui, duona su daržovėmis — tai kone didžiausia inovacija, kurios gamybos procese net trečdalį miltų pakeičia daržovės, suteikdamos ne tik būtinų maistinių medžiagų, bet ir drėgnumo, natūralaus saldumo. Todėl lieknėti atrodo neįmanoma jeigu mėgstate pusryčių skrebučius, tai nereiškia, kad turite jų atsisakyti, verčiau rinktis sveikatai palankesnę alternatyvą.

Jeigu g duonos turės bent 3 g skaidulinių medžiagų, 12 proc. Specialistai tikina, kad svarbiausia — nieko sau nedrausti.

Svarbu tinkamai vertinti kiekius ir laikytis tokio mitybos rėžimo, kurio iš tikrųjų galėtumėte laikytis visą gyvenimą. Tokiu būdu visada verčiau valgyti tai, ką mėgstate labiausiai, tiesiog ribojant kiekius ir renkantis sveikatai palankesnes alternatyvas. Jo metu apklausti šalies gyventojai nuo 18 iki 75 metų amžiaus iš visos šalies teritorijos. Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.