Paskatinkite save mesti svorį
Taip, jūs supratote teisingai, galima valgyti viską, tik su saiko jausmu. Tuo šis terminas ir skiriasi nuo dietos. Tyrimais įrodyta, jog siekiant numesti svorio paros valgių skaičius neturi įtakos, t. Tik to priežastis nebus riebalai, o susilaikę skysčiai, kurie neužilgo natūraliai pasišalins. Koks mitybos planas jums tinka Kiekvienos savaitės pradžioje rašykite mitybos dienoraštį.
Turėkite omenyje, kad per 24 valandas neįmanoma numesti svorio, o kai svarstyklės rodo tuos pačius skaičius, motyvacija mažėja. Ir atvirkščiai, maža porcija mažoje lėkštėje atrodo gana didelė? Apgaukite save: valgykite iš mažų lėkščių arba serviruokite maistą taip, kad lėkštė atrodytų gerai pripildyta.
Kada paskutinį kartą leidote sau ramiai atsisėsti ir pavalgyti? Valgyti patartina ne mažiau kaip 20 minučių, lėtai kramtant kievieną maisto kasnelį.
Dažniausiai po tokio laiko ateina sotumo jausmas ir jūs išvengiate persivalgymo. Kartais iš vaikystės atsineštų tradicijų negalima pakeisti be psichologo pagalbos.
Tam naudojama hipnozė — žmogų stengiamasi paveikti taip, kad net palyginti mažos maisto porcijos sukeltų ilgą sotumo jausmą.
Reikia pastebėti, kad sveikas gyvenimo būdas tai ne kažkokios super dietos, o tiesiog gyvenimo būdo taisyklės, kurių reikia laikytis.
أنت محظور مؤقتاً
Dienos kalorijų norma suvartojama per kartus nedidelėmis porcijomis. Vandenį reikia gerti Pageidautina, kad paskutinis užkandis būtų ne vėliau.
Išvengti pertekliaus, kuris ir lemia nereikalingų kilogramų daugėjimą, galima skaičiuojant porcijas. Tačiau neverta raciono sumažinti iki kalorijų ir mažiau.
Tada daugelio valia ima silpnėti, kilogram ai palaipsniui grįžta. Daktaras Xandas van Tullekenas tvirtina, kad laikantis jo diet os taip nenutiks, rašo dailymail.
Tai gali būti žalinga sveikatai. Psichologiškai dietos bus kur kas lengviau laikytis jei retkarčiais leisite sau nusižengti sveikuoliškomis taisyklėmis, tačiau šiomis nuodėmėmis nepiktnaudžiausite.
Subalansuota mityba efektyviam lieknėjimui
Geriausias rezultatas kai intensyvios treniruotės kaitaliojamos su ne tokiomis intensyviomis. Geriausias būdas numesti svorio yra skaičiuoti, kiek kalorijų suvartojate per dieną ir neviršyti jų optimalaus skaičiaus.
- Būtų galima pajuokauti, kad pavasario pranašai yra moterims skirti žurnalai ir interneto svetainės, kuriose kiekvienais metais žiemos pabaigoje pradeda mirgėti antraštės apie plokščią pilvą, tvirtus raumenis ir dietų galią.
- Natūralios žolelės riebalams deginti
- Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui
- Norite, kad jūsų vaikas jaustųsi laimingas ir atsipalaidavęs?
- Sunku pašalinti riebalus
Tačiau tyrimai atskleidžia, kad moterys pusę dienos kalorijų normos suvartoja per vakarienę ar po jos. Būtent toks stresinis valgymas turi didelę reikšmę nutukimui.
Turėkite galvoje ir tai, kad daug kalorijų turintys maisto produktai, jeigu jie valgomi vėlai, turi įtakos virškinimui ir miego kokybei.
Taigi daugelis ekspertų rekomenduoja, kad didžioji dalis kalorijų būtų suvartojama pirmą dienos dalį, o vakarienė būtų kuo lengvesnė.
Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali. Arba mes suvalgome daugiau kalorijų nei sudeginame, taip skatindami svorio prieaugį, arba suvalgome tiek, kiek išjudame, taip išlaikydami esamą svorį. Jei kalorijų suvalgome mažiau nei sunaudojame paros metu, svoris pradeda kristi žemyn.
MITAS: sportuokite ir galėsite valgyti, ką norite. Per pusės valandos bėgiojimą vidutiniu tempu sunaudojama vos kalorijų.
Prenumeruok
Tuo tarpu keptas maistas ar sūrainiai gali turėti daugiau nei kalorijų. Svorio metimas turi paprastą aritmetiką ir sportas, kaip ir kalorijų skaičiavimas, yra labai svarbi svorio metimo dalis.
MITAS: galite valgyti viską, kas sveika. TIESA: sveiki patiekalai taip pat yra kaloringi, turi cukraus ir riebalų.
Artėjant vasaros sezonui vis aktyviau dailiname savo kūno linijas. Tad nusprendėme su jumis pasidalinti keliais paprastais triukais, kurie padės sulieknėti. Valgant rekomenduotina klausytis klasikinės muzikos, bliuzo ar džiazo, mat būtent tokia muzika leidžia maistu mėgautis ir valgyti jį lėtai. O ilgas maisto kramtymas — vienas iš geriausių sprendimų, norint numesti svorio.
Duona ir makaronai, riešutai ir riešutų sviestas, avokadai, džiovinti vaisiai, avižiniai dribsniai, šviežiai spaustos sultys — visi šie maisto produktai yra sveiki, tačiau turi ir kalorijų. Pavyzdžiui, pusė avokado turi apie kaloriją.