Met deginti riebalus, Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Valgykite daugiau sveikųjų riebalų Nors gali atrodyti, kad toks dalykas prieštarauja logikai, iš tiesų padidinus suvartojamų sveikųjų riebalų kiekį galima išvengti svorio priaugimo, o sveikieji riebalai padės greičiau pajusti sotumo jausmą. Norint paspartinti savo medžiagų apykaitą ir būti arčiau tikslo turėti ryškius pilvo raumenukus, privalote rinktis tinkamą mitybą, tinkamais kiekiais. Būtų naivu tikėtis, kad riebalų degintojai degins riebalus, kai tuo pačiu metu raumenų auginimą skatinantys papildai didins raumeninę masę. Kitas tyrimas parodė, kad mankšta padėjo užkirsti kelią pilvo riebalų apimties didėjimui po svorio netekimo. Dauguma vaikinų, kurie pakankamai aktyviai sportuoja, per dieną sudegina apie 39 kalorijas vienam kūno kilogramui ar daugiau. Laikykitės reguliaraus miegojimo režimo, apribokite suvartojamo kofeino kiekį ir prieš eidami į lovą apribokite naudojimąsi elektroniniais įrenginiais — taip padėsite pagerinti miego būklę.
Kada atlikti riebalų deginimo vaikščioti Jei jums patiks riebalų deginimas praeiti penkias ar daugiau dienų per savaitę, pasieksite pratimų kiekį, rekomenduojamą sumažinti pavojų sveikatai.
Riebalų deginimo zona sutampa su vidutinio intensyvumo pratimo zona. Jūs galite kasdien valgyti riebalus ar pakartotinai dirbti su intensyvaus treniruotės dienomis. Jei norite prarasti kūno riebalųdaugumoje savaitės dienų turėtumėte atlikti riebalų deginimo treniruotę. Vaikštininkai, kurie mokosi nuotoliniu atveju, pavyzdžiui, pusiau maratonu ar maratonu, turėtų eiti tokiu tempu, kuris yra riebalų deginimo zonoje per ilgą nuotolinio mokymo dieną kiekvieną savaitę.
Prenumeruokite naujienlaiškį
Ar vaikščiojimas geresnis dėl riebalų deginimo nei didelio intensyvumo pratybų? Didelio intensyvumo pratimai neuždega tiek energijos riebalų kaip vidutinio intensyvumo pratimai, bet visos treniruotės sudegintos kalorijos gali padėti tiems, kurie nori numesti svorio.
Vaikščiojimas yra puikus širdies ir kraujagyslių aerobinis pratimas, kurį labiausiai sveiki suaugę žmonės gali daryti be įrangos ar specialaus mokymo, tačiau tai nėra vienintelis būdas. Taip pat kiaušinių baltymai, pieno milteliai ir neriebi varškė. Kaip ir riebalų, ribokite baltymų suvartojamą kiekį iki proc. Kai norima numesti kūno svorio, insulino kontrolė tampa lemiamu faktoriumi.
Reader Interactions
Insulinas nėra susijęs tik su tai, kiek angliavandenių suvartojate, o kaip greitai angliavandeniai yra apdorojami organizme. Paprastieji angliavandeniai yra apdorojami greitai, ko pasekoje sukeliamas insulino lygis. Būtent todėl turėtumete vengti greitai įsisavinamų angliavandenių ir geriau rinktis lėtai įsisavinančius, sudėtinius angliavandenius.
Tai sukels mažiau insulino organizme, suteiks sotumo ir ilgesnį energijos jausmą, o riebalų deginimo procesas taps spartesnis. Vienas iš būdų lėtesniam virškinimui, angliavandenių valgymas kartu su baltymais ir mažu kiekiu riebalų.
Ar vaikščiojate riebalų deginimo zonoje?
Niekada nevalgykite vien tik angliavandenių! Pavyzdžiui, idealu dubuo dribsnių kartu su plaktais kiaušinių baltymais arba liesa varške.
Riebalų deginimas: protingiausias straipsnis Lietuvoje - holos.lt
Taip pat, galite gausiai valgyti daržoves, tokias kaip brokolius, žiedinius kopūstus kartu su savo patiekalais. Toks maistas, iš tiesų sulėtina maisto medžiagų pasiskirstymą ir angliavandenių suvirškinimą. Dar kartą apie hormonus. Naktį, kai Jūsų insulino jautrumas sumažėja, kūnas išskiria daugiau pačio insulino hormono nei įprastai kaip kompesacijai, to pasekoje imdamas kaupti met deginti riebalus angliavandenius.
Todėl prieš naktį, turėtumėte vengti bet kokių angliavandenių. Dabar Jūs žinote, jog didelis insulino kiekis mažina riebalų deginimo galimybes ir padidina tikimybę riebalų kaupimuisi. Taip pat, kūnas naktį natūraliai daugiau išskiria riebalus išlaisvinantį hormoną, vadinamą augimo hormonu GHkurio pikas įvyksta per pirmąsias 90 miego minučių. GH ne tik skatina riebalų deginimą, bet ir padeda stiprinti imuninę sistemą, slopina angliavandenių kaupimąsi, todėl idealiausia prieš miegą valgyti baltymus arba miegoti tuščiu skrandžiu.
Tai leidžia išskirti daugiau augimo hormono, dėl sumažėjusio gliukozės lygio kraujyje.
Ar įmanoma auginti raumenis ir tuo pačiu metu deginti riebalus?, Aktuali riebalų deginimas
Pamėginkite padidinti suvartojamų baltymingų maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, žuvis, ankštiniai, riešutai, mėsa ir pieno produktai, kiekį. Tai yra geriausi baltymų šaltiniai jūsų racionui. Vartokite mažiau angliavandenių Mažesnis suvartojamų angliavandenių kiekis — labai efektyvus būdas numesti svorio.
Tą rodo daugybė tyrimų. Sumažinus angliavandenių vartojimą, sumažėja apetitas, tad svoris ima kristi.
Ar įmanoma auginti raumenis ir tuo pačiu metu deginti riebalus?
Daugiau nei 20 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų parodė, kad laikantis dietų, kurių metu suvartojama mažai angliavandenių, kartais netenkama net 2—3 kartus daugiau svorio nei vartojant mažiau riebalų. Tai pasakytina net ir apie tas tiriamųjų grupes, kurioms, laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, leidžiama valgyti tiek, kiek norisi, lyginant su mažai riebalų suvartojančiomis tiriamųjų grupėmis, kurioms maisto kiekis ribojamas.
Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, taip pat greitai sumažina vandens kiekį organizme, o tai leidžia žmonėms pajusti greitus rezultatus.
Dažnai skirtumas ima ryškėti jau po 1—2 dienų. Tyrimai, kuriuose lyginamos mažiau angliavandenių ir mažiau riebalų vartoti skatinančios dietos, rodo, kad vartojant mažiau angliavandenių, sumažėja riebalų pilvo srityje ir aplink vidaus organus, taip pat ir kepenis.
Tai reiškia, kad dalis riebalų, prarandamų laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių, yra žalingi pilvo riebalai.
Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba. Be jokių abejonių, tam kad veiksmingai būtų deginami riebalai, privaloma stengtis nuolatos, ir tam, kad išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, reikia valgyti kas valandas, kiekvieną dieną.
Jei jūsų tikslas greitai sulieknėti, rekomenduojama sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį iki 50 gramų per dieną.
Tikėtina, kad tokiu atveju prasidės ketozė — būsena, kai organizmas pradeda deginti riebalus, kaip pagrindinį energijos šaltinį, ir sumažėja apetitas. Dauguma vaikinų, kurie pakankamai aktyviai sportuoja, per dieną sudegina apie 39 kalorijas vienam kūno kilogramui ar daugiau.
Tuo remiantis, met deginti riebalus kilogramų sveriantis vyras per dieną turėtų gauti apie kalorijų masės palaikymui. Tam, kad pradėti deginti kūno riebalus, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį iki kcal vienam kūno kilogramui. Aktuali riebalų deginimas dienomis, suvartokite kcal per dieną. Nuorodos kopijavimas Dienomis, kai nesitreniruojama, 90 kg sveriančiam utmb svorio metimas reikia suvartoti iki kcal.
Lengviausias būdas deginti kalorijas? Pašalinti perteklinius riebalus — sviestas, aliejus, padažai; vištieną valgyti be odos; vietoj viso kiaušinio, rinkitės tik jo baltymą; venkite nenugriebto pieno ir pieno produktų. Savo mityboje vartokite tik sveikus riebalus, kaip lašiša, įvairūs riešutai, riešutų sviestas, alyvuogių aliejus ir aktuali riebalų deginimas. Svarbu aktuali riebalų deginimas netik gaunamas kalorijas, bet ir kai kuriuos išsiskiriančius hormonus.
- Kaip negalima numesti svorio sergant
- Reikia numesti svorio ant mano pilvo
- You’re Temporarily Blocked
- 14 geriausių būdų greitai sudeginti riebalus - DELFI Sveikata
- Kaip pašalinti mano nugaros riebalus
- Kas padeda deginti pilvo riebalus? 6 mokslu pagrįsti būdai - LRT
- Svorio metimo problemos
- Kaip deginti riebalus vaikščiojant treniruotėmis
Kartu su tinkamai susidėliota mitybos programa, tinkamai palaikomas hormonų kiekis gali suteikti optimaliausias riebalų deginimo galimybes. Prenumeruokite naujienlaiškį Slopinant riebalų kaupimą skatinančius hormonus, galima tikėtis spartesnio riebalų deginimo.
Ir spėkite, kas atsitinka tada, kai nutraukiate jų vartojimą?
Papildomai sukauptas vanduo išeina iš ląstelės ir raumenys suglemba. Vadinasi, jeigu norite pagražinti savo figūrą, pirmiausiai pagalvokite ko norite: padidinti raumeninę masę ar sudeginti riebalus. Dviejų zuikių vaikymasis nuves į aklavietę, todėl pirmiausia pasirinkite vieną tikslą, o jį pasiekę — kitą.
Taip pasiekiamas gražus, reljefingas, mažai riebalų turintis kūnas.