Kaip išmokyti ką nors numesti svorio.

Sirgau hormonine liga, bandau po tėvai nori ją gydyti. Šeima vaidina svarbų vaidmenį nustatant vaiko kūno sandarą. Tėvai gali sėdėti valandų valandas prie stalo su savo vaikais, kol jie pabaigs paskutinius šparagus. Pasak jų, daugelis nuolat persivalgančių žmonių mąsto taip pat, kaip Greta. Ne, kalba eina ne vien apie sotumo jausmą.

Padėk mano rankena numesti svorio. Apatinė lentyna: už ir prieš. Elgesio taisyklės kelionės metu

Ėmiau jaustis dar prasčiau. Aš savo brokolius tuo metu ruošdavau garų puode, kad jie neprarastų vitaminų ir susitvarkytų mano hemoglobinas. Na, manau, tęsti neverta.

Turėtų būti aišku, kad aš jaučiausi labai prastai, ir gyvenimas man atrodė mažų mažiausiai neteisingas. Aš prisikišau pilną burną traškučių, bet ėmiau jausti baimę… Žinojau, kad tuoj man pradės skaudėti skrandį, o kaltė pasidarys dar stipresnė.

Ilgą laiką studijuodama mitybą, aš buvau įsitikinusi, kad viską lemia tinkamas maisto derinimas ir medžiagų apykaita, bet, pasirodo, norint iš tikro numesti svorio ir jį išlaikyti reikėjo pažvelgti šiek tiek giliau.

Pasirodo, aš dariau vieną pačių didžiausių klaidų… Anksčiau būdavo taip: pamačiusi skanų pyrago gabalėlį, iškart jo užsimanydavau. Man iš tiesų labai patikdavo spurgos, makarunsai bei kiti skanėstai. Aš dažnai lankydavausi socialiniuose renginiuose, kur stalai tiesiog lūždavo nuo įvairių gardumynų, o atsispirti jiems būdavo beveik neįmanoma. Aš gana dažnai leisdavau sau suvalgyti skanumyną, bet tuo kaip išmokyti ką nors numesti svorio metu giliai viduje save niekindavau už silpnavališkumą.

Aš žinodavau, kad man tas maistas nieko gero neduos. Jausdavau, kad neturėčiau jo valgyti. Štai čia ir susikurdavo man pats nenaudingiausias vidinis konfliktas, kuris iš esmės pagadindavo visą reikalą.

Noriu, bet negaliu sau leisti. Atrodo, smulkmena, bet iš tiesų tai yra didelis energinis pasidalijimas. Taigi, kuo didesnis tarpas tarp to, ką tu darai ir kuo tiki, tuo sunkiau tavo kūnui tinkamai susitvarkyti su maistu, tai trukdo visiems virškinimo procesams.

Vėliau aš pastebėjau, kad dauguma žmonių — ypač tie, kurie kenčia dėl antsvorio, valgo turėdami labai panašią nuostatą, o tie, kurie net nežino, ką reiškia išgyventi dėl nereikalingų kilogramų, yra įsitikinę, kad turi gerą medžiagų apykaitą.

Apie maistą aš esu sukaupusi daug įdomių žinių ir šiandien noriu pasidalyti viena savo mitybos paslaptimi.

3 būdai, kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų

Mes negalime numesti svorio ir būti sveikos, jeigu valgydami jaučiame kaltę arba esame įsitikinę, kad tai kenkia mūsų kūnui. Jeigu aš negaliu suderinti savo minčių ir veiksmų, aš susistabdau. Susiraskite vietą ir laiką, kur 20 minučių netrukdomi galėsite būti atsipalaidavę. Pagalvokite, kaip sužinote, kada jau laikas valgyti. Kai pamatote maistą? Kai pasijuntate alkani? Galite įsivaizduoti, kad sėdite prie pietų stalo ir matote maistą, atsidarote šaldytuvą ir tyrinėjate, kas jame, arba žvelgiate į restorano meniu.

Dabar pagalvokite apie jausmą skrandyje. Pastebėkite, kokia yra juntamų pojūčių kokybė. Tikrinkite ne tik sotumo ar alkio jausmą, bet ir tai, kaip skrandis apskritai jaučiasi. Jūsų skrandžio veikla priklauso nuo to, ką paskutinį sykį valgėte, buvote įsitempęs ar atsipalaidavęs ir pan.

KAS MUMS TRUKDO SULIEKNĖTI? (Iš tikrųjų!)

Galite įsivaizduoti kalakutienos sumuštinį, saldainį, daržovių sriubą, salotas ir pan. Įsivaizduokite, kad suvalgote dalį maisto, apie kurį pagalvojote. Jei pagalvojote apie kalakutienos sumuštinį, jūs greitai pajusite kalakutienos sumuštinio skonį. Atkreipkite dėmesį į tai, koks jausmas, kai jis nukeliauja į jūsų skrandį.

Kaip sumuštinį priims ir kelias valandas virškins jūsų skrandis, kaip į jį reaguos visas kūnas. Dabar palyginkite šį jausmą skrandyje su ankstesniu jausmu, kilusiu tada, kai įsivaizdavote maisto valgymą. Kuris jausmas jums labiau patinka?

3 būdai, kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų - holos.lt

Ar valgydami kalakutienos sumuštinį ilgainiui pasijusite geriau nei nieko nevalgę? Jeigu atsakėte teigiamai, kalakutienos sumuštinį turėkite omenyje kaip vieną iš alternatyvų. Dabar įsivaizduokite kitą maistą. Galbūt norite saldainio.

Išsiaiškinkite, ar jūs tikrai norite valgyti saldainį. Įsivaizduokite, kad saldainis patenka į jūsų skrandį. Apgalvokite, kaip kelias ateinančias valandas jausitės, suvalgę saldainių. Palyginkite praėjusiame žingsnyje jaustą jausmą su geriausiu iki šiol įsivaizduotu pojūčiu. Kuris pojūtis malonesnis? Turėkite omenyje maistą, kurio paskanavę jaučiatės geriausiai ilgą laiką. Pakartokite procesą su keletu kitų maisto produktų.

Kiekvieną sykį įsidėmėkite geriausią ilgalaikę savijautą užtikrinusį maistą. Kai suprasite, jog tokiu būdu apsvarstėte pakankamai maisto produktų ir šis procesas tampa jums natūralus, apsvarstykite, kuris variantas verčiausias jūsų dėmesio.

Kaip Numesti Svorio : Greičiausias būdas 2021

Dabar įsivaizduokite, kad valgote tą maistą, ir pajuskite geriausią savijautą žadančio maisto teikiamą malonumą. Ta pati strategija jums leis nuspręsti, kada sustoti valgyti.

Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai - Kaip numesti vaiko riebalus

Kiekvieną kartą jums atsikandant, nesunkiai galite pajausti, kaip į šį kąsnį sureaguos skrandis. Jūs iškart sustosite, jei suprasite, kad po kito kąsnio jausitės nebe taip maloniai kaip dabar. Tai leis natūraliai nustoti valgyti, kai būsite sotūs.

• Unikali lieknėjimo strategija: kaip pakeisti savo mitybą naudojant tik proto galią - DELFI
• Auksiniai patarimai, jei norite sumažinti atsikišusį pilvą - holos.lt

Tik tada galite eiti į trumpalaikę dietą. Palaipsniui apsunkindami užduotį, turite sukurti tam tikrą dietą.

4. Iš tikrųjų!

Tokia savidisciplina sklandžiai pagerina vidines valios savybes ir veda žmogų į tai, kaip rasti jėgų mesti svorį. Kaip sukurti valios jėgą Norėdami ugdyti norą duosite teigiamą rezultatą, turite laikytis tokių metodų: frakcinė subalansuota mityba valgykite 5 kartus per dienąvalgykite nepersivalgydami; pagundos naudojimas, pavyzdžiui, ruošiant desertus šeimai, bet ne jų valgant; deformuoja raumenis, tuo pačiu aktyvuodami vidinę šerdį; daryti gerus darbus yra tada, kai žmogus daro dalykus dažnai pažeisdamas savo interesus; dėmesio perjungimas, kuris padeda atitraukti pagundą ar norą mesti darbą; gauti reikiamą informaciją apie tai, kaip išsiugdyti valios jėgas norint numesti svorio; miego režimas ugdo discipliną; komunikacijos kontrolė, o tai reiškia, kad emocijos turėtų būti kontroliuojamos tiesiogine prasme; tinginystės sunaikinimas.

Kaip sustiprinti valios jėgą Daugelis žmonių klausia, kaip išsiugdyti valios jėgą greitai mesti svorį. Įprotis ugdomas per 30 dienų — tai nėra paslaptis, apie jį žino kiekvienas biologijos kurso vaikas. Kaip padidinti valios jėgą, padidinti savo galimybes?

• KAS MUMS TRUKDO SULIEKNĖTI? (Iš tikrųjų!)
• Svorio kontrolė ir vaikų nutukimo prevencija – Idameda

Svarbu 30 dienų atsispirti pagundoms. Tik iš pirmo žvilgsnio — tai paprasta, tačiau po kelių dienų psichologinių treniruočių silpnas kūnas pradės priešintis. Nuo šiol svarbu nepalikti varžybų. Kaip numesti svorio be valios Skubus klausimas — kaip išsiugdyti valios jėgą norint numesti svorio? Galų gale dažnai pagunda valgyti ką nors skanaus yra daug stipresnė.

Kai kuriems žmonėms valios jėga yra teorija, o ne praktinis kursas, stiprinantis dvasią.

Unikali lieknėjimo strategija: kaip pakeisti savo mitybą naudojant tik proto galią

Jei nuolat trūksta miego ar patiriama daug streso, tai taip pat gali įtakoti riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Pirmiausia — subalansuota mityba ir daugiau baltymų Norint numesti papildomus kilogramus nuo pilvo ir raumenų pirmiausia turėtum susirūpinti savo mityba. Net sportas neduos tokių rezultatų, kaip tinkamai sureguliuota mityba. Štai svarbiausios taisyklės norint numesti svorio nuo pilvo.

Įtrauk į mitybą daugiau baltymų. Baltymai yra statybinė raumenų medžiaga. Juos organizmas skaido daug ilgiau nei angliavandenius, todėl ir sotumas išlieka ilgiau. Baltymų galite gauti su mėsa, žuvimi, lęšiais, pieno produktais, kiaušiniais. Jei sportuojate intensyviau, galite papildomai vartoti ir baltymų miltelius arba kitaip vadinamą proteiną. Atsisakykite alkoholinių gėrimų, gazuotų ir saldintų gėrimų. Taip pat reikėtų pamiršti greitai paruošiamą maistą, pusgaminius. Venkite pridėtinio cukraus.

Keiskite jį natūraliais saldikliais. Įtraukite į mitybą daugiau daržovių ir valgykite liesesnę mėsą. Vaisius valgykite tik pirmoje dienos pusėje.