Numesti svorio po gimdymo
Giliai įkvėpkite vis labiau išpūsdamos pilvą. Mityba turi būti visavertė — ir nesvarbu, ar dar tik laukiatės, ar jau maitinate krūtimi. Kiekvieną mėnesio pirmadienį būna super intensyvi treniruotė. Vadinasi, idėja bulves ir mėsą valgyti atskirai niekuo nepagrįsta. Apie visa tai ir dar daugiau — netrukus.
Kova su kilogramais po gimdymo: misija įmanoma! | holos.lt
Pagimdžiau pati, nors gimdymas buvo ne iš lengvųjų. Nemanau, kad dėl to buvo kalti priaugti kilogramai, mano siauri klubai, o kūdikis gimė nemažas — 3 kg g. Pagimdžiusi svėriau 75 kg. Nors pilvas buvo didelis, strijų nepasiliko.
Kaip numesti svorį po nėštumo
Dar tris mėnesius atrodžiau kaip nėščia. Kas nežinojo apie mane, galvojo, kad laukiuosi. Po trijų mėnesių svoris pradėjo kristi. Pieno turėjau daug, todėl nesistengiau papildomai valgyti, gėriau maitinančiai mamai skirtus vitaminus.
Londone gyvenanti asmeninė trenerė Indrė atsako į visoms mamoms labiausiai rūpimus klausimus. Pirmiausia reikėtų pasitarti su ją nėštumo ir gimdymo metu prižiūrėjusiu gydytoju. Jis geriausiai galės patarti, atliks reikiamus tyrimus. Kada moteris galės sportuoti taip pat priklauso ir nuo to, ar ji gimdė natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, kaip sugijo siūlės ir pan.
Apetitas sumažėjo savaime, daugiau atsirado skysčių poreikis. Po 6 mėnesių kūdikio maitinimo krūtimi pradėjau lankyti aerobikos treniruotes du kartus per savaitę.
Kova su kilogramais po gimdymo: misija įmanoma!
Po kiekvienos treniruotės jaučiausi vis žvalesnė, o kūno linijos gražėjo dar sparčiau. Kai einu į treniruotes, Dovydą pasaugoja vyro tėvai nes gyvenam su jais arba vyras, jei spėja pareiti iš darbo.
Prieš pradėdama lankyti treniruotes, konsultavausi su šeimos gydytoja. Ji patarė sportuoti, kad sutvirtėtų pilvo raumenys, nes tai galėjo būti viena iš priežasčių, kodėl man skaudėjo nugarą.
Ir tikrai, dabar jaučiuosi visa sutvirtėjusi, jaučiasi pilvo presas, nugaros neskauda. Jei taip neatsitiko, pažiūrėkite, kiek kilogramų numetate per mėnesį. Žindanti mamytė kas mėnesį turi prarasti maždaug po 2 kg.
Jums gali patikti
Jei buvote priaugusi daugiau, nei būtina, nereikalingi kilogramai tirps ilgiau. O jei vis dėlto matysite, kad pačioms sulieknėti per sunku, galite kreiptis į trenerį. Iš tiesų nėštumo metu papildomų kilo kalorijų kiekis padidėja labai nedaug, vos — — tiek, kiek turi vienas javainio batonėlis ar keletas vaisių. Kartokite iki 20 kartų per dieną.
- Eglės Gelažiūtės-Petrauskienės nuotr.
- Print Paprastai nėštumo metu priaugama maždaug 12—20 kg.
- holos.lt | Kaip numesti svorį po nėštumo
- Kaip sustiprėti ir numesti nereikalingą svorį po gimdymo - Mamos Žurnalas
- Tai ir padidėjęs cirkuliuojančio kraujo kiekis, didėjanti placenta ir gimda, gausėjantys vaisiaus vandenys.
- Dietoms - ne!
- 5 būdai, kaip sulieknėti po gimdymo | holos.lt
- Sveika gyvensena Kova su kilogramais po gimdymo: misija įmanoma!
Kai šis pratimas pasidarys per lengvas, išbandykite pečių kėlimą iš gulimosios padėties. Atsigulkite nugara ant grindų, kelius sulenkite, padus prispauskite prie grindų.
- Kaip po gimdymo krenta svoris – kokia „formulė“? - holos.lt
- Geriausi riebalų deginimo kamino papildai
- Įgauti formą riebalų deginimui
- Trenerė pataria: kaip numesti svorio po gimdymo? - DELFI FIT
Rankas laikydama už galvos, iškvėpimo momentu lėtai pakelkite galvą ir pečius nuo grindų smakras turi būti nukreiptas į lubas. Papildomi kilogramai — nė kiek nedžiuginanti dovanėlė. Blogiausia tai, kad dėl jų dažniausiai esame kaltos mes pačios. Ar atspėsi, kokią klaidą nėštukės daro dažniausiai?
Trenerė pataria: kaip numesti svorio po gimdymo?
Taip, greičiausiai jau numanai. Jos vis dar mano, kad valgyti reikia už du. Pavyzdžiui, išėjusios pasivaikščioti žingsniuokite sparčiau.
Kad krūtinė išliktų graži: - stenkitės pažindyti kūdikį prieš treniruotę; - sportuodamos dėvėkite specialiai mankštai skirtą liemenėlę ji ne pakelia, o kaip tik prispaudžia krūtis, kad jos kuo mažiau judėtų sportuojant ; - gerkite daug vandens; - nedarykite itin energingų rankų judesių ir smarkiai nemosuokite rankomis. Atrodytų: išgėriau keletą tablečių ir viskas susitvarkys savaime, ar gali būti geriau?
Kaip po gimdymo krenta svoris – kokia „formulė“?
Deja, žindant nerekomenduojama vartoti jokių svorio mažinančių preparatų, ypač jei jie augalinės kilmės. Nepamirškite, visos jūsų vartojamos medžiagos per pieną patenka į kūdikio organizmą. Daugybės augalų poveikis kūdikiui ir laktacijai dažnai nežinomas, todėl lieknėti skatinančius preparatus geriau vartoti baigus žindyti.
Ta pati taisyklė galioja ir tokį pat poveikį turinčioms arbatoms. Elektrinis raumenų stimuliavimas Vakaruose tai itin populiarus metodas, padedantis atkurti audinių ir organų veiklą, veikiant nedideliems elektros impulsams. Impulsinei elektros srovei tekant audinių veikla suaktyvėja, pvz.
Esant pertraukai tarp impulsų raumenys atsipalaiduoja. Tai tarsi mankšta tinginiaujant.
Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą?
Plastinė operacija Gali kilti pagunda patobulinti kūno formas chirurgo skalpeliu. Moterims, norinčioms koreguoti po gimdymo pakitusią pilvo formą, rekomenduojama kreiptis ne anksčiau kaip 6 mėn.
Per tą laiką audiniai traukiasi, gerėja raumenų tonusas. Atlikus pilvo plastiką, draudžiama gimdyti 1 m.
Tačiau nereikia pamiršti, kad kartais žmogaus individualios fizinės savybės lemia, kad kilogramai ištirpsta anksčiau, nei tikėtasi. Veiksmai, padėsiantys sulieknėti po gimdymo: Per dieną valgykite kartus nedidelėmis porcijomis.
Neužmirškite pavalgyti, nes kitaip pristigsite energijos, jausite silpnumą, mažiau judėsite, o tai nepadės dailinti figūros ar net išprovokuos persivalgymo priepuolius.